2-16　强化力量训练打造肌肉动力

这是一篇关于2-16　强化力量训练打造肌肉动力的思维导图，增肌，每天的摄入量一定要大于基础能量消耗，这样身体才有足够的条件去形成肌肉。

2-16　强化力量训练打造肌肉动力

• 肌肉对人体有三种意义。
  • 639块肌肉让你健康且好看
  • 可以提供动力
    • 精力是让你能够在同一时间内完成很多事情的基础，体力可以让你做很多事情都不觉得很累，而抵抗力能够让你少生病。
  • 可以防衰老
• 用什么方法才能有效增肌呢？
  • 能量摄入
    • 增肌，每天的摄入量一定要大于基础能量消耗，这样身体才有足够的条件去形成肌肉。
    • 增肌能不能完全“脱碳”，吃那些GI值低，增加蛋白质🥚
  • 增肌方法
    • 有氧训练
    • 抗阻训练
    • 拉升训练
• 肌肉训练需要遵循两项原则
  • 循序渐进
  • 反复练习，注意训练频率
• 测试自己的基础代谢率，判断每日摄入的能量，遵循肌肉训练的两项基本原则，开始训练你的肌肉吧。