情绪钝感力：不要什么都往心里去

钝感力一词，来源于渡边淳一的《钝感力》，顾名思义就是迟钝的感受力，并不是木讷或者迟钝，而是对外界声音的缓慢反应，旨在提升人们面对负面情绪的耐力，做到不被批评、嫉妒等外界情绪所影响。

情绪钝感力：不要什么都往心里去

• 敏感的大脑
  • 哈佛大学的心理学教授艾伦·朗格提出：“情绪的产生基于大脑对信息的选择性捕获。”她认为，敏感的人大多是受过高等教育的人。
  • 敏感的人会经历各种事件，并误认为自己对这些事件的判断和感受都是真实的。
  • 有一种观点认为，我们接受新信息的过程并不复杂，不过是大脑检索已经掌握的知识，并从中寻找答案的过程。
  • 速效情绪脱敏胶囊
    • 只是一句玩笑话，可别太当真。
    • 事实可能和你想的不一样，不要一厢情愿地将心中所想当作现实情况。
  • 阿德勒曾针对“敏感群体在伪装自己的攻击性”这一观点提出过自己的看法。他认为敏感群体一般会夸大自己的惨状，并以被害者的身份给自己设定人设，进而转化为深深的自卑以及对业绩好的同事的嫉妒。有时，他们也会变成“加班狂人”。
  • 结论
    • 敏感者的被害妄想由攻击性转化而来。
    • 敏感者所表现出来的痛苦可以成为他们谴责别人的手段。
  • 速效情绪脱敏胶囊
    • ● 别一直抱怨，要沉下心来去解决实际难题。
    • ● 不必执迷于获得别人的肯定，请向内寻找价值感。
• 钝感是一种才能
  • “敏感的工作狂”都有一个共同的特征：在工作时间以外的个人生活中，他们都会觉得非常空虚。
  • 在快节奏的现代社会中，健康的秘诀就是抛弃那些虚伪而又愚蠢的“自尊”，变得“迟钝”一些。只有这样，你的内心才可以变得更加平和。
  • 那些“敏感的工作狂”还有一个特点，就是他们察觉不到生活中的“小确幸”，无论怎么努力，他们离幸福的人生总有一站距离。
  • 速效情绪脱敏胶囊
    • 尝试与人沟通，别总把自己装在套子里。
    • 不要害怕斥责和质疑的声音。
    • 不必过于在意别人对你的评价，“脸皮儿”别太薄。
    • 摆脱情绪内耗，抵抗压力，提高工作效率。
• 焦虑让我们变得敏感
  • 敏感的人明明是加害者，却有着被害妄想。他们对真正的受害者百般责难、恶语相向，甚至穷追猛打。
  • 简而言之，对于同一客观事实，只要我们的心态发生了变化，所感受到的“事实”也会发生变化。
  • 速效情绪脱敏胶囊
    • 摆脱焦虑和不安，不要因为压力太大而变得咄咄逼人。
    • 调整好心态，不要因为得不到想要的东西而心生怨恨。
• 不要无限放大压力
  • 对同一件事，心力交瘁的人和精神抖擞的人会有不同的看法。对同样的事实，敏感的人和钝感的人也会有不同的理解。
  • 偏执心理的背后，往往是被害妄想倾向在作祟。有些敏感的人总认为只有自己才是最倒霉的那个。
  • 速效情绪脱敏胶囊
    • 摆脱先入为主的观念，要知进退，不要一条路走到黑。
    • 抱怨换不来安全感，别让负面情绪干扰了自己的积极性。
    • 父母要控制自己的情绪，别给孩子太多压力。
• 学会沟通，不要总是“猜”
  • 要想好好沟通，我们就要明白一个道理：对于同一句话，说话人和听者的理解未必相同。
  • “职场PUA”的症结在于一方沟通能力的欠缺。如果沟通中的某一方容易分泌应激激素，那么对他来说，与人交谈便是一种压力。
  • 那些敏感的、容易害羞的人经常会先入为主，这就容易造成误会。
  • 速效情绪脱敏胶囊
    • 对于同一句话，说话人和听者的理解未必相同。
    • 好好沟通，多体谅，学会和他人相处。
• 就事论事，停止情绪内耗
  • 换句话说，当我们被不愉快的情绪所折磨时，我们总是认为自己已经山穷水尽了。其实，只要换个角度思考，也许就会柳暗花明。
  • 速效情绪脱敏胶囊
    • 就事论事，不必想太多。
    • 想好了就去做，别思前想后、犹豫不决。
    • 当你被不愉快的情绪所折磨时，你需要换个角度思考问题，别成为自己臆想的牺牲品。
• 别太纠结
  • 情绪敏感的人一直都活在自我贬低的“地狱”中，他们活得很纠结，也很拧巴，对于别人随口说的话也会很在意，内心缺少一层防护膜，无法抵御外界信息的干扰。正因如此，他们每天都生活在情绪内耗中，这也导致他们工作和学习效率低下、成长缓慢。
  • 速效情绪脱敏胶囊
    • 有意识地抵御外界信息的干扰，给内心塑造一层防护膜。
    • 子少一些抱怨，多一些自省，遇事先找一下自己的原因。
• 放松一点，不必接受所有的好意
  • 心理学家认为，那些说得出“只要你安好，我怎么样都无所谓”的人，他们有着强烈的肯定自我和否定他人的处事模式。
  • 有的人总是一边说“我是为你好”，一边干涉你。如果在你的成长过程中有这样的人，请务必注意，他们与那些设身处地为你着想的人完全不同。
  • 速效情绪脱敏胶囊
    • 放松一点，别人也是好意。
    • 坦然接受别人的邀请，那也是一种很好的安排。
    • 拥有一双生活的慧眼，分清善恶黑白。
• 让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知
  • 主观认知中的所谓“事实”与客观上的事实是有区别的。对于同样的事实，根据我们内心认可与否，其痛苦程度也会有所不同。
  • 速效情绪脱敏胶囊
    • 坦然面对痛苦的事，别放大内心的感受。
    • 事情也许不如你想象的那么好，但也没有你想象的那么坏。
• 再心烦，也别把火发在别人身上
  • 人越是欲壑难填，就越是会以恶意揣测他人，然后就会感觉对方不好。这并不是对方真的不好，而是他对自己不满意罢了。他不过是将这份不快发泄到对方身上而已。
  • 情绪敏感的人试图通过在别人背后说三道四来解决自己内心的烦恼。如果他们意识不到这一点，那么幸运女神就永远不会对他们微笑，他们就会一直郁郁寡欢。
  • 速效情绪脱敏胶囊
    • 再心烦，也别把火发在别人身上。
    • 保持平常心，别对自己过于苛刻。
    • 别把对自己的不满转化为对别人的不满。
    • 要想不心烦，请向内寻找答案。
• 告诉自己“我一点也不差”
  • 我们所恐惧的东西并不一定都是可怕的。实际上，“可怕”和“觉得可怕”本来就是两码事。请大家记住一句话：“不要自己吓唬自己。”
  • 有的人会将“可能的损失”当作“既定事实”。美国心理学家阿朗·贝克认为，这是焦虑症患者的思维特征。不尝试一下就不会知道结果，但在某些人的思维模式中，“没有尝试”和“肯定行不通”是画等号的。
  • 速效情绪脱敏胶囊
    • 告诉自己“这没有什么可怕的”，不要自己吓唬自己。
    • 告诉自己“我一点都不差”，要有意识地抵抗外界一切破坏性信息。
    • 还没试过，怎么就觉得自己肯定不行呢？千万别一遍遍地幻想失败的场面，再把它拿到现实中去一一验证。
    • 多给自己一些好的心理暗示，事情也许就会往好的方向发展。
• 其实，并没有人在你背后指指点点
  • 现代人常有的一种心理状态称为“被责妄想”。单是被责妄想就已经让人生举步维艰了，但对于一部分自恋型的敏感者来说，还有很多其他心理问题困扰着他们。比如，有一个心理问题叫作“关系妄想”。他们总是习惯性地把与自己毫无关系的事物强行和自己扯上关系。
  • 速效情绪脱敏胶囊
    • 这个世界上有很多正能量，请相信这一点。
    • 你用什么心态对待生活，生活就会还你什么样貌。
• 也没有人总在背后要害你
  • 心理学家弗洛姆发现敏感的人大多都有“倦怠综合征”。例如，情绪敏感的人明明没有受到职场霸凌，却认为自己在工作中处处受欺负。他们会一直处于“心累”的状态。
  • 身边的情绪敏感者大致分为两类
    • 一类是自以为是的人，他们喜欢受人关注、喜欢被人赞赏。如果别人无意间忽视了他们或者冒犯了他们，就会引起他们的怨恨。
    • 还有一种“自我消亡型”的情绪敏感者。他们自卑而敏感，觉得自己不如别人，什么都做不好。
  • 速效情绪脱敏胶囊
    • 如果你总带着负面情绪，就容易感到心累。
    • 认清客观事实，别自以为是。
• 第一章 为何你总是那么敏感