《一平方米的静心》

你需要在职场上得到的八大快乐支柱 均衡：把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力 专注：在不受分心干扰的状况下，集中精神的能力 慈悲：以人道精神觉察或同情我们自己或别人 弹性：从挫折、沮丧或失败中复原的能力 沟通和联结：了解我们所说和所做的每件事情，都可以加强联结或是中断联结 正直：把你zui深入的道德观带到职场上 意义：将你所从事的工作与个人目标相互融合 开放的觉察：看到更大的格局，而且不会画地自限的能力

一平方米的静心

支柱1：均衡

小小的慈爱行动

每天做出1,2个事情。 你会发现乐于助人会特别的开心 能够听老人唠叨就是孝顺

Rain疗法

负面情绪来的时候，可以很快的平静下来 慢下来就是效率！

recognize：识别

Accept：接受

允许自己有这样的情绪。 不要自责和排斥自己的情绪。 我担心了，我嫉妒了，我烦躁了

investigate：探究

去寻找原因 啊！ 我又骄傲了。

non-identification：非认同

我可以不是，我可以不被情绪带走 探究和观察他

支柱2：专注

惩罚式的后悔

对未来不必要的忧虑

没发生之前，没必要对他翻来覆去的投入那么多精力去焦虑

做好眼前当下的事情，你就能摆脱对未来的焦虑，并且进入专注状态

在专注的过程中寻找到美好

学会专注的打电话

先深呼吸

然后祝福她

接电话

生活的工具

感觉你的双手

感受你的呼吸

关注无聊的片刻

rain去识别他，为什么会这样，然后提高自己的专注度

行走静心

支柱3：慈悲

对他人慈悲

对自己宽容

进入到正念

共同的人性

仁慈

支柱4：弹性

反脆弱：讲挑战作为成长的契机

释放是很重要

支柱5：沟通与联结

三个准则

我张口说的这个信息是不是真实的

我说的这个东西是不是有用的

我说的这话是不是出于慈悲

学会倾听

听别人，点头微笑，我能理解你的此时的心情

贬义文化

淡淡一笑就好了

不参与八卦

该做事就做事

给别人下定义

了不起的盖茨比开头

用肯定是的询问

你为什么不做？ 否定

你做了那些事？肯定

踢猫效应

恶性循环

支柱6：正直

我需不需要牺牲人格，来获取职场的成功

支持7：意义

做一件事的背后的意义

对自己

对他人

对社会

把工作作为施展抱负的机会

使命感

快乐优势有意义三圈交集

给自己的工作种一个种子

支柱8：开放的觉察

思考thinking

有判断

觉知awareness

没有判断

找到“知止“的感觉

小故事：柏油马路的智慧猴子

金句

慢下来，就是效率。静就是效率

钱钟书的那句话。 （复制粘贴下来）

偷得浮生半日闲