《一平方米的静心》

你需要在职场上得到的八大快乐支柱 均衡：把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力 专注：在不受分心干扰的状况下，集中精神的能力 慈悲：以人道精神觉察或同情我们自己或别人 弹性：从挫折、沮丧或失败中复原的能力 沟通和联结：了解我们所说和所做的每件事情，都可以加强联结或是中断联结 正直：把你zui深入的道德观带到职场上 意义：将你所从事的工作与个人目标相互融合 开放的觉察：看到更大的格局，而且不会画地自限的能力

一平方米的静心

• 支柱1：均衡
  • 小小的慈爱行动
    • 每天做出1,2个事情。 你会发现乐于助人会特别的开心 能够听老人唠叨就是孝顺
  • Rain疗法
    • 负面情绪来的时候，可以很快的平静下来 慢下来就是效率！
    • recognize：识别
    • Accept：接受
      • 允许自己有这样的情绪。 不要自责和排斥自己的情绪。 我担心了，我嫉妒了，我烦躁了
    • investigate：探究
      • 去寻找原因 啊！ 我又骄傲了。
    • non-identification：非认同
      • 我可以不是，我可以不被情绪带走 探究和观察他
• 支柱2：专注
  • 惩罚式的后悔
  • 对未来不必要的忧虑
    • 没发生之前，没必要对他翻来覆去的投入那么多精力去焦虑
  • 做好眼前当下的事情，你就能摆脱对未来的焦虑，并且进入专注状态
  • 在专注的过程中寻找到美好
  • 学会专注的打电话
    • 先深呼吸
    • 然后祝福她
    • 接电话
  • 生活的工具
    • 感觉你的双手
    • 感受你的呼吸
  • 关注无聊的片刻
    • rain去识别他，为什么会这样，然后提高自己的专注度
  • 行走静心
• 支柱3：慈悲
  • 对他人慈悲
  • 对自己宽容
    • 进入到正念
    • 共同的人性
    • 仁慈
• 支柱4：弹性
  • 反脆弱：讲挑战作为成长的契机
  • 释放是很重要
• 支柱5：沟通与联结
  • 三个准则
    • 我张口说的这个信息是不是真实的
    • 我说的这个东西是不是有用的
    • 我说的这话是不是出于慈悲
  • 学会倾听
    • 听别人，点头微笑，我能理解你的此时的心情
  • 贬义文化
    • 淡淡一笑就好了
  • 不参与八卦
    • 该做事就做事
  • 给别人下定义
    • 了不起的盖茨比开头
  • 用肯定是的询问
    • 你为什么不做？ 否定
    • 你做了那些事？肯定
  • 踢猫效应
    • 恶性循环
• 支柱6：正直
  • 我需不需要牺牲人格，来获取职场的成功
• 支持7：意义
  • 做一件事的背后的意义
    • 对自己
    • 对他人
    • 对社会
  • 把工作作为施展抱负的机会
    • 使命感
    • 快乐优势有意义三圈交集
  • 给自己的工作种一个种子
• 支柱8：开放的觉察
  • 思考thinking
    • 有判断
  • 觉知awareness
    • 没有判断
  • 找到“知止“的感觉
  • 小故事：柏油马路的智慧猴子
• 金句
  • 慢下来，就是效率。静就是效率
  • 钱钟书的那句话。 （复制粘贴下来）
    • 偷得浮生半日闲