考研346体育综合 运动训练学训练大周期时间确定(1)

确定整个训练大周期 在比赛时期前面加上6~12周的准备时期，后面加2~4周恢复时期，即构成了一个总时间为14~32周、3.5~7.5个月的训练大周期。大周期训练计划要点 尽管不同项目的运动员在不同训练阶段的训练计划有着鲜明的个体特点...

训练大周期时间确定

• 准备时期6—12周
  • 训练任务
    • 提高竞技能力水平
    • 逐渐培养和发展竞技状态
  • 训练时间
    • 单周期5-6个月
    • 双周期
      • 冬春4-5个月
      • 夏秋1个半月
  • 训练方法手段特点
    • 持续训练法和间歇训练法为主
    • 技战术训练分解法，安排相应时间进行个人技术训练
• 比赛时期
  • 训练任务
    • 发展专项竞技能力
    • 比赛中最大限度发挥出自己具有的竞技能力水平
  • 时间
    • 热身比赛4-6周
    • 正式比赛4-6周
  • 训练要求
    • 安排好负荷节奏，体能变化在比赛时处于超量恢复
    • 技战术掌握高度熟练和自动化
    • 安排适当热身赛及适应性比赛激发竞赛欲望
    • 采取措施激励运动员进取动机
  • 训练方法及手段
    • 体能重复法
    • 技能完整法
    • 适当比赛法及间歇训练法，分解训练法
  • 负荷特点
    • 强度大，数量少
    • 体能主导类，训练速度，高度，远度，负重量增加，重复次数，训练时间减少
    • 技能主导类成套练习动作增加，单个动作练习数量减少
    • 一对一格斗性项群实战练习比例增加
    • 集体球类项目中两三人配合训练，全队配合训练，实战配合训练增加，个人技术的练习减少
    • 心理稳定性对比赛有重要影响的技能主导类，对运动员造成巨大心理负荷的训练和比赛增多
• 恢复时期2-4周
  • 训练任务
    • 保持一定训练活动的积极恢复，改变负荷内容，量度组织形式训练环境等，从心理生理上消除疲劳
    • 认真总结全年训练的经验及教训，制订下一年的度训练计划
  • 训练方法及手段
    • 游戏法和变换法为主
  • 负荷特点
    • 降低练习强度，保持一定训练量，多采用持续训练法
• 年度训练过程中负荷量度安排的要点
  • 全年训练的负荷的量度不断变化，力求在重要竞技比赛时机体处于能表现出最高强度的状态
  • 负荷量度的安排应该与运动员机体状态的周期性变化相适应
  • 遵循量变到质变的原则
  • 重视负荷后的恢复，及时消除疲劳并出现超量恢复，以获得最大的训练效益