Android-脑梗康复运动

适合脑梗的康复运动，从头-颈-上肢-腰-臀-下肢-脚的运动项目建议，本人根据康复中心和本人亲身经历多次整理而成，希望对大家有帮助。也希望同疗们早日恢复健康！

康复运动

• 概述
  • 适合脑梗的康复运动，从头-颈-上肢-腰-臀-下肢-脚的运动项目建议，本人根据康复中心和本人亲身经历多次整理而成，希望对大家有帮助。也希望同疗们早日恢复健康！
• 康复过程： 翻身→坐→坐位平衡→双膝立位平衡→单膝立位平衡→坐到站→站立平衡→步行 拍胆经、按心包经、睡觉 意识、意念、意志
• 运动前先牵伸，运动后再做放松，不然就练的是肌张力 锻炼时：1.腹部收紧(保护腰，腿脚轻便)，2.深呼吸(用力时呼气) 3.动作不要快,不求量,注意力放那,那里发力,找感觉,不然快100次也没用
• 降压穴位：按太冲、涌泉、内关、曲池、百会、合谷、 尺泽、人迎等
• 脑梗穴位:点按三间、风池、风府、肾俞 脑梗心梗急救：中冲放血
• 口诀：肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收
• 头部
  • 眼:上下、左右、旋转、前庭操(晕). 按摩针灸:
  • 口: 鼓腮、噘嘴、弹舌，扣齿;滚冰块. 按摩针灸:
  • 头:梳头，按摩、百会、风池 按摩针灸:
  • 颈:健侧、上下、前后、左右、旋转、前庭操 按摩针灸:
• 上 肢
  • 肩:上下、单肩、前后、左右转，双手合十左右移动、向上举、举高高、肩膀抅鼻子、向上提肩、向后挤肩、展臂，撑墙 按摩针灸:肩井
  • 肘:分离运动，招财猫、举起弯和转、旋转、抬、抅、握笔平转，背手.按摩针灸:
  • 腕:旋转、翻手，上下反手般手腕.按摩针灸:
  • 手:掰手指每个2分钟、手背伸、转笔、皮筋 分指：对指1-9、兰花指、石头剪刀布、掐指尖、握固、握心拳、转核桃、 写字、筷子、夹弹珠、握矿泉水瓶、握空杯子、夹纸、捏泡泡、抖手、撑手. 按摩针灸:合谷劳宫穴
    • 握 心 拳
• 胸部
  • 胸:雷天谷、扩胸运动、揉胸，甩胳膊，撑床. 按摩针灸:檀中
  • 背:趴半边床抬头、抬头挺胸、挤后背、后拉手蹲、夹脊法(升阳)、 拉力器、人体向上、拉伸、拍肩膀、撞墙. 按摩针灸:大椎
• 腰部
  • 腰:核心，趴左右手抅天、仰卧起坐、靠墙、踩单车、抅膝盖、抅脚踝、跪、双飞燕、俯身撑、翻身 按摩针灸:肾俞
  • 腹:核心、收紧、负重深呼吸 按摩针灸:檀中
• 臀部
  • 臀:臀中肌(av)、臀髋分离(屈髋屈膝)，侧抬腿、后侧抬腿、夹屁股，臀用力脚不要用力，会阴
  • 髋:内收肌(av)蚌式开合、瑜伽球、臀桥、侧卧屈髋前后上下、 双手合十转身，靠墙挺肚子、天鹅腿、螃蟹走，按摩，环跳
• 下肢
  • 腿:马步、弓步、金鸡独立(上下)、踩木凳、压台阶、登杠、勾腿、床上屈膝(前后脚尖点地)、拉神经(腿伸直手够脚、肚子贴大腿)、拉大腿、侧压腿，侧甩腿(后脚脚尖着地)、按摩、揉压
  • 膝:屈膝(沙袋)、负重单脚上台阶(慢匀 过伸)、后抬腿(过伸)、等速、大腿不动小腿上下、床边抬腿、蹲、跪转、跪起、蠕动、扒着后勾腿(沙袋)，单跪压腿，足三里、三阴交
  • 踝:脚背伸、向里踩、动脚腕、踩墙、站立床、站斜脚、站偏脚，按摩
  • 足:翘脚跟尖、抬脚尖(膝盖向里)、踏步、石头剪刀布、踩核桃澡垫、 光脚、薄底鞋、刷脚，按摩揉压，涌泉
• 单项
  • 足内翻:站偏脚 拉脚跟腱:拉脚跟腱、站立床 膝过伸:屈膝、金鸡独立、马步、台阶 平衡:左右移动、重心转移、捡笔、抅东西 控制力:闭眼合掌、对脚趾 核心肌力:跪、臀桥、仰卧起坐、蚌式开合、瑜伽球、夹脊柱 感觉:指压板、敲、冷热敷、筋膜枪、针灸、趴下敲脚跟、负重、紧身衣裤 放松方法:揉、拉、甩、抻、抖、挤(活血、疏通经络)
• 其它
  • 站:20` 斜板、偏脚、金鸡独立 偏脚双杠:手工、站、蹲、走(练平衡)右脚靠下站、勾腿、马步、甩腿 台阶压腿、单腿撑起、金鸡独立、劈腿、上下台阶、坐立、打坐、跪 压腿:弓步,前后动,扩胸提气拉肌肉。 走路(勾踩蹬):20` 晒太阳:10-30` 工作和喜欢的事60` 音叉、冷热敷、敲、筋膜枪、指压板
• 作息
  • 8:30洗漱,上香,喝水吃药,红糖姜枣茶,早餐(豆蛋奶,黄精芝麻丸,核桃,花生,红枣),中药,水果 9:00 量血压,艾灸,按摩,嗮太阳,手部运动,前庭操,拜佛,诵经《金刚经》 10:00 听经,运动、喝水 头部:眼口头颈,南怀瑾, 上肢:背手,背拉手,撑手,夹脊柱,肩臂胸背,定位. 下肢:蚌式开合三式,屈髋屈膝,抅膝盖,滑到脚尖,踩单车,仰卧起坐,俯卧撑,球臀桥,跪 11:00 做午饭(豆蛋奶、水果) 12:00 吃饭、喝水 12:30 午睡、量血压 13:30 听经运动、喝水 立:站偏脚,站,合十转平衡,空中(拍手,写字,翻手),蹲,走(练平衡), 撞墙,挺腰,撑手,上下台阶(单腿撑起,马步压腿,金鸡独立) 蚌式开合,侧抬腿,后蹬腿,瑜伽球、踢腿、迈步、脚背伸 行:走路(可外出),放松 绷带,坐站平衡球,平衡垫,指压板 放松、按摩、抖抖机、转核桃、刷手脚、敲脚、肌摩枪 15:30 喝水、爱好、活动,手机电脑打字游戏,做艾条,折锡箔 17:00 做饭 18:00 吃饭、吃药、喝奶 19:30 走路,艾灸,放松、按摩、抖抖机,站斜板 20:00 诵经咒、回向。洗漱,泡脚,理疗,量血压, 20:30 床上:打坐、跪、转核桃、敲脚 21:00 做学生饭 22:00 深呼吸、睡觉 **子午睡