《整理情绪的力量》读书笔记

《整理情绪的力量》读书笔记，包括：基本信息、编辑推荐、内容简介、前言、后记、出版后记等内容。

《整理情绪的力量》读书笔记

• 出版后记
  • 这是一本写给女性，尤其是职业女性的书。
  • 后浪出版公司 2015年12月
• 后记
  • “悲观主义是心情决定的，乐观主义是意志决定的”
  • 愤怒、哭泣、消沉也是我们活着的证据。能从逆境中重新站起的过程，也会给我们今后的生活带来力量。
  • 如果能整理好情绪，那么你的人生一定能过得更加精彩。
• 第 6 章 不失去内心张力的理由
  • 应对无力感
    • 重获内心张力的方法
  • 工作上的干劲只能靠自己激发
    • 一步步提高目标
  • 守旧会为消极情绪加码
    • 不要畏惧改变
  • 怎样走出瓶颈期
    • 静静等待灵感的到来
  • 越忙碌越爱拖延
    • 忙只是消极逃避的挡箭牌
  • 多一些喜欢，就多一些干劲
    • 让自己爱上工作技能
  • 整理拖延症
    • 学会有技巧的工作
    • 正确对付拖延症的方法
      • 从简单的工作开始
      • 从自己喜欢的工作开始
      • 在纸上写下“今天要先做完某事”并贴起来
      • 试着感谢自己，“谢谢你在今天……点完成了工作”
      • 花一天来模仿能干、工作效率高的人
      • 不顺利时捎带着做些自己擅长的事，适时休息一会儿
      • 活动身体，释放声音
  • 为了未来，不要否定过去
    • 摒弃后悔，思考未来
  • 不重复同样的错误
    • 感到后悔时要向前看
  • 应对负罪情绪
    • 负罪感是生活的枷锁
  • 应对纠结情绪
    • 与对过去的悔意做了断
  • 以感恩与学习代替悔意
    • 利用而非追悔过去
  • 整理后悔
    • 要反省，不要后悔
    • 正确整理后悔情绪的方法
      • “事情已经发生，也没办法了”
      • “不管怎样我都原谅你”
      • “学习了这次的经验，接下来该怎么办”
      • “吃一堑长一智”
      • “多亏这次错误，我才可以……”
      • 禁忌：对过去的不舍
        • “当初钥匙做了就好了”
        • “要是……的话”
  • 不安背后的恐惧
    • 不安多半是杞人忧天
  • 让梦想变为现实的法则
    • 称为彻底的乐观主义者
  • 利用不安情绪
    • 为消除不安而行动
  • 切忌焦虑
    • 按照自己的步调来
  • 太敏感会导致不安
    • 让自己迟钝一点
  • 让一切顺其自然
    • 不要把自己塞进理想的框架
  • 整理不安
    • 即便无法消除，也可以减弱
    • 让不安感减弱的话
      • “这种不安感可以消除吗”
      • “现在我能做什么呢”
      • “总是这么担心也于事无补”
      • “只要做了……”
      • “船到桥头自然直”
      • “今天晚上吃什么好呢”
      • 禁忌：对未来的不安
• 第 5 章 不被阴暗情绪侵蚀的理由
  • 怨恨是最可怕的情绪
    • 受害者心态催化怨恨
  • 不被报复牵着鼻子走
    • 聚焦自己的幸福
  • 整理怨恨之前要做的事
    • 思考“对自己最好的方法是什么”
  • 整理怨恨
    • 别只把责任推给对方
    • 正确整理怨恨情绪的方法
      • 寻找解决问题的办法
      • 寻找需要反省的地方
      • 寻找不幸中的万幸
      • 思考怨恨带来的损失
      • 不要强求感谢和汇报
      • 承认原因的复杂性
      • 提出一些无伤大雅的“报复”
      • 朝着自己的目标前进
  • 拒绝攀比
    • 别人是别人，自己是自己
  • 嫉妒会因连带感而变大
    • 艳羡+怨恨=嫉妒
  • 受人嫉妒时的应对之道
    • 放低姿态，若无其事地避开
  • 吃醋源于自私
    • 比起对方更爱自己
  • 两性的嫉妒温差
    • 男人看重身体和过去，女人看重心灵和未来
  • 整理嫉妒（普通篇）
    • 把嫉妒当作成长的动力
    • 正确整理嫉妒情绪的方法（普通篇）
      • 意识到自己羡慕的是什么
      • 学习谦虚
      • 对幸福心存感恩
      • 认同并称赞对方的成长
      • 禁忌-轻视对方
      • 禁忌-说坏话
      • 禁忌-退缩
  • 整理嫉妒（恋爱篇）
    • 信任但不过度依赖对方
    • 正确整理嫉妒情绪的方法（恋爱篇）
      • 如果不想嫉妒，就要拥有自己的世界
      • 如果不像嫉妒，就要理解男性的本质
      • 如果感到嫉妒，不要理会
      • 如果感到嫉妒，就试着改变表达方式
      • 如果感到嫉妒，就把“谢谢”说出口
  • 应对自我厌恶
    • 承认“这就是我”
  • 不要期待过高
    • 避免自恋与妄自菲薄
  • 不拿自卑当借口
    • 将自卑之处化作魅力点
  • 从不断失败中学习
    • 距离成功又近了一些
  • 信心有多强，可能性就有多大
    • 人总是自己给自己踩刹车
  • 体现价值的环境由自己创造
    • 想想自己能做到的事
  • 整理自我厌恶
    • 让你更改自己的小运动（3+1）
      • 小小的承诺
      • 小小的感谢
      • 小小的付出
      • 尽量以好心情度过一天
    • 正确整理自我厌恶的方法
      • 将错就错（目标是不完美主义）
      • 坦然自嘲
      • 从跌倒的地方爬起来
• 第 4 章 不被孤独和悲伤击垮的理由
  • 孤独从何而来
    • “想和他人有所联系却又无法联系”的分离焦虑
  • 感到孤独后的反应
    • 独自克服，或选择依赖
  • 感到孤独的原因
    • 我们都在靠他人的评价而活
  • 享受独来独往的乐趣
    • 拒绝他人盖章的孤独
  • 两个人的孤独更可怕
    • 让孤独变本加厉的两性关系
  • 自我牺牲的爱和占有欲强烈的爱
    • 牺牲了一切却得不到幸福
  • 人本孤独
    • 他人正是因为无法彻底理解才有趣
  • 孤独的创造力
    • 不要逃避，积极地利用它吧
  • 整理孤独
    • 为自己而活
    • 正确整理孤独情绪的方法
      • 先做个应急整理
      • 和身边的人说说话
      • 接触大自然
      • 问问自己“我真的很孤独吗”
      • 做些一个人时才能做的事情
      • 为了自己用心过生活
  • 每一个人都会悲伤
    • 拒绝因此自我厌恶
  • 悲伤背后更多的是喜悦
    • 失去时才懂得什么最重要
  • 悲喜交织，苦乐相伴
    • 雨后才有彩虹
  • 让辛苦变甜的方法
    • 有了目标，辛苦也会有所回报
  • 与压力为友
    • 超越自己的必要动力
  • 悲伤之中的感恩之心
    • 希望与感谢，改变心得向量
  • 有他人的帮助，才能跨越悲伤
    • 爱让心变得强韧
  • 给内心排毒
    • 掌握情绪收放平衡
  • 避免徒增不必要的悲伤
    • 悲伤不是避难所
  • 整理悲伤
    • 用尽全力生活
    • 正确整理悲伤情绪的方法
      • 来一次彻底的宣泄
      • 多和他人共处
      • 试着暂时离开伤心的根源
      • 在悲伤中思考过去
      • 在悲伤中思考未来
      • 在悲伤中思考现在的行动
• 第 3 章 不烦躁的理由
  • 烦躁的人给自己制造障碍
    • 情绪是自己选择的
  • 烦躁的人给他人的坏印象
    • 苦瓜脸不会讨人喜欢
  • 烦躁的人难获幸福
    • 感恩之心让你远离烦躁
  • 一味被动会让人烦躁
    • 充分利用等待时间
  • 老好人的误区
    • 只做自己做得到的
  • 贪心无益
    • 不要把日程安排得太满
  • 用幽默和笑容击退烦躁
    • 笑容是人际关系的润滑油
  • 找到烦躁的原因
    • 或许没有那么严重
  • 不拘泥于小事
    • 切忌“只见树木不见森林”
  • 过度苛求也会导致烦躁
    • 宽以待己，大度待人
  • 不为不必要的信息困扰
    • 看清对自己真正重要的
  • 认真做准备
    • 重视沙盘推演和危机管理
  • 练出不易烦躁的状态
    • 协调自身和周边环境
  • 不受他人的烦躁情绪影响
    • 精神上不为所动
  • 整理烦躁
    • 分开考虑“可以解决”与“无法解决”
    • 正确整理烦躁情绪的方法
      • 转换心情，斩断烦躁
      • 思考烦躁的根源
      • 分开考虑“可以解决”和“无法解决”
      • 以上方法都无效的话，就要大规模地消除压力
• 基本信息
  • 书名：整理情绪的力量
  • 作者：（日）有川真由美
  • 译者：牛晓雨
  • 书号：ISBN 978-7-5459-1101-5
  • 版权：后浪出版咨询（北京）有限责任公司
  • 封面：
  • 作者简介
    • 有川真由美，出生于日本鹿儿岛县姶良市，作家、摄影师，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等工作，活跃于书籍、杂志等传媒领域，为职业女性提供从礼仪指导到职场入门等方面的诸多建议。如今她在35个国家和地区旅行，撰写随笔与纪实文学，著有《会工作、运气好的人的习惯》《30岁的你是成长还是停滞》等书籍。
• 编辑推荐
  • 《整理情绪的力量》出版3年间重印40余次，销量突破20万本，广受女性读者欢迎的情绪调节专家有川真由美告诉你，房间要收纳法，情绪要整理术。
  • 你的生活方式，与你如何对待情绪垃圾息息相关。《整理情绪的力量》选择了愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等多种生活中时刻出现的消极情绪与习惯，以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视，各个击破，割断消极情绪的乱麻，彻底将它们逐出生活。按本书中介绍的方法去做，你的心境也会像大扫除后一样轻松透明。
• 内容简介
  • 人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。
  • 有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥，以简单实用的方法，速度摆脱它们的影响。
  • 情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。
• 前言
• 第 1 章 不生气的理由
  • 生气的时间成本
    • 不要把时间花在生气对象身上
  • 生气的体能成本
    • 愤怒是破坏性能量，喜悦是创造性能量
  • 生气时会失去判断力
    • 愤怒背后是人们的防御本能
  • 生气阻碍沟通
    • 谁都不喜欢否定自己的人
  • 易怒的人给他人的坏印象
    • 冷静地反观自己
  • 生气时无法认清事实
    • 人人都觉得自己对
  • 受害者心态不可有
    • 把一切当作咎由自取
  • 再生气也无法改变他人
    • 不如试着改变自己
  • 愤怒之下隐藏着其他情绪
    • 时常留意，不忘倾诉
  • 不受愤怒困扰的人
    • 前进的力量会消除愤怒
  • 转换愤怒的能量
    • 负能量也可转为正能量
  • 痛快地倾吐情绪
    • 创造一个可以容纳自己情绪的场所
  • 缺乏信赖关系，生气毫无用处
    • 爱可以容忍愤怒
  • 责备女性前要知道的事
    • 女性会判断同性“是敌是友”
  • 责备男性前要知道的事
    • 女性会判断异性“我喜欢还是讨厌”
  • 愤怒的男女之别
    • 女性愤怒的根源是“希望被爱”
  • 整理愤怒
    • 首先在心里默数到10
    • 正确整理愤怒情绪的方法
      • “1、2、3……”在心中慢慢地数到 10
      • 离开现场，平息怒火
      • 问问自己“生气的原因是什么”
      • 面对对方思考策略
• 第 2 章 整理情绪的 12 个关键
  • 握住情绪马车的缰绳
    • 用爱游刃有余地驾驭情绪
  • 以情绪更新法改善现状
    • 转换行动、语言和思考方式
  • 积极行动转移注意力
    • 渐渐不再生气
  • 积极言语消除烦躁情绪
    • “希望”二字带来积极心态
  • 转变思考方式以更新情绪
    • 明白自己真正想要的
  • 专心考虑该怎样做
    • 只要整理情绪，问题就不会扩大
  • 问题与情绪分开思考
    • 心情再差，也无法解决问题
  • 少一些好恶标准
    • 扩大心的容量
  • 太无私的人无法整理情绪
    • 不再迁就他人
  • 独处以整理情绪
    • 直面情绪，察觉心声
  • 不执着于自己没有之物
    • 喜悦而感激地发现已有之物
  • 相信人可以改变
    • 意志与努力最重要