导图社区 《高效休息法》读书笔记
《高效休息法》读书笔记、R Recognize-意识到愤怒情绪的产生、A Accept --接受自己生气了这个事实、如果出现焦虑情绪，重复默念：“世间就是如此”、“要接受事物最真实的样子”
时间管理-读书笔记，通过学习和应用这些方法，读者可以更加高效地利用时间，重新掌控时间和工作量，实现更高效的工作和生活。
本书是法兰教授的最新作品之一，主要阐明了设计史的来源、设计史现在的状况以及设计史的未来发展可能等三个基本问题。通过对设计史学科理论与方法的讨论，本书旨在促进读者对什么是设计史以及如何写作一部好的设计史等问题的深入认识与反思。
《计算机组成原理》涵盖了计算机系统的基本组成、数据的表示与运算、存储系统、指令系统、中央处理器（CPU）、输入输出（I/O）系统以及外部设备等关键内容。通过这门课程的学习，学生可以深入了解计算机硬件系统的各个组成部分及其相互之间的连接方式，掌握计算机的基本工作原理。
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《高效休息法》读书笔记
塑造有恢复能力的大脑
正念冥想可提高复原力
锻炼复原力的方法：平和心
试想担心的事情
如果出现焦虑情绪，重复默念：“世间就是如此”、“要接受事物最真实的样子”
如何调节愤怒？
愤怒模式下，杏仁核让大脑失控
用RAIN法应对大脑冲动
R Recognize-意识到愤怒情绪的产生
A Accept --接受自己生气了这个事实
I Investigate 观察自己生气时的身体反应
N Non-indentification 与愤怒保持距离
消除焦虑
“前额叶”和“杏仁核”失衡造成压力
用“压力呼吸法”缓解压力，舒缓紧张感
让大脑恢复活力的5个习惯
拥有随时切换状态的开关
接触大自然
接触美的事物
培养自己埋头专注的能力
回老家看看
睡眠和冥想
安眠药物无法真正助眠
净化大脑和排毒的最佳方式：睡眠
培养积极情绪和慈悲心
序章：高效休息法的由来
意气风发的日本博士赴美做研究员
逃离令人失望的“尤达大师”
竞争激烈的尖端脑科学研究室
自顾无瑕的伯父和他的小餐馆
回到“尤达大师”，开始研究高效休息法
塑造不疲惫的内心--通过冥想和正念塑造永远不会累的大脑
正念mindfulness的理念
累的不是身体，而是大脑-你需要休息大脑
冥想的科学依据
浪费人们精力的DMN（预设模式网络）：让大脑不停地“低速空转”
大脑容易疲劳的原因
对过去不安，对未来不安
保持正念-调控呼吸，学会“处于当下”
饮食冥想法--细细感受、品味食物
杂念带来的疲劳感：脑中有群吵架的猴子
用正念驱赶杂念
扔掉胡思乱想
找到例外
站在先贤角度看问题
不要判断好坏
探索原因
竞争：不想输最消耗精力
扫描全身法：让身体恢复活力
平躺，闭眼，感受重力
将注意力向下集中至左脚尖
想想空气从脚尖流遍全身后从鼻子呼出的感觉
只靠短暂放松无法让大脑真正的休息：学会感恩，让人产生幸福感
提高专注力的方法
降低专注力的行为
“自动驾驶”状态，下意识状态下的大脑满是杂念
多线程工作
摆脱“自动驾驶”状态
贴数字标签
步行冥想
