《减压脑科学》读书笔记

这是一本介绍关于压力奥秘、疗愈心灵、解决情绪问题的科学类书籍。这本书告诉我们，虽然压力不能被战胜，但人可以通过科学的训练方法来消解压力带来的痛苦。其实，只要重启压力调节机能，就能从根本上改善压力症状。只要每天5分钟，3个月之内就能实现。还在等什么，现在就跟随着本书一起，走上这段愉快的减压之旅吧!

五、同感脑就是最好的良药

所谓的高情商，就是有同理心

有助于提升免疫力

方法

把自己想象成对方 ，可以在日记当中写下来

减压的根本是拥有一个利他的梦想

这可以调动你的同感脑

孔子曰，仁者不忧

真正的报酬

不是别人给你的 ，不是源自于外在的反馈

而是你做就能得到的

和压力共存

疲劳时，休息

痛苦时，哭泣

待休息过后，再次迈开自己的双脚前行

更好的生活绝不代表只选择好的部分，而应该是品尝人生的喜怒哀乐

当你活在自由与爱中，你可以顺势而为，这是真正的减压脑科学，这是最正确的减压方法

四、哭泣为什么能让人放松

笑能解压，哭也能解压，并且效果更好

有助于提升免疫力

感动的哭泣

感动时、激动时留下的泪水，就是压力大释放

方法

几个都曾经遭过同样事情的人在一起哭效果是最好的

最好一周进行一次

经常性的哭泣，会对周围的人造成压力

晚上人的压力会变大，所以晚上哭的修复效果会更好

关怀别人

找到一个利他的目标，朝目标前进， 心中关爱他人

方法

当某个人哭泣的时候，你可以有节律地轻轻的拍他的背

那个哭泣的人和你自身血清素水平都会得到上升，你们都会快乐

三、血清素锻炼每天 5分钟

血清素

能够帮助我们很好的调整压力，治疗忧郁症，恐慌症，其他的精神性疾病

血清素功能

冷静的清醒

即便在有激情的情况下，也很冷静

调整心态

不以物喜，不以己悲

好事儿发生了不用太兴奋

坏事发生了，也不用太难过，没有什么了不起，淡然处之

减轻疼痛

如果你是冷静的理智的血清素分泌足够打疫苗的疼痛只比蚊子叮稍微重一点

能帮助我们保持良好姿态与仪表

血清素能神经分泌足够的话，抗重力肌就十分有力 ，让人不老

解决抑郁症

有效办法

早上起来晒30分钟太阳，帮助制造血清素

帮助我们睡眠

因为早上制造的血清素，在晚上会转化成为褪黑素 有足够的褪黑素，就会让人睡觉

提升血清素的方法

早晨沐浴30分钟的太阳

早上是血清素制造的关键时期 晒太阳有助于血清素的制造

白天多做一些产生血清素的事情

早上产生的血清素在晚上会变成退黑素，帮助我们睡眠

睡意来自褪黑素，而褪黑素的原料是血清素，血清素不足会造成失眠

褪黑素还有抗氧化，防衰老的功能

做韵律运动

每天进行韵律运动就会激活制造血清素，最重要的每天坚持，而不是每天很长时间

核心：腹肌呼吸

腹肌呼吸法是从腹部平坦状态开始呼气，也就是我们常说的吐气

吐气再吐气，直到不能再吐气，吸气也就在无意识中自然地进行了

呼吸缓慢，连续两三次，然后自然吸气

以腹肌呼吸为核心做运动

坐禅

保持睁眼，可以保持清醒

散步

速度 5~6 km/h

时间 20~30 min

慢跑

速度 8~10 km/h

时间 30 分钟左右

鼻子呼吸，从缓慢的三呼一吸，调整到两呼一吸

咀嚼

有节奏的吃饭，嚼口香糖

5~30分钟广场舞

人在人群当中做一样的动作，能够产生特别强烈的幸福感

一群人坐在一起，啪，啪啪有节奏的拍手也会很开心，很兴奋

会有一种回归集体的感受，那是一种幸福感

二、“三大脑”决定了人生的质量

前运动区

“心”在前运动区，让人感受到压力，也能消解压力的地方

前运动区包含同感脑、学习脑、工作脑

同感脑是血清素能神经网络，工作脑是去肾上腺素能神经，学习脑是多巴胺能神经

举例

宅男宅女容易不会跟人交流

这是因为他们的前运动区受损

弱化或者受损的原因比如有喝酒、疲劳过度等

方法

模仿

可以去模仿那些优秀老师的一言一行

小孩因为前运动区未发育成熟，所以无法控制自己的一些行为，比如哭闹、争抢

一个容易分辨别人表情的人，更善于自控

你越善于读懂别人，你就越善于了解自己

越善于掌控自己的情绪

人有三大脑

同感脑

这里就是我们说我经常心里难受

同感脑能有规律的释放血清素

血清素

这个部分能够调节脑神经

就算多巴胺和去甲肾上腺素异常了，也能维持大脑处于平静，保持平常心

什么情况下产生

得不到适当评价的压力

工作脑

工作脑是大脑应对输入的信息做出反应

什么情况下产生

身体性压力

举例

我们遇到有挑战性的工作的时候，会兴奋，熬夜，睡不着觉 这可以帮助我们完成巨大的工作目标

警惕

它很好，但是一旦分泌容易停不下来，就会产生压力，导致各种健康问题

学习脑

学习脑是为了回报而努力

学习脑用到的多巴胺会给人带来快感

多巴胺

想要学习好就不能骂孩子，需要让他开心

举例：在打球都时候，孩子们听到好球的一声喝彩，就会越打越开心

一旦回报没得到满足，就会不愉快，人会去其他地方找快感

什么情况下产生

无法获得快感的压力

现在的孩子为什么越来越早的抑郁

是因为他们上学的时候，每天都被老师骂而不开心

如何解决

让孩子觉得学到1+1=2，哇塞，我又学到了一个新知识，我真棒

这样学习的快感，才会让孩子越来越喜欢学习

三个脑刚好对应佛说三苦

得不到他人评价的苦，求而不得的压力，血清素能治

对应同感脑

身体的苦，身体受到刺激，需要反应

对应工作脑

自己不快乐的苦，自己没有多巴胺，快乐不起来

对应学习脑

一、压力源自于“大脑”的感觉

人只要活着，就会有压力

诸行无常，压力也是如此，会兴起也会消失

与压力相伴，看它潮起潮落

相关书籍推荐

《解压全书》

人有压力的表现

持续的不愉快会产生压力荷尔蒙，容易引起疾病

胃溃疡

免疫力低，容易感冒

肾上腺皮质肥大(那我爸这种，不就是吗 )

举例

有个朋友2年不上班，她说什么病都没了

职场人压力大是普遍现象

选择跟什么样的人待在一块儿非常重要

如果你身边的那些人，天天

紧张；压力大

恐慌；焦虑；抑郁

这些人，一定会影响到你

启示

还是控制一下聊天的时间吧

我改变不了别人制造压力

但是我可以向朋友们传播正能量

阅读就是一个很好的方式

人的两种压力来源

因不快而产生的压力

举例：如挫折，困难，阻挠各种不顺心的事儿

孩子没有学习动力的原因

是因为在学的过程中，觉得老师的教案设计不太适合自己，所以会不开心

老师给的建议，让孩子一时之间难以接受，所以建议第二天再去解决

觉察

早上为什么我们冷静理智，不想吵架，也不愿意吃甜品呢

因为睡了一觉起来，我们的血清素非常的稳定 血清素水平足够的高，所以不容易失控

为别人做事，没有得到适当评价的压力

举例

学生有时候不是为别人做事，是为自己做事

没有得到老师的评价，也会不开心，也会有压力

减压宝典

原来这才是最最科学的减压方法

书籍信息

作者: 【日】有田秀穗

日本人气脑科学家

被誉为日本“血清素研究第一人”

《减压脑科学》是其最受欢迎的代表作，在日本已畅销了10余年

出版社

国际文化出版公司

出版年

2021-9