如何防止高尿酸和痛风

这是一篇关于如何防止高尿酸和痛风的思维导图，主要内容有建议一:减肥、建议二:选饮料、建议三:摄入膳食补充剂。

如何防止高尿酸和痛风

• 建议一：减肥
  • 减肥对于高尿酸的预防起到决定性作用
    • 减肥可以预防90%以上的高尿酸
    • 减少合成
    • 促进排泄
    • 切断各种代谢问题
• 建议二：选饮料
  • 1. 戒酒预防高尿酸
    • 每天不超过10ml的酒精
      • 红酒1杯
      • 白酒1两
      • 啤酒1瓶
        • 已经高尿酸，不选啤酒
        • 海鲜加啤酒，痛风给着走
  • 2. 戒含果糖的饮料
    • 果糖是所有碳水化合物中，唯一能够升高高尿酸的
    • 增加胰岛素抵抗，影响尿酸排泄
    • 选择代糖饮料，茶、黑咖啡等
  • 3. 喝奶制品
    • 奶制品吃的越多，尿酸就越低
      • 低脂
      • 脱脂
    • 牛奶中乳清酸、乳清蛋白和酪蛋白，可促尿酸排泄
• 建议三：摄入膳食补充剂
  • 维生素C
  • 维生素B（尤其是叶酸）
  • 鱼油
  • 如果已高尿酸，起不到降尿酸及减少痛风的发作