导图社区 怎么吃才能降尿酸?
这是一篇关于怎么吃才能降尿酸?的思维导图,主要内容有尿酸、按食物嘌呤含量、低嘌呤饮食、DASH饮食降尿酸、关于“喝”的建议。
这是一篇关于如何防止高尿酸和痛风的思维导图,主要内容有建议一:减肥、建议二:选饮料、建议三:摄入膳食补充剂。
这是一篇关于如何运动降尿酸?的思维导图,主要内容有无症状的高尿酸阶段、慢性痛风阶段、痛风性关节炎阶段、结论。
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怎么吃才能降尿酸?
尿酸
尿酸是基因、代谢、生活方式的综合产物
20%来源于经口食物
高嘌呤的饮食
会加剧肾脏负担
降低尿酸排泄效率
对于高尿酸的人来说,饮食是 降尿酸最快的生活方式
80%来源自己合成的嘌呤
按食物嘌呤含量
1||| 低嘌呤食物
绿色(每100克食物含嘌呤小于50毫克);
2||| 中等嘌呤食物
黄色(每100克食物含嘌呤50~150毫克);
3||| 高嘌呤食物
橙色(每100克食物含嘌呤150~1000毫克)。
低嘌呤饮食
首先是坚持不了
其次,本质是低蛋白饮食,会导致碳水化合物和脂肪的补偿性摄入增加。
让你加倍渴望口感良好的主食、甜食和各种油腻的食物
单纯的低嘌呤饮食降低尿素水平长期有效性
DASH饮食降尿酸
1731例确诊患者随访26年,明确DASH饮食可降尿酸,减少痛风发作
首先是全谷物的主食,搭配丰富的蔬菜、水果,占我们能量结构的一半多点;
其次是蛋白质,像鸡蛋、牛奶、肉类、豆制品都是每天必须的,大约占能量结构的 1/4
最后再搭配一些油脂、坚果。
关于“喝”的建议
1||| 高尿酸患者能不能喝酒?
痛风不发作每天不可超过100ml酒精
红酒150ml>
白酒1两>
啤酒1瓶
痛风发作必须滴酒不沾
2||| 喝饮料会有问题吗?
所用含糖饮料都会阻止尿酸排泄,从而大大增加痛风风险
尤其是果糖、玉米糖浆
减少尿液浓缩的尿酸结晶
每天饮水量2L以上
3||| 推荐喝茶还是咖啡?
黑咖啡,对降低尿酸有帮助
茶,没有证据可将尿酸,可有增长的风险