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《认知觉醒》·周岭
广泛涉猎脑科学、认知科学、心理学行为科学、社会学及其他学科中，研析部分归规律和真相，寻求自我成长，解密愿望觉醒与方法觉醒，激发和保持自我提升的内在动力，变苦涩的毅力支撑为科学的认知驱动。
编辑于2022-12-09 00:09:25 安徽- 认知觉醒
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《认知觉醒》·周岭
自序
O
无论科技多么发达，心智始终无法直接传递-看待人和事的态度以及因此做出的判断和选择
醒着的睡着的人
想勤奋-敌不过惰性、想努力-敌不过低效、想精进-弯路不断、读书-遗忘、
人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以去做总比不做好，开始总比放弃强。重要你心目中还有希望，什么时候都是开始的最好时机
C
广泛涉猎脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学及其他学科中，研析部分归规律和真相，寻求自我成长
解密愿望觉醒与方法觉醒，激发和保持自我提升的内在动力，变苦涩的毅力支撑为科学的认知驱动
上篇·内观自我，摆脱焦虑
大脑-一切问题的起源
大脑：重新认识你自己
词条
避难趋易-只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难
急于求成- 凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃
自我解释的动物-缺乏主见理智，以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望及逆行合理化
三重大脑
本能脑/原始脑
源于爬行动物时代，主管本能
结构简单，只有原始的的本能反射模块，做出本能反应
情绪脑/猴子脑
源于哺乳动物时代，主管情绪
能够趋利避害，提升生存优势，能够产生情感交流，发展出独特的情感区域
理智脑/新皮层
源于灵长动物时代，主管认知
产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，新皮层
高低之分与权力之分
理智脑虽然高级，但比起本能脑及情绪脑，力量更单薄，对大脑控制力弱
存在时间较两者短
各脑发育时间不一致
本能（婴儿）
情绪（青春期早期）
理智（成年早期）
生理优先限序较低
神经元细胞只占两成
供血的次序在最外层
运行速度较慢、耗能高
两者时刻掌控知觉系统
生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智
本能脑和情绪脑的基因一致被生存压力塑造，同时主导大脑决策，因此目光短浅、即时满足（避难趋易和给予求成）成为人类默认天性
我们做不成事，并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是因为默认天性过于强大
明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到
成长就是克服天性的过程
理智脑发达的人在现代社会能占据更大的生存优势
立足长远、主动走出舒适区
为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足
保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的无用之事
抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择
习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的-越用越强，越强越用。要想从既有额习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识
理论指导
理智脑、情绪脑、本能脑三位一体，缺一不可，学习策略、提升认知，利用理智脑的智慧引导，驱动情绪脑与本能脑的强大行动能力。
焦虑：焦虑的根源
通过提升认知，驱逐焦虑
焦虑之战
无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有独特优势；或能力，或财富，或权力，或影响力
来不及了，太晚了，一切都太晚了
直面焦虑
做总比不做强
自己面对焦虑从来都是被动承受，主动权从来不在自己手中。
焦虑的形式
完成焦虑-很难深入和从容
内在欲望涉及面太广
外在行程安排过紧
定位焦虑- 错误的对标
零基础阶段就直视该领域的能人们的成就
选择焦虑-选择摇摆
人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定性，靠天生的习性怕是很难应对
环境焦虑-不得不面对环境限制
低效和无力
难度焦虑-核心困难是无法回避的
焦虑的根源
急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果
欲望与能力之间差距过大
欲望大于能力，又嫉妒缺乏耐心
想同时做很多事，又想立即看到效果
人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒（王小波）
焦虑是天性，是人类迷人设置，没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而是想办法看清背后的机理并设法改变
克制欲望，不要让自己同时做很多事
面对现实，看清自己真实的能力水平
要事优先，想办法只做最重要的事
接受环境，在局限中做力所能及的事
直面核心，狠狠逼自己一把去突破他
提升能力和保持耐心
耐心可以说事人类最珍贵的品质之一了，它直指我们急于求成，避难趋易的天性
耐心：得耐心者得天下
人类天性中最原始、最本能的部分及时满足
人们误以为心性单纯优于努力，想要获得成功，之要保持心性单纯比保持努力容易的多
要想又所成就，必须保持耐性，延迟满足
被误解的耐心
用意志力去对抗耐心是错误的，以致大部分肤浅的耐心会导致痛苦
缺乏耐性是人类的天性
直面天性，提高耐心水平，延迟满足
认知规律，提高耐心
利用理智去衡量困难事物
在欲望上急于求成，在行动上趋易避难
复利效应
时间间为x轴，收益为y轴，前期增长非常缓慢，但到一个拐点会飞速增长
世界第八大奇迹（爱因斯坦）
舒适区边缘
无论个人还是群体，其能力都以舒适区-拉伸区-困难区形式分布，需要长期处于舒适区边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫
困难区-容易畏惧而逃避
在拉伸区，既有成就又有挑战，进步最快
舒适区-容易因无聊而走神
成长权重对比
揭示学习、思考、行动和改变在成长过程中的关系
对于学习而言，学习后的思考，思考之后的行动，行动之后的改变更重要。如果不盯着内层的改变量，表面投入再多的学习量也会事倍功半
改变变量>行动量>思考量>学习量
学习的平台期
学习进展并不是我们想象中那种线性关系，而是呈现出一种波浪式上升曲线
面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择；有人选择放弃，而我们继续坚持
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果
怎样拥有耐心
面对天性，放下包袱坦然接纳自己
面对出现的急躁、焦虑、不耐烦不要感到自责和愧疚，温和
面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
后娱乐耐心就是，不能急于求成，允许自己缓慢的改变，甚至经常失败
面对困难，主动改变视角赋予行动意义
增加维度
通过本能脑和情绪脑解决问题-释放本能脑和情绪脑的强大力量
潜意识-生命留给我们的彩蛋
模糊：人生是一场消除模糊的比赛
意识分层
意识
负责社会系统
潜意识
负责生理系统
处理的各种信息不对等，意识很难接入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识。
模糊是人生困扰之源。
学习知识，消除认知模糊
人的认知能力需要从零开始积累，而潜意识却一致存在，所以我们需要终身学习，因为掌握的工具越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强
学习知识的目的是消除模糊，而获取知识的方法也是消除模糊，目的和方法相统一
提升思考能力的方法正是不断明确和核心困难和心得感悟，并专注于此
做高耗能的事，消除模糊，制造清晰
拆解烦恼，消除情绪模糊
认知模糊来自内部，而情绪模糊来自外界
受苦比解决问题来的容易，承受不幸比享受幸福来得简单
为了逃避真正得思考，愿意做任何事情
回避痛苦不会使痛苦消失，反而会使期转入潜意思，变成模糊得感觉
具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难得小事，也会在模糊的潜意识力变得难以解决
有些事一旦进入潜意识，可能很难将其消除，虽然意识早已将其淡忘，但签署仪式却始终保留着这些印记，并隐蔽地影响着我们地性格和行为
想要不受其困扰，唯一办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它、不给它进入潜意识地机会，不给它变模糊地机会，即使已经进入潜意识，也要想把它挖出来。
到底是什么让自己烦躁不安
具体是什么让自己恐惧担忧
面对困境，我能做什么？
躲避恐惧，隐藏恐惧，那么它就以不可预估的方式回摧毁你的生活
里清外明，消除行动模糊
清晰认知，平和情绪，坚定行动
行动力模糊的原因是选择模糊
在面对众多可能性是无法做出清晰、明确的选择
人类在面对不确定性时回不自觉逃避，当没有足够清晰的指令或者目标时，进很容易选择享乐，放弃那些本该见吃但比较烧脑的选项
在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于没选的状态
感性：顶级的成长竟然是凭感觉
善用感性系统
潜意识的智慧
我们一直强调理性的重要性，并把模糊的感性归入克服天性的范畴，但感性重要性也不能忽视
潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻，确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，但处理信息的速度极快，敏锐的地感知很多不轻易觉擦地信息-110万次每秒，理性思考处理信息地速度只有40次每秒
察觉潜意识发出地信息
凭感觉学习
熔断不读书法
一旦看到有启发的内容就要提问自我
为什么这个点让我有启发
能够把启发点用在3各不同地事情上
启发点有没有其他类似的知识点
动情学习
一旦对事件有触动就提醒自我和追问
先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考
天性选择舒适区
感性选择拉伸区
理性选择困难区
只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践，改变，这样读书不仅收获更大，也不会焦虑
学习虽然不是一件轻松的事，但在合适的区域内，我们依旧可以体验到轻松和有趣，如果你感受到的总是痛苦和无趣，那十有八九是感觉不对-要么在困难区煎熬，要么在舒适区打转
凭感觉寻找人生目标
一个人若是没有人生目标，会像一个迷失的人，内心没有喜悦，生活没有激情，甚至会厌恶自己，因为目标是存放我们热情和精力的地方
避开自我索取和外在评价
真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力
这个世界很多事情可以做，你最想帮助哪些人
什么事让你废寝忘食
你做什么事地时候最让自己感动
你最让人感动地时刻是什么
如果没有任何经济压力，你会如何度过余生
闲暇地时候，你关注最多地事哪方面地信息
用心去感受什么事情让自己最触动，而不是用脑去思考什么最有利
设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔
想一想你最喜欢地人物事谁
你年轻地时候事怎样度过闲暇时光的
小事听脑，大事听心
如何捕捉感性
最
关注最触动自己的点，捕捉他们，并深入分析挖掘
让你眼前一亮、心中泛起波澜的人和事
脑中灵光乍现的想法
遭遇的痛苦
总
平时脑子力总是不自觉的跳出来的某些重复的念头，或是心里总是挥之不去的事，这些通常都是我们心中最放不下的事，是情绪波动的源头
无意识的第一反应
关注自己第一反应
梦境
梦境是潜意识传递信息的一种方式，他可能是你内心你真实想法的展示，也可能是灵感的启发。
身体
直觉
给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯，就像丘吉尔一样
元认知-人类的终极能力
元认知：成长慢，是因为你不会飞
万物之灵的根源
元认知是最高级别的认知，他能对自身的思考过程及进行认知和理解-假想出另一个自己
人类的大脑进化除了新皮层，这使我们具备了极强的感知和思考能力，从而可以依靠理智生活，而动物只能依靠本能和情绪来生存
元认知的差异
元认知
主动元认知
被动元认知
当一个人主动开启第三视角、开始持续反观自己的行为和思维时，就意味者他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能
元认知如何改变我们的命运
反观是元认知的起点
你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择
时刻帮你从高处（全局视角）深处（底层逻辑）、远处（未来视角、过去的经历和前人智慧组成的认知工具）来看待现在的自己，让自己保持清醒，不迷失，保持动力、不懈怠、保持平和、不冲动
如何获取元认知能力
1、提升元认知呢能力的工具需要从过去端获取，学习前人的智慧和反思自身的经历
2、 自身的经历更是一种独特的财富
3、学习和反思是静态的，需要利用元认知去监控当下、动态的我，避免扎进生活的细节中迷失自我，或沉湎于当下舒服的现状
4、 冥想静坐在某处，然后放松身体，把注意力哇奴前能集中在呼吸和感受上的活动
监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方，反馈是这个世界的进化机制，收集反馈。
自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
一开始只想找一根绳子，最后却牵一头大象
元认知能力就是觉擦力和自控力的组合
自我审视、主动控制、防止被潜意识左右的能力
我们天然被潜意识左右
成长就是为了主动控制
侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力
重观察、反思、判断、选择的元认知能力
能够主动控制注意力、不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配
每当遇到需要选择的时候，我们要停留几秒思考一下，激活自己的理智脑，启用元认知审视当前的思维，然后做出不一样的选择
成为自己人生的思维舵手
在做出选择的时候想清楚
在选择节点审视自己的第一反应，并清晰明确的主张
对模糊零容忍
针对当下的事件，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张
针对全天的日程，保持清晰，时刻明确下一步要做事情
这对长远的目标，保持思考，想清楚长意义和内在目标
每一次克制自己，就意味着比以前更强大
下篇·外观世界，接力前行
专注力-情绪和智慧的交叉和地带
情绪专注提高注意力
用元认知观察自己的注意力
做A想B
子主题
行动如躯体，感受如灵魂
缺少感受的行动，就像是去灵魂的躯壳，缺少感受的人对凡事都心不在焉、视而不见、听而不闻
身心分离的模式会对情绪状态和能力提升产生持续的影响
是分心走神的原因和危害
一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情
二事局的当下太痛苦，于是追求更舒适的东西
分心走神的的本质事逃避，多以面对困难时，身心分离的人总会不自觉地推出舒适区
收回感受，回归当下
身体感受永远时进入当下状态最好媒介，而感受事物消失地过程更是一种很好地专注力训练，身心合一地要领不仅是专注当下，更是享受但当下
深度沉浸是进化双刃剑地安全剑柄
极强地感知和思考能力
人类情绪和能力优劣地根本差异
主动选择信息地的能力
主动频闭感染，选择需要的信息并沉浸其中
深度沉浸的方法
有定义明确的目标
练习时极度专注
事前聚精会神，让意识极度投入
事后完全忘记没让意识彻底撒手
能获得有效的反馈
如果条件有限，通过书籍与他人交流或者自我反思来获取
始终在拉伸区练习
一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，好的状态应该介于两者之间
大量练习
审视自己的注意力
被动吸引还是主动选择
审视自己的沉浸度
使分心走神还是嫉妒专注
审视自己的训练量
浅尝辄止还是大量投入
学习力-学习不是一味的努力
匹配
舒适区边缘，适用与万物的方法论
好的成长始终游走于舒适区边缘
学习
会做但特别容易错或者不会做但稍微努力就能懂的内容
把握不住距离太远的的东西啊
能解释的现象越多，这个概念就越底层
一切为了匹配
目标，提炼目标
深度学习，人生为数不多的好出路
快速、便捷、轻松的方式使人避难趋易、急于求成的天性的到放大，理智脑的潜能受到了抑制，而深度学习的能力几乎群不依赖高级理智脑的支撑
何为深度学习
被动学习，听讲（5）、阅读（10）、视听（20）、演示（30）
主动学习 ，讨论（50）、实践（75）、教授（90）
用已有的知识区解释新知识
缝接使深度学习的关键，是完整的学习过程
前程学习满足输入、深度学习注重输出
逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，在用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道
如何深度学习
获取高质量的知识
深度缝接新知识
输出成果去教授
正确的行动往往是反天性的，让你觉得舒服和容易的事往往得不到好结果，二一考试你认为接受和困难的事才能让你真正产生收获
尽可能获取并亲自钻研一手知识
尽可能用自己的话把所学的知识写出来
花足够长的时间去打磨作品，所产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的的思考要大得多
反思生活
人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验、而是来自经验总结、反思和升华的能力
深度学习的好处啊
深度学习除了让我们不再浮躁，能磨练理智，还有跨界能力的提升
知识、技能、才干
知识是 最不具有迁移能力的
70%的通用技能和30%专业技能
才干，打破界限
深度学习还能让人产生更多灵感
深度学习还能让我们看到不同事物之间更多的关联，产生洞见
深度之下的广度才是有效的
为浅学习正名
专注与深度学习，同时对浅学习保持开放
关联：高手的暗箱
无关联不学习
读书三个步骤
用自己的重述信息，找出触动自己的信息点
描述自己相关经验，既关联生活中的其他指知识
我的应用，既转化为行动，让自己切实改变
深度学习的三个层次
知道信息点
关联信息点
行动和改变
通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个并不关联的神经云经过反复刺激产生了强关联。
绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息
另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明
事不关己不关联
知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分
需要明确的目标或强烈的需求
如何获取关联的能力
对事件有足够的热爱和投入，没有极致的专注和思考，恐怕任何事物对你都没有意义
输入足够多
阅历约丰富，成功关联的概率就越大
保持好奇心
常说一句话
一个观点或知识之要对你有触动，就让他效率最大化，主动关联到别处
一切在于主动
体系：建立个人认知体系其实很简单
知识和认知的区别
知识不一定能带来认知能力，但认知能力必然包含有效的知识
只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，他才是你的知识
求学阶段
学术上的直至体系是确定的，通用的，是可供所有人学习和参照的
学霸或者名师必然掌握了知识体系或知识框架，看到了知识的全景，所以游刃有余
个人成长不是知道和理解而是判断与选择
个人成长领域没有最优，最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系
只学自己触动的的
学习知识和学习认知混淆
非常在意形式上的完整
在触动自己的地方做标记
除非对方的认知体系刚好和自己的认知圈比较偏匹配，否则痴迷与全盘接受，学习效果有限还浪费时间
我们不需要全盘掌握他人的知识体系，只需要掌握那些最能触动自己，离自己需求最近的知识
体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧
打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己点或块，然后拼接称自己的认知网络
有了触动，学习的机会就来了
触动是最好的筛选器
通过情绪触动，识别与自身需求结合最紧密的内容
触动学习法
进行每日反思，提高自己对生活细节的感知能力
仅仅触动还不够-触动的强连接
用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应
在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动
在生活中能够经常练习和使用这些知识，实践是产生强大关联的终极方法
在舒适区边缘，一点一点向外扩展
打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
动机转移，动力扭曲
认知闭合，效能降低
一件事若是迟迟没有完成，心理就总是记挂，期盼着早点结束，此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋于零
任务心态，身心分裂
两方法
设下限，不设上限
保持内在动机
反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
有及时、持续的正向反馈，是产生学习效果差异的关键
无反馈，不学习
科学的学习策略是产出作品，获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去玩玩玩，而不是一味努力坚持，让理智脑苦苦去学
有作品意识才有未来
痛苦也是一种反馈
分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子
制定分享策略，展示给那些能力不及你的人
冷静客观对待打击
所有的痛苦都是上天给我们的成长提示
被动学习如何获取反馈
主动的回想测试是最好的学习方法之一
愿你不再平庸
真正的学习成长不是努力再努力，而是反馈再反馈
休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
主动休息的秘密
刻意练习四要素
定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈，在拉伸区练习
维持精力水平
保持专注的危机
极度专注+主动休息
意志失控的根源
克服困难合抵制诱惑都需要消耗意志力
刻苦，是一种宏观态度，轻松，是一种微观智慧
行动力-没有行动世界只是一个概念
清晰：一个观念，重构你的行动力
真正的行动力不是来自自制力
珍惜每日一天的礼物
注意力的使用遵循增强回路的系统规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向
在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再改变就更加困难
强迫自己先做重要的事情每一单进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动能力-这正是增强自制力提升行动的秘密
一切源于想清楚
陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态
清晰力才是行动力
一切都只知道个大概，对提升行动力来说是很致命的
清晰力们也就是把目标细化，具体化的能力，行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构
建立清晰力-写下来
写于不写，完全不同
成长是个系统工程
有自己热爱的事，比行动力本身要重要的多
”傻瓜“：这个世界会奖励那些不计得失的傻瓜
成长中的悖论
想先看到结果再行动的人往往事无法看到结果的
思考很重要，但光想不做，贻害无穷
突破阈值
子主题
做一个有理有据的傻瓜
如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定的行动
行动：道理都懂，就是不做怎么破解
认知其实是一种技能
学习任何一门技能，本质上都是大脑的神经细胞再建立链接
新认知带来的正向反馈
道理再好，如果不去刻意练习，不去刺激相关神经元的强关联，这些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响
把认知当成技能明知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想象后面还要做大量的练习
一开始做不好很正常
我们能做得其实很少
不发生真正改变得学习都是无效学习
当改变成了读书学习的最高标尺后，我们学习量还有可能下降
懂得百点不如改变一点，真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少
道理都是空头支票，改变才是真金白银
情绪力-情绪是多角度看问题的智慧
心智带宽，唯有富足，方能解忧
心智带宽，心智的容量，它支撑这人的认知力、行动力和自控力
任何能制造压力的时间都会挤占我们的心智带宽，只要注意力被某一事物吸引，我们就可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为
稀缺心让人人变笨
急于求成，焦虑丛生
当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控能力
唯有心智富足，方能解忧
保持环境觉知理智选择
保持目标觉知，少即是多
保持欲望觉知，审视决策
真正的行动高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人
保持情绪觉知，慎重决定
保持闲余觉知，自我设限
单一视角，你的坏情绪，源于视角单一
世界是多维的，而我们只有一双眼睛
总是以最方便和最习惯的视角去管擦十五
一个人的性格和脾气好不好，也取决与他多角度看待问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现的更为智慧、平和与包容
成为一台更好的相机
总有一个更好的视角
只是有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足
大师的修炼之路
勤移动
善学习
要开放
寻求帮助
多运动
常反思
游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
幸福源自自主掌控
自我决定论
关系需求、能力需求、自主需求
良好的人际挂你，得到别人的爱与尊敬
有独特的本领、技能，为他人带去独特价值
有自主选择的权力，能做自己想做的事
只是在做另外一件事
我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事
事情本身并不重要，我们只是通过他获取另外一种乐趣，顺便把这件事做了
动机转移
为自己而做
产生内部动机的最好方式莫过于立足于让自己变好
为玩而做
动机转移
为自己而做，通常事为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情
这个世界的模样取决与我么看待它的角度
为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力
早冥读写跑，人生五件套
早起：无闹钟、不参团、不打卡
规划
跑步
反思
读书或写作
困难的工作
早起的一些注意事项
初期会有一个相对痛苦的适应期
循序渐进、难度匹配
按状态起床
中午需要午休一次
不打扰他人
提前准备
明确哪些情况时可以不用早起
冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏通道
保持情绪平和，不过如此
阅读：如何让自己真正爱上阅读
情绪决定、理智决定
换一个角度看阅读
阅读是一个技术活
读书要先学会选书
阅读是为了改变
高阶读书法
特别注意自己在阅读是产生的关联
读写不分家
阅读是每个人都能获得平等希望和机会，如果你希望自己变得不同，那就请用一生的时间去探索、实践
写作：谢谢你，费曼先生
费曼技巧
无论学习什么东西，都要努力琢磨他们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来
通过自己的语言，用最简单的话把一件事讲清楚，最好外行人也能听懂
用简单的语言
先用核实的故事引起对方感性小人的兴趣和注意、然后把想要表达的道理通过感性小人转达给理性小人
用自己的语言
写作的时候不会用自己的余元转述，则是无用的
运动：灵魂想要走的远，身体必须在路上
好的事物往往是正相关的
运动+学习
运动之后的活动安排和环境刺激才是关键
运动之后缺乏主动学习的意识和习惯
正确的运动
结语
从日志到反思
大道至简
描述经过
分析原因
尽可能提炼一个知识点
无论任何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西
恍然大悟
触动学习法
运用元认知
刻意学习
每日反思
节省我们的生命
虽然灵感时一瞬间冒出来的，但其背后却是一段生命经历的积累
可以提高我们的感知细节的能力
它可以让我们正视痛苦
痛苦哪里是什么坏事，那简直是上天给我们的成长信号与提示
开始行动
不要被形式束缚
反思的目的是改变，而不是形式的完美
尽量提炼知识点和行动点
列行动清单
对自己极度坦诚，一定要对自己坦诚，反思是给自己看的
要多阅读
选择合适的记录载体
觉知
子主题