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心智 认知 思维 信念、思考和行动 重塑自己的心智模式
编辑于2023-01-11 17:07:17 山西- 打开心智
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一、大脑的底层原理：心智模式四大支柱
1、节能：它是大脑动作的最基本原理。大脑总会倾向于走捷径、抄近道，用最简单的方式行动，以节省更多的能量和资源，确保我们能更好地趋利避害。
2、稳定：它是大脑的定位系统。大脑总会倾向于维持现状，希望一切都是稳定的、已知的、可控的，这样才能获得安全感、维护现有的心智秩序。
3、预测：它是大脑的导航系统。大脑每时每刻都在完善自己，我们的一切信息输入和行动输出，都是对它的一种训练，把它往对应的方向一步步推动。
4、反馈：它是大脑的动力系统。大脑以完成任务、获得奖励的方式来强化我们的行动，为我们提供动力，让我们知道什么事情是可以做的、应当做的。
二、掌控情绪：如何与情绪做朋友
情绪的本质：大脑预装的报警器
情绪的作用是对不同情境做出应答，以快速判断这些情境是否对我们有益（正面和负面），以及需要我们投入多少资源去对待。
负面情绪：愤怒、恐惧、焦虑
愤怒：这个威胁破坏了我的预测，它不应该出现，但我能解决并消除
恐惧：我难以应对这个威胁，它触动了我内心深处某些不好的想象，我不希望成真，我要逃离避开它。
焦虑：面对威胁，我不知道它有多严重，也不知道我是否有能力去解决它。
掌控情绪的四种武器
情绪不是事实
情绪是内心的一种投射。情绪只是接收以了某个信息，并在外部事件里寻找跟它对应的细节，然后把这些细节放大，再回馈给你。
训练情绪第一反应： 1、情绪总是会搜集周围的信息，时刻准备向你提出警告；（你需要正视你的弱点和缺陷，把目光从外在事件转移到内在感受上，并从现状中跳脱出来，从第三方的视角观察和剖析自己） 2、它事无巨细地向你汇报，你不妨听听它的意见，但不能全盘接受。（从更多渠道获取信息再判断） 3、平静地听取它的报告，“我知道了，你退下吧”。（与情绪和解、掌控自己大脑）
认知重构
把态度成因分成三种：外界事件、信念（过往认知）、情绪反应。情绪的产生并不是必然的，我们依据已有的信念，对外界事件进行解读，从而产生对应的情绪反应。如果我们的信念发生改变，那么产生的情绪也会随之改变。
认知重构训练： 1、每当你产生负面情绪之后，向内剖析引发自己产生情绪的外部事件是什么？你是如何解读它的？内心深处的信念是什么？ 2、找出内在的信念之后，试着换一个更好的信念去修正它。问自己它有没有另外一种可能性？如果事情这样，而不是我最初的理解的那样，是否能够成立？ 3、上述做法不一定会立刻奏效，但没关系，慢慢来，长期练习。
表达性写作
表达性写作就是记录下自己的心情、感受和想法。
情绪记录模板： 1、我产生了一种什么样的情绪？它有多强烈？ 2、是什么使得我产生这样的情绪？ 3、我有什么样的感觉？我想做什么？ 4、有哪些支持我想法的证据？有哪些反驳我想法的证据？ 5、如果是我的好朋友遇到这件事，我会对他说什么？ 6、经过了这段时间和思考，如果让我重新给当时的情绪程度打分，我会打几分？ 7、下次遇到类似的事情时，我可以做些什么？
内隐自我
内隐自我：针对某一类场景，“我”过往的种种感受、记忆和经验共同构成的“我能做什么“、”我擅长什么“的内在暗示和体验。
丰富、充实和强化内隐自我，让它充满正面信息： 1、定期记录”我做对了什么“。最好能够把自己面对的场景、采取的行动，以及良好的反馈都记录下来； 2、在生活中多去主动地、有意识地寻求问题，并自己做出选择，把它解决。我是有能力做出决策的，我是有能力决定和改变外在的世界的。
三、自我驱动：如何长期坚持做一件事
自律是一个伪概念
能够长期坚持良好习惯的人，绝大多数都不是通过逼迫自己来做到自律，而是因势利导自己的大脑按照正确的计划和方向去行动。推动他们的不是“我必须如何”的自律，而是“我可以做到什么”的自驱。
意志力真的存在吗
告诉自己：我的意志力是无限的，只要我想去做，就能够做到。转换思维，相信自己的自主性和自主能力。
系统优化法：把自律变成自驱
动力--阻力模型：一件事情，我们不愿意做，无非只有两个原因，要么是动力不够，要么是阻力太强。 如何才能变得“更自律”？最本质的方式，就是去挖掘和提高自己的动力，同时想办法减少面对的阻力。
盖尔定律：一个运转正常的复杂系统，总是从一个运转正常的简单系统演化而来，反之亦然。一个从零开始设计的复杂系统很难发挥作用，你必须从一个简单且可行的系统开始构建。
系统优化法： 1、设定框架：我做这件事情的目标是什么？我想通过它达到什么效果？通过这件事情，我希望我的生活可以发生什么样的改变？ 2、建立系统：如果要开始做一件事情，让自己离第一步里的理想状态更近一点，这件事情是什么？ 3、优化完善：一旦通过第二步，把这件事变成一项日常习惯，你就可以再进一步复盘和思考：我现在是不是离目标近一步了？如果想再靠近一点，我还可以再做一件什么事情？以此类推。
重要的不是你刻意去做什么，而是一点一滴改变整个生活模式，整体地、系统地让自己进入一个更好的状态。 限制我们的，很多时候不是我们缺乏所谓的意志力，而是整个生活模式和价值观念本身。只有从生活模式入手，一步步去推动它，去获得反馈，进行微调，才能更好地驱动行为改变。 我们要追求的，从来不是“自律”，而是“自驱”。
避免“计数器陷阱”
计数器陷阱：“给自己设定一个数值，再努力去达到这个数值”的思维，只是看起来很美好，但实际用处不大。因为你的生活不是计数器，我们要做的，是对自己的生活负责，而不是简单粗暴地去规范它。
问题背后的系统：一个问题的出现，其根源往往不在于它本身，而在于它背后所存在的系统。问题往往只是这个系统的一种表现，我们要做的是去优化这个系统，从根源上解决问题，而不是仅仅着眼于问题的表象。
持续行动的技巧：把新习惯嵌入旧习惯，让旧习惯成为新习惯的“触发器”，循序渐进，持续更新。
四、果断行动：如何摆脱懒惰、拖延和畏难
三分钟热度，蚕食行动力的四个原因
稳定需求（内因-阻力）；威胁敏感（外因-阻力）；反馈缺失（外因-动力）；状态导向（内因-动力）
威胁敏感：你是精神内耗者吗？
精神内耗：想的太多，经常困在自己的思绪里，真正落实到行动中的非常少。
大脑的运转模式： 1、默认模式网络（DMN）：默认随机激活零碎信息，想象力、创造力较好。 2、中央执行网络（CEN）：集中专注激活专用信息，专注力、思考力较好。
威胁敏感：大脑出于趋利避害的天性，容易产生威胁敏感的特性。 1、敏锐识别并容易夸大和放大外部的危险；2、对损失比收益更敏感。
威胁敏感的存在，使大脑在DMN时蒙蔽我们的眼睛，使我们看不到事情的全貌，扭曲对结果的判断，放大风险、缩小收益，并不断地输送负面信息，增加阻力。 抑郁性反刍：思维不由自主地聚焦在负面想法上，无法自主地把注意力转移开，既难以思考“有没有别的可能性”，也无法去想“我可以做些什么来改变这种现状”，而是一遍又一遍地反刍那些不愉快的经历和念头，导致自我怀疑和自我否定，并跌入负面循环。
提升大脑掌控力的方法： 1、掌控自己的想法：当我们产生负面想法时，告诉自己接受它，有空会去处理的。逐条检视：它是真实的吗？它发生的可能性大吗？我有没有方法去应对它？ 2、锻炼专注和感知能力：（1）正念练习，有空的时候，找个舒适的位置，闭上眼睛，缓慢呼吸，注意力放在呼吸上，体会呼吸过程中的感觉。（2）深呼吸，问自己，看到什么？听到什么？触到什么？感觉到什么？记录所看所想。 3、主动引导DMN：混沌时，有意识地思考积累的问题、关键词，变被动为主动。 4、培养行动的习惯：优先立刻行动，只有去行动，才能把未知变成已知，把不确定变成确定，让精神内耗得到安置，不再干扰你的思考。 5、最小行动法：（1）想一想，解决这个问题第一步是什么？（2）去做。
当你真正去做事的时候，是感觉不到恐惧的，你会全身心投入一件事，拆解它，应对它，消除它，最终获得反馈和成长。
反馈缺失：如何战胜短期诱惑？
为什么我们会拖延？反馈缺失。过长的反馈路径使我们几乎无法从行动的过程中获得强大的动力，进而难以产生开始行动的动力，加上周围环境中存在各种各样的短期诱惑，进一步阻碍了我们的行动。 当完成一件事情需要很长的时间，大脑就会调低它的价值。一方面，随着时间延长，大脑会感受到更多的不确定性，出于稳定需求，会调低对长期回报的预测和期望；另一方面，出于节能需求，大脑会把更高的权重赋予“当下”，而把更低权重赋给未来，这同样也会降低对长期回报的期待。
持续的动力系统：一个人为什么能持续、长期地做一件事情？一定是因为你乐在其中，你从过程中找到了乐趣、收获及至意义，这些才是你继续把它做下去的动力。我们需要像接力赛一样，把一件长期的事情拆分，变成由多个短期反馈组成的结构，通过每一个短期反馈持续获得动力。
把思考变成乐趣：从动脑过程中获得乐趣。短期诱惑是你被动地接收外在的刺激，通过刺激本身来获得奖赏；而心流状态需要你主动动脑思考，克服一个个小的困难，通过动脑克服障碍这个过程来获得奖赏。 如何让自己更容易进入心流状态呢？（1）抛出一个自己感兴趣的、有一定难度的问题，试着想办法去解答。（2）给自己设定一个高一点的目标，试着付出更多努力去实现它。（3）对比自己上一次完成类似任务的速度和效果，试着做得比上一次更好点。
经验值心态：克服困难会获得更多经验值。生活中发生的任何事情都不会让你虚度时光，都是有价值的。（成长思维）
状态导向：别等准备好了再行动
过度准备是一种逃避：我不是不愿意行动，但我觉得还没有准备好，我想等一切都准备就绪，再开始行动。 当面对问题和挑战时，大体会两种不同的应对策略： 1、行动导向：这个问题不好办，我要赶紧行动起来，改变它，让自己摆脱困境。注重的是过程。 2、状态导向：这个问题不好办，我要调整自己的状态，等状态更好时，再一下子把它解决掉。注重的是结果。 状态导向让我们永远处于准备之中，迟迟未能行动，不断地把问题转化为压力。久而久之，积少成多，就会对我们的身心健康造成严重的负面影响。
三阶段模型： 行动导向者的心路历程：1、兴奋；2、试探；3、改变。 状态导向者的心路历程：1、烦恼；2、恐惧；3、回避。
如何改变状态导向？唯有行动，才是改变一切的良方。 1、强化内隐自我：主动地、有意识地做决定并立刻行动； 2、做困难的事情：做困难的、重要的任务，不一定会攻克，但要有进展； 3、改变思考视角：提前预测反馈，我能做什么应对，做好计划步骤并执行。
五、高效学习：如何打造终身受用的学习系统
学习的原则：以我为主，为我所用
请避免“做题式阅读”：我们学习的目的是在阅读和学习的过程中，把多少知识内化进大脑里，变成自己的东西。 混淆目的与手段： 手段：把书读完；读了多少书；做了多少笔记等。 目的：我对什么感兴趣；我学到多少知识点；我学到了什么方法，思考了什么问题，产生了哪些想法等。
从作者本位，到以我为主：作者的看法不重要，重要的是你的看法。 1、整理自己的问题、需求和看法； 2、收集案例、论据、材料等信息； 3、基于客观事实和数据，得出自己的逻辑和观点； 4、基于逻辑链，拓展认知边界，并检验自己的逻辑和观点。
以我为主，为我所用：解释清楚一个问题，理解生活中的现象，思考知道的原理、机制和规律，得出更准确的判断，做出更有效的选择，指导更有效的行动……最终形成自己的世界观和方法论。
我的学习和成长体系：运用、思维和知识。 1、思维：从运用中获取经验，从知识中提炼思想，融合形成自己的看法。成为自己的思维模型和方法论。 2、运用：用自己的看法去解释现实中的现象，指导行动，解决实际问题。 3、知识：通过主动地、针对性学习，拓展自己的认知边界，引入新知识，弥补思维的缺口，对运用进行支撑和完善，进一步形成和更新体系。
别走捷径：记忆是思考的痕迹
越费力，效果越好。读书的关键不在于“读”，而在于“想”（思考）。绞尽脑汁，千方百计，从不同角度、不同层面去想，去围攻它，把它拆散，再重新组装。记忆是思考的痕迹，知识点是因为经过了思考，通过思考的过程，从而记住。
常见的不良学习习惯： 1、原文摘抄和复制粘贴；（应该用自己的语重述知识，加深理解） 2、追求记住更多内容；（重要的是思考而不是记忆，思考知识的逻辑（原理、机制、联系）） 3、追求浓缩和拆解；（与作者对话，得到自己的启发和灵感） 4、追求速成和干货；（理解方法背后的逻辑，基于自己经验和情景调整方法论）
重塑知识：在脑海里画一张知识地图
我们如何理解新知识：学习的本质是将概念节点，通过彼此间的联系，编织成一张新的知识网络，由旧知识所延伸出来的“联系”越丰富，我们对新知识的了确也就越多。
DIKW模型：Data（数据）、Information（信息）、Knoledge（知识）、Wisdom（智慧）。 数据呈现给你一个概念，信息告诉你它是什么，知识则告诉你它如何与别的事物联系起来，智慧告诉你的是“如何迁移应用”。
“简单化”还是“讲清楚”：简单化意味着信息的丢失，也意味着不准确，本质是把知识降维，用与之相似的概念来大致地把它模拟和描述出来，避开那些我们不具备的图式，用我们熟悉的图式来替代。 简单化的方式有：举例子，打比方，做类比，讲故事……使得我们对知识只是“认识”，并不能真正地“理解”（前因后果、适用边界以及内在逻辑、原理和场景）
核心方法：INKP知识管理法
低效的知识管理：通常我们只是在积累信息，而没有把它们变成体系的知识。构建知识体系的本质，就是使信息之间更有效地联系起来，形成一张详细的知识地图。 学习中的问题：1、零散；2、被动；3、囤积。
文件夹： 收集（Inbox）：一切信息、灵感、想法等。 记录（Note）：整理信息，学习和阅读，加以补充和完善，形成“概念笔记”。 主题（Knowledge）：整理概念之间的逻辑关联，整合在一起，形成“主题笔记” 项目（Project）：以项目或任务为目的，汇总一切信息；总结和复盘项目经验，丰富概念笔记和主题笔记，成为新知识。
以主题为核心，让知识流动起来。主题笔记是我们知识体系的核心内容，是笔记系统的中枢，而概念笔记是用来辅助主题笔记的，用来查阅和补充信息，被主题笔记索引和引用。
INKP的四大理念： 1、链接和引用； 2、知识消化五步化：针对概念笔记的五步化： （1）总结；这个知识点讲的是什么，用自己的话提炼与表述，不要照搬原文。 （2）联系：这个知识点可以和哪些知识点联系起来，试着引用已有的记录。 （3）举例子：我能想到的哪些与它相关的案例，列出想到的案例。 （4）写启发：它能给我什么启发，如何指导我的实践，写下能用在实践想法。 （5）记出处：记下我看到它的出处，以备查访溯源。 3、自下而上和自上而下；（上是主题笔记，下是概念笔记） （1）先收集素材，再组装成形； （2）先建立框架，再补充框架。 4、概念化；
六、深度思考：如何成为更聪明的人
心智拟合度：人是如何成长的
成长就是心智世界对现实世界的拟合，就是不断用新的认知，打破旧的认知，重建自己的思考方式。
什么心智世界？概念、规则、框架。 概念是我们对外部世界一切事物的命名，是认识世界的基础，有概念才能思考。 规则是不同事物通过各种各样的关系联系起来进行互动的联系方式。 框架是心智世界中上已知向未知探索、尝试时，所遵循的一套思考方式。
心智束缚的牢笼：我获得的概念、规则、框架，既拓展了心智世界的边界，同时也是束缚我们的牢笼。一个人的成长历程里，可怕的不是外部世界的变化，不是冲击，而是心智世界的固化，维持现状，不再成长。
让心智世界保持活力的三条原则： 1、不一致： （1）当你接触一个不认可的信息时，不要急于摆脱，先思考一下它的合理性，“它有没有可能是对的？我对它的看法可能不够全面？” （2）关注事物的一面时，想想它的另一面，“有什么东西是我没有看到的？有什么要素、观点、立场是我的盲区？” （3）不要依赖旧的规则和框架，时刻反思“我可能是错的”，更新自己的知识体系。 2、整体化： （1）试着摆脱职业限制，接触一些不会做的事。 （2）跳出行业、岗位的局限，从整体商业链思考，寻找新的机会和切入点，提升看待事物的视角。 （3）遇到问题，不要孤立地看待，把问题放入整个系统，去思考问题的根源在哪里？哪些因素可能影响问题的存在？ 3、多样化： （1）多认识陌生人，了解他们在做什么，生活方式和习惯。 （2）设定个目标，学习新领域的技能，并接触该领域的专家，理解他们的思维习惯和做事方式。 （3）多向别人请教，借鉴、参考别人的做法，增加自己的思考工具。
变“任务心态”为“实验心态”
任务心态：问题和挑战会打破生活的稳定状态，我要用最小的成本解决掉问题，别让它影响我的生活。在任务心态驱动下，把一切不稳定因素变得稳定。 实验心态：让大脑从习惯稳定变成习惯变化，认知到生活中充满未知和不确定性。你要通过一切的机会不断地充实和丰富自己，让自己变得更强大，快速适应变化。
实验心态的6个模块： 1、问题与假设：审视、质疑和思考生活，学会提问，反思现象和问题。 2、尝试和对照：（1）设计目标：我要调整的是什么？我可以改变什么？（2）实验对照：人可以尝试采用什么方式方法，让它与原来的做法对比？（3）观察结果：在做的过程中，哪些因素是重要的、关键的，需要我去留意和关注？ 3、观察者心态：把自己抽离出来，不要过度沉浸过去，也要不过于看重结果，而是关注过程中自己的感受和变化，获得的反馈以及可能产生的问题和结果。 4、经验心态：把一切的困难与挑战，都看作是一个提升经验值的机会。不要过度关注“我是否会失败”，而是更多关注“我能从中学到什么”。 5、复盘和提炼：从前面的行动中，提炼、抽象出一套更加普适的，针对同类型场景和问题能够生效的经验，即你专属的思维模型和方法论。 6、探索可能性：具备充沛的好奇心，让源源不断的外在信息输入自己。
四个思维模型，看透事物本质
思维模型：认知世界、思考问题的基本模式和习惯。
1、个体-整体模型：从整体看问题，我们永远不能孤立地去思考问题和事物，而应该不断地问自己，它的背景和场景是什么？它为什么会出现？它的出现带来了什么？导致了什么？
2、输入-输出模型：一种有效的系统思考模型。系统的存在，一定是因为达成一种转换：不够好的、无序的、不平衡的状态，转变成更优的、有序的、平衡的状态。前者叫“输入”，后者叫“输出”。
3、供给-需求模型：供给什么？需要什么？其中有什么约束？
4、动力-阻力模型：很多问题的本质，都是动力与阻力的博弈。改变的发生需要寻找动力，减少阻力。
群体偏见：警惕这个思维陷阱
“立场先行”“先入为主”是最容易阻碍我们有效思考的陷阱。 为什么我们容易被立场困住？通常我们并不是依赖理性思考去得出一个更好的结果，而是把理性当作工具，去为我们早就得出的结果辩护，维护我们的立场而已。 思考的最困难的是什么？是对自我的颠覆。意味着你要否定自己的一部分。
群体偏见：一切争端的无凶。 1、社会分类。我们会把各种各样的人分成不同类别，然后再给自己贴标签，把自己归到其中一类。 2、社会认同：我们会总结所属 群体的行事模式，并要求自己去按照这个模式行动，以得到这个圈子、群体的认可。 3、社会比较：为了保证优越感，我们会把所属群体跟其它群体进行比较，并设法找到“我们”比“他们”更好的地方。
群体极化：我们是如何走向极端的。当相似的个体形成群体，整体的观点和态度都会滑向更极端的方向。成因：极端观点、群体认同、群体偏见。
把思考变成乐趣
未经审视的生活是无趣的。读一本书，看一篇文章，你从中读到了什么，不一定重要，你在这个过程中想到了什么，才是最重要的。只有当你有选择性地、主动地对信息进行批判、审视、加工的时候，我们作为人类的主体性才得以体现。
五种需要避免的模式：（输入-处理-输出） 1、松鼠模式（囤积）：只有输入，缺少加工和输出。只是把信息存在笔记里，不去思考与行动，没有真正获得什么、改变什么。 2、青蛙模式（幻想）：把思考当终点，停留在自己编织的逻辑里，封闭自己，局限在自己的世界里，难以成长。 3、金鱼模式（遗忘）：碎片一个个产生又消失，难以形成一个整体。无序的想法没有重构成有效的思考成果，并落实到行动。体验充盈却缺乏成长。 4、驴子模式（盲目）：为做而做，而不去想为什么要做。时间和精力耗费在可能毫无意义、毫无价值的事情上。 5、鹦鹉模式（复读）：复制别人的观点，没有自己的理解。
高效的思考工具箱： 1、复述：我获取了什么信息？ 2、提炼：在这些信息里面，最核心的是什么？ 3、整合：我如何从一个更高的地方去鸟瞰它？ 4、分析：产生的原因可能是什么？ 5、批判：我可以选择相信什么？ 6、代入：如果是我，我会怎么做？ 7、联系：它可以与什么、哪些信息联系起来？ 8、定向：对我来说，什么才是更重要的？ 9、复盘：我如何还可以做得更好？ 10、创造：我可以为别人提供什么？
七、积极创造：如何找到立身之本
意义和兴趣：怎样找到喜欢的事
不是管理时间，而是管理人生。我们学习时间管理，最本质的目的，是为了尽量减少自己在各种日常事务上的消耗，尽量不去做不必要的事，从而抽出时间去陪伴自己的家人，追求自己的梦想，享受生命的美好，体验不同的景致，去做真正想估的事情。
生活的意义是什么？你必须找到一件高于个体的事情，把自己融入进去，让自己成为它的一部分，它才能够为你的存在提供意义。 生活的钟摆状态：一种是追逐欲望过程中的痛苦，一种是达到欲望后的空虚与无聊
去行动，别想太多。兴趣是你一步步探索世界的过程中，你逐渐建立自己跟这个世界的联系，逐渐形成自己对世界的干预和影响，这种影响反过来构成你的驱动力。
如何挖掘自己兴趣，并发展成为自己的事业？ 1、停下来，想一想：这是我想要的生活吗？我对现在的生活有哪些地方感到不够满意？我的生活如果能够再增加一点什么，我会更满意？ 2、针对第1步里面的思考和回答，抽出一点时间去尝试做些没做过的事情。如果找不到，问问自己：从小到大，我被肯定的最多的地方是什么？有没有哪些事情我做的得心应手并容易受到别人的肯定？如果我要出售我的时间，他们会愿意花钱让我帮什么忙吗？ 3、在以上过程中，我对它的感受是什么？在做这件事的过程中，我开心吗？我得到成就感了吗？我是真的愿意继续去做这件事，还是当成打发时间的无聊之举？ 4、如果你从第3步得到了激情，你发现了自己的兴趣，不妨问自己：我是否可以为它设定一个成就和目标，让自己想办法去实现？我是否可以通过这件事，去尽量影响、帮助更多的人？我是否可以努力去推广它，让它被更多的人所了解和喜欢？
消费和创造：实现更高层级的快乐
获取快乐的方式：一类是从动手做一件事情的过程中获得快乐，也就是创造。一类是从使用一个东西的过程中获得快乐，也就是消费。 我们习惯于从外在世界通过消费去获得快乐，一量这种快乐被抽走，我们就会手足无措，停留在无聊和空虚之中。
消费主义：是一种对人的价值的异化，它会不断地向你灌输：你的价值必须由外界来评判。你必须融入一个圈子，贴上一些标签，拥有一些故事，别人才能识别你、定义你，从而使得你具有价值。 个体、符号、品牌（同类）、共识。
三种层级的快乐： 1、短时间内给你快感和愉悦感。（消费性的娱乐） 2、给你长期稳定的满足和归属感。（学习、成长、事业） 3、给你意义、成就感和自我效能感 。（创造、给予、帮助、连接）
创造者的视角：试着去亲手感受一样事物，从构思、概念、加工，到落地的过程，让自己去经历这么一个从无序到有序、从不确定到确定、从被动接收到主动给予的过程。你会打开一个新的世界。
三个问题帮你安排好一天
我能腾出多少“整段时间”？真正重要的、有价值的事情，必然是困难的，必然需要你在一段时间集中精力、全神贯注去思考。
我能避开哪些“时间黑洞”？日常琐事，无意识的不良习惯。
我走在自己想要的方向上吗？复盘：我做了什么？我做的事情对我的目标有没有作用？我可以如何让自己做得更好？
五个技巧，让你效率爆表
1、高效并不是多任务，而是懂得区分优先级。永远不要追求多任务，而是专注在最重要的事情上，一次只做一件事。 2、专注不是长时间工作，而是少量多次冲刺。与其追求长时间的专注，不如培养自己随时进入心流的能力，把工作分成多个阶段，少量多次地去冲刺。 3、状态不是等出来的，而是训练出来的。把工作状态跟某个固定的场景和行为之间建立联系，帮助我们更容易进入工作状态，不易分心。 4、节律不应该千人一面，而要结合自己的实际。结合自己的作息习惯和工作性质，找到一天里稳定的三种时间节奏（波谷、正常、波峰），安排自己的工作。 5、任务不要全部都放在一起，而是分成三张清单：行动清单、问题清单、甜品清单，让自己见缝插针地去压榨时间的利用率。
如何有效休息
1、交替休息，让自己走得更远。交替工作，主动掌控工作和休息节奏。 2、动脑休息，切换不同模式。 3、心灵空间，让自己持续成长。（学习） 4、设定边界，别把主动权交给别人。 5、良好作息，让身体保持健康。（眨眼、锻炼、饮食等）
心智：既是我们对外部世界的认知和表征，也是我们一切思维模式的集合。它决定了人理解外界信息的方式，也决定了人按照什么样的信念和原则去行事。