不确定环境下的心理调适及自我成长

不确定环境下的心理调适及自我成长，包括从有序到无序，在无序状态下大脑和心理的运作规律，不确定环境下的四种反应，在关系里疗愈，走向成长期。

自我成长

• 从有序到无序
  • VUCA时代
    • 解释组织面临的现状，后应用于商业
    • Volatility易变性
    • Uncertainty不确定性
      • 应战状态下
        • 外在规律
          • 企业该怎么减低成本
          • 现金流
          • 危机文化
          • 居家办公的管理规则
    • Complexity复杂性
    • Ambiguity模糊性
• 在无序状态下大脑和心理的运作规律
  • 大脑讨厌VUCA，不喜欢不确定性
  • 无序状态下的情绪
    • 焦虑、愤怒、恐惧、无奈
  • 大脑结构
    • 爬行脑，存在2亿年
      • 主管生存、行为、消化系统、呼吸系统、免疫系统
    • 情绪脑，哺乳脑，5千万年
      • 所有的情绪，记忆
        • 一朝被蛇咬十年怕井绳，被蛇咬后留下恐惧的情绪，细胞不记忆具体的事情，会记忆情绪，通知爬行脑，停掉消化生殖免疫系统
        • 情绪脑活跃，思考脑停滞
    • 思考脑，新脑，人类仅有
      • 理智、逻辑、沟通、计划
• 不确定环境下的四种反应
  • 警觉期
  • 搏斗期
    • 精力能量损耗非常大
  • 衰竭期
    • 打不过，逃不过，装死
  • 成长期
    • 从衰竭走向成长既是责任也是义务
• 在关系里疗愈
  • 活在世界上的三种关系
    • 自己，自体关系，活着就是满足关系的需要
      • 思维
        • 恐怖化
        • 应该化（太多，极度自恋）
        • 合理化
          • 找一个理由解释自己、开解自己，就放弃自己
        • 成长性
          • 有困难，找出我能做什么，我可控的是什么，正面意义是什么
      • 情绪
        • 看见
          • 最焦虑的事情是不允许自己焦虑
          • 人类进化出负面情绪是因为需要
        • 接纳
        • 转换
          • 我允许你在，焦虑告诉我要有所行动，悲伤告诉我害怕失去，更多重要的东西，内疚告诉我平时做的不够
      • 行为
        • 当大脑开始转换，但身体还未转换
        • 觉察身体
        • 身心一致
          • 善于表达，情绪有安放的地方
    • 他人，客体
      • 赋能
        • 发光体
      • 负能
        • 黑洞
    • 大自然，环境
      • 在大环境中找到可以控制的部分
        • 诗句
          • 请赐予我平静，去接受我无法改变的
          • 给予我勇气，去改变我能改变的
          • 赐我智慧，分辨这两者的区别
    • 关系的品质决定生命的品质
  • 事件和行为的关系
    • 事件，无法改变
    • 解读
    • 情绪
    • 行为
• 走向成长期
  • 7s放松法
    • 让眼睛微笑起来
    • 松开一点牙齿
    • 动下你的下巴
  • 觉察法
    • 写下你焦虑事情
    • 力量来自于感受，智慧来自于思考
    • 找出我能做什么，我可控的是什么，正面意义是什么
  • 感恩练习
    • 产生皮质醇
  • 越抗拒，越持续