认真觉醒读书笔记

认知觉醒是一本值得大部分人反复阅读的好书，内容覆盖内观自己，摆脱焦虑以及外观世界，借力前行这两部分，感兴趣的小伙伴可以下载收藏。

认知觉醒

• 内观自己，摆脱焦虑
  • 大脑——一切问题的起源
    • 大脑:重新认识你自己
      • 本能脑
      • 情绪脑
      • 目光短浅，即使满足。避难趋易，急于求成。
        • 避难趋易：只做简单的事情，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区域逃避真正的困难
        • 急于求成：凡事希望立刻看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃
      • 理智脑
        • 立足长远，主动走出舒适区
        • 为潜在的风险克制自己，为可能的收益延迟满足
        • 保持耐心，坚持做那些短期之内看不到效果的”无用之事“
        • 抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择
      • 为了生存，原始人需要尽量节能，类似思考，锻炼这种高耗能的行为都会被视为对生命的威胁，会被本能闹排斥，而不用动脑的娱乐消遣行为则会受到本能脑和情绪脑的欢迎。
      • 成长就是客服天性的过程
    • 焦虑：焦虑的根源
      • 无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
    • 耐心：得耐心者得天下
  • 潜意识——生命留给我们的彩蛋
    • 人生是一场消除模糊的比赛
      • 学习知识，就是消除认知的模糊
    • 感性:顶级成长竟然是”凭感觉“
  • 元认知——人类的终极能能力
    • 元认知：成长慢，是因为你不会飞
    • 我们生而为人就是未来城为思维舵手
• 外观世界，借力前行
  • 专注力——情绪和智慧的交叉地带
    • 情绪专注：一招提振你的专注力——写下来
    • 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
      • 刻意练习四要素
        • 定义明确的目标
        • 练习时极度的专注
        • 获取有效的反馈
        • 始终在拉伸区练习
  • 学习力——学习不是一味的努力
    • 匹配：舒适区边缘（拉伸区）发力
      • 《刻意练习》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分
    • 深度：深度学习：人生为数不多的好出路
    • 关联：高手的“暗箱“
      • 卢曼卡片笔记法
      • 效率最大化的关联就是主动到处寻找关联点
      • 写作就是最好的关联练习
      • 写作就是一条最好的深度学习路径
    • 体系：建立个人认知体系其实很简单
      • 根据能力圈法则可知，人的能力是无法跳跃发展的，只能在现有基础上一点一点向外扩展，而扩展的最佳区域就在舒适区边缘
      • 寻找触动点——1用自己的语言把触动点相关的思考和内容输出出来，并寻求反馈2需要用到的时候，要能顺利的提取出来这些知识点3在生活中要经常使用这些触动点内容，然后让这些触动点产生强链接
      • 打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。——类似卢曼卡片笔记法的做法
    • 反馈：要有作品意识
      • 持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力
      • 教是最好的学
      • 用是最好的学
      • 输出倒闭输入
      • 请用作品说话……
        • 作品意识是要用自己能力圈范围内最大的能力来竭尽全力的打造自己的作品
    • 休息
      • 极度专注+主动休息
      • 番茄学习法
  • 行动力——没有行动世界只是一个概念
    • 清晰
      • 行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构，或者说才能高效的发挥出来
      • 建立清晰力的最简单的办法：写下来
      • 认知越清晰，行动越坚定
        • 想明白之后再做，或许更加能够事半功倍
    • 傻瓜
      • 这个世界会奖励那些不记得失的“傻瓜”。
      • 突破阈值，打破这些悖论的方法就是不记得失的先行动起来
    • 行动
      • 真正的捷径正是那条看起来漫长且低效的行动之路
      • 日拱一卒，不期而至，往往是最高效的方法，就是瞄准一个目标，围绕这个目标不断拱（拉伸区发力），直到有一天发现自己在这个领域已经有一个很大的能力圈了，这个时候自己回头看，已经走了很远很远的路，走的很深很深了。
      • 需要有大量的刻意练习以及正向反馈——行动的正循环。
      • 从知道到能做到中间还缺少一个大量的刻意练习以及正向反馈
      • 真正的成长不在于自己懂了多少道理，而是在于自己改变了多少，改变才是王道。
  • 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
    • 心智带宽
      • 所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力
    • 单一视角
      • 你的坏情绪源于单一视角，对于事物，对于遇到的问题，我们需要多角度看待，往往会得出“柳暗花明”的结果
      • 勤移动，善于学习，要开放，可以寻求帮助，多运动，多反思。
    • 游戏心态
      • 幸福源于主动掌控
        • 有良好的人际关系，值得被人爱戴和尊敬
        • 有独特的本领，技能，为他人带去独特的价值
        • 有自主选择的权力，能做自己想做的事情
      • 动机转移：事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了
      • 为自己而做解放情绪，为玩而做解放注意力
      • 这个是世界的模样取决于我们看待他的角度
  • 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长道路
    • 早起
      • 结合睡眠规律，打通认知思路
      • 早起可以做的事情：规划，跑步运动，反思，读书写作，处理困难的事情
      • 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个好习惯变成自己的习惯
    • 冥想
      • 七个小球
      • 走出情绪的困境，成为一个情绪平和的人
    • 读书
      • 如何让自己爱上阅读
        • 情绪决定
        • 理智决定
        • 要想成为行业高手，最快的办法就是和行业内的专家交流，向他们请教，学到他们的思想
        • 读书就是用最低廉的成本获得最高级的成长策略
      • 脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛不能到达的地方，文字可以
      • 阅读让人有高密度的思考
      • 选择好书
      • 阅读是为了改变
        • 哪怕只有一个小小的触动，小小的改变，这本书就是值得的
      • 高阶阅读
        • 多注意平时的关联——有关联的点就及时记录（卢曼卡片笔记法类似）
        • 读写不分家，只读书不做笔记，不写读后感，不写让自己触发的点的思考记录，这个书就是只收获了最最基础的部分。不写就无法思考，就不能系统的思考！写是检验读书效果的最好方法。
    • 写作
      • 费曼先生和费曼技巧
        • 用自己的话把自己想表达的思想说出来，说明白。
        • 通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行也能听懂
      • 你自己想明白的是从你的体系萌芽长出来的；而从书上看到的，非常容易停留在做个笔记画个线，涂个手绘画个圈，自以为懂了的层面。不要害怕书上早就写了，我们每个人都可以在这个世界上刻画 出来属于自己的与众不同的轨迹！
    • 跑步
      • 灵魂要想走得远，身体必须在路上！
      • 好的模式是运动+学习