《高情商是练出来的》读书笔记

《高情商是练出来的》的作者谢里·范·狄克是一名美国的心理医生，他结合了自己的实践经验，对高情商训练进行了详尽、接地气的解读，影响了上千万人。这本书告诉我们，情商本质上是对情绪管理技巧的一种掌握，高情商不是天生的，而是可以通过练习获得的。作者结合自身的实践经验，分享了诸多情绪管理的技巧。通过针对性练习，我们就可以提高自身情绪管理能力，更好地跟他人交流，成为一个高情商的人。感谢广大读者、图友、书友阅读、点赞和分享！

《高情商是练出来的》读书笔记 ——谢里·范·狄克

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制图：张有华 制图软件：MindMaster 脑图

第二部分 当遭遇情绪危机时，该如何平稳度过?

第一部分 如何进行自我情商训练，提高自身的情绪管理能力?

方法

拓展人际关系

修复以前关系

发展现在的关系

认识新朋友

改善人际关系

建立自主型沟通方式

陈述事实

我认为......

表达情绪

我感觉......

改变行为

我想......

解决办法

自助解决

学会有效倾听

方法

专注的听

不加评论

认可对方描述

理解对方情绪

禁忌

违背价值观

违反原则

优雅地拒绝别人

理解对方需求

表明不想做

排解情绪的技巧

转移注意力

方法

列清单

感觉良好的事

感觉安慰的事

做清单上的事

时间

被负面情绪包围

感觉空虚时

无所事事时

百无聊赖时

训练自我掌控技能

要求

做自我满足的事

做自我掌控感的事

方法

设定长期目标

分解成短期目标

各个击破

好处

带来积极情绪

提高自我评价

摆脱冲动控制

情商训练技能

自我关注

释义

以旁观者的身份看待自己发生的事情

做法

从旁观者视角描述场景、感受、想法

给自己的情绪命名

愤怒

开心

目的

捕捉情绪

管理情绪

培养慧心

慧心释义

理性与感性的结合体

要求

考虑情绪

不任由情绪摆布

保持方法

规避自身脆弱点

改变生 活方式

控制冲动

避免演 变成行动

懂得有效行事

贴近目标

自我接纳

好处

降低痛苦带来的伤害

坏处

陷入负面情绪

方法

不加评判

谈论事实和感受

自我认可

认可情绪存在

接收现实

不纠缠与过去

情绪的分类

原生情绪

适应外界而产生的本能反应

被表白

开心

宠物 去世

伤心

衍生情绪

受到挫折后所产生 的防御和攻击情绪

打招呼被拒绝

尴尬

屈辱

愤怒

第三部分 哪些技巧可以帮助我们更好地跟他人沟通，提高交际能力?

关 于 精 华

关于作者

作者谢里·范·狄克是一名美国的心理医生，他结合了自己的实践经验，对高情商训练进行了详尽、接地气的解读，影响了上千万人。

关于本书

本书告诉我们，情商本质上是对情绪管理技巧的一种掌握，高情商不是天生的，而是可以通过练习获得的。作者结合自身的实践经验，分享了诸多情绪管理的技巧。通过针对性练习，我们就可以提高自身情绪管理能力，更好地跟他人交流，成为一个高情商的人。