阅读《幸福的婚姻》（2022版）精选笔记

《幸福的婚姻》（2022版）作者约翰·戈特曼是20世纪最后25年里最具影响力的心理学家，还是媒体公认的“婚姻教皇”。长期的研究造就作者的“火眼金睛”，只要看一对夫妻谈话5分钟，他就能准确预测出他们会不会离婚，准确度高达91%。为了写出这本书，作者进行了长达40年的婚姻关系研究，对700对夫妻做过跟踪调查，科学揭露了婚姻的本质，任何夫妻都能够从中受益。这本书的中心是幸福的婚姻，是要找到一个和你合得来的人。书里列举了婚姻破裂的三大征兆，并给出方法教你解决问题，重新爱上枕边人。 真诚地感谢广大读者、书友和图友的阅读、点赞和分享！

阅读《幸福的婚姻》（2022版）精选笔记 ——约翰·戈特曼 心理学家 “婚姻教皇”

关

于

本

书

为了写出这本书，作者进行了长达40年的婚姻关系研究，对700对夫妻做过跟踪调查，科学揭露了婚姻的本质，任何夫妻都能够从中受益。这本书的中心是幸福的婚姻，是要找到一个和你合得来的人。书里列举了婚姻破裂的三大征兆，并给出方法论教你解决问题，重新爱上枕边人。

关

于

作

者

约翰·戈特曼是20世纪最后25年里最具影响力的心理学家，还是媒体公认的“婚姻教皇”。长期的研究造就作者的“火眼金睛”，只要看一对夫妻谈话5分钟，他就能准确预测出他们会不会离婚，准确度高达91%。

关

于

1

精

选

婚姻破裂的误区

精神障碍

性别差异

出轨外遇

神经症和人格问题 会毁灭婚姻

误解原因

神经症

精神障碍

神经衰弱

强迫症

恐怖症

焦虑症

洁癖行为

心理活动

胡思乱想

强破观念

人格问题

较重的

过度焦虑

过度愤怒

过度猜疑

结论

双方配合度决定婚姻矛盾

男人天生不适宜结婚

性别差异

误解原因

基因角度

男性比女性 更容易出轨

挑选伴侣

男：生育潜力

女：稳定关系

结论

性别差异决定 婚姻的幸福感度

离婚的原因是出轨

出轨 与外遇

调查研究

80％

彼此疏远

感受不到爱与欣赏

20％

婚外情

结论

得不到对方的爱、理解、尊重和欣赏是原因

外遇是婚姻失败的结果

关

于

2

精

选

婚姻失败的根本原因

权力斗争

负面情绪

感情修复

权利斗争

释义

在关系中争高下

例如

家庭的主导权

彼此能力优势

武器

批评

不升职

不加薪

鄙视

太物质

辩护

互相甩锅

冷战

谈崩

原因

弥补童年创伤

缺乏安全感

热恋期过期

只看对方缺点

企图改变对方

建议

包容彼此差异和缺陷

负面情绪

情况

一方不断发泄负面情绪

一方忍耐到极限

结果

消极情绪不断蔓延

建议

及时制止

失败的感情修复

释义

一方尝试修复

一方视而不见

方法

低头

服软

示好

修复原因

重视感情

重视对方

期待和好

建议

接受对方的修复

目的

维持关系的稳定和持久

关

于

3

精

选

挽救婚姻的方法

多怀旧

多夸奖

多包容

多怀旧

释义

一起会议过去的美好时光

目的

减少负面情绪

多夸奖

关键

打破惯性

重新看见爱人的优秀品格

好处

激发双方爱意

焕发婚姻新生

方法

七周 赞美法

准备

笔记本

要求

周一至周五

连续七周

二人参与

内容

赞美

任务

例如

不想天天吵架

夸他的一个优点

目的

看到彼此的优点

养成表扬的习惯

欣赏彼此的付出

效果

重新爱上对方

提高婚姻幸福感

多包容

步骤

以温和的 方式开始

原因

以什么样的方式开始

以相同的方式结束

学会服软 和接受服软

关键

主动服软

需要被看见

需要被接受

方法

事先约定关键词

对不起

我爱你

自我安抚 和互相安抚

自我安抚

情况

一方生气， 一方不服软

方法

双方停止争吵

一方离开现场

让身心平静

互相安抚

方法

先自我安安抚

情绪稳定后道歉

安抚对方情绪

等待对方的反馈

妥协

寻求解决

可以一方妥协

可以双方妥协

目的

关系更近一步

继续维持婚姻

例如

老公接受老婆情绪化

老婆接受老公喝酒

误区

换人

改变对方

制图：张有华 制图软件：MindMaster 脑图