用重复保障记忆

为什么记不住知识 ？ 循环往复，背了忘，忘了背。从进化，输入，输出方面进行分析，一起来看吧！

• 「我们需要通过重复，让记忆的检索变得更稳定、更快速」
• • 间隔重复
  • 来源 | 课程笔记 制图 | 双木成林 工具 | MindMater
  • 记忆的三大核心
  • 间隔重复
    • 新旧联系
      • 组块思维
  • 为什么要重复？
  • 一、遗忘会一直存在（人类存在遗忘机制）：
  • 遗忘机制是生物进化的优秀杰作，有了它，我们才能把有用的记忆保留下来，把无用的记忆清理掉。
  • Q: 既然大脑会留下重要的知识，遗忘掉不重要的知识，那为什么当我们觉得某本书很重要时，却还是记不住这本书的知识呢？
  • 关于记忆
    • 若大脑留下重要的知识，记忆过程中，重要性是如何被体现？
      • ① 刺激的强度， ② 刺激的次数。
    • 如果信息足够重要，刺激的强度就会特别强，于是就能更快形成长时记忆，比如那些强烈的情绪（比如恐惧）； 如果信息没那么重要，或者说跟生存和死亡的关系不够密切，就只能通过刺激的次数来实现。 —— 脑科学家池谷裕二称此为欺骗海马体的过程。
  • Q：有了刺激强度与次数，基本上就能实现重要信息的编码与储存了，那我们为什么还会存在遗忘这种让人沮丧的“缺陷”呢？ A：我们必须通过遗忘来筛选记忆，从而达到实时调节记忆的目的。
  • 遗忘是一个调节机制
    • 人们总根据当下的情绪、认知等，觉得某个东西很重要,但过了段时间，又觉得ta不重要了，这时候就需要遗忘来作为调节机制。
  • • 应用1
      • 社交恐惧症(一种很多人困扰的精神疾病)：如果我们没有遗忘的机制，那么我们就会一辈子被这些恐惧所缠绕。
      • 解决：习得性安全； 即，通过一遍又一遍的重复“某件事情是安全的”这个信息，从而建立一种全新的认知，且这个新的认知还会弱化之前的恐惧性记忆。
  • • 应用2
      • 认知迭代：当一个新的认知取代了之前的错误认知，这个新的认知就会逐渐被加强，而之前的错误认知会慢慢被弱化，直至遗忘。 正是因为有了遗忘机制，才能得以不断修正我们的认知。
  • 人类存在遗忘机制，不论多重要的信息，即使已经变成了长时记忆，如果没有重复，都会被慢慢遗忘。故要想永久记忆，就得终身做间隔重复。
  • 二、补上外接大脑的后遗症（将外部表征转化为心理表征）：
  • 只有把外部表征转化为心理表征，我们的认知才真正得以提升。
  • 外接大脑
    • 即使很多知识还没有变为长时记忆，以外部表征的形式储存在外接大脑里面，就不会被“遗忘”。
  • 实操过程
    • 在此基础上，照样可以把这些知识与新知识形成联系，与其他旧知识形成联系。 实现最大程度地实现知识与知识之间的联系，从而做到最大程度的理解式学习，最大程度的意义式学习。
  • 结果卡点
    • 外接大脑提升了新旧联系的效率，但外接大脑中的知识，终究不属于我们大脑中的知识。
    • 一切没有成为长时记忆的知识，都不能叫做我们的认知。
  • 外接大脑只是我们的私人百度，但百度中的知识并不等于我们大脑中的知识。 —— 《知识大迁移》
  • 如果我们要想成为一个高认知的人，就得不断对外接大脑中的知识进行间隔重复，从而彻底把它内化为我们大脑中的知识。
  • 三、提升记忆的检索效率（加强神经连接）：
  • 不断重复，以加强我们的神经连接，把神经连接从泥泞小路变成告诉公路，从而使检索变得稳定而快速。
  • 斯科特·扬：学习就像在建造城市，提炼模型就是在修建房屋，在知识之间建立联系就是在修建公路，最后我们还需要加强这些联系。
  • 赫布所：「突触前神经元向突触后神经元的持续重复的刺激，可以导致突触传递效能的增加」。
  • 案例
    • 现象：一个知识明明已经被编码成了长时记忆， 但是记忆很模糊，经常检索不出来，或者需要想很久才能检索出来。
    • 原因：神经连接微弱，不够稳固、粗壮，检索起来会特别的困难。
  • 即使我们已经记住了某个知识，也还需要不断的去重复它，让这个记忆的提取变得更加稳固、快速。