认知觉醒

无论在大脑构造、潜意识、元认知、刻意练习等基本概念的解读上，还是在自控力、专注力、行动力、学习力、情绪力等具体能力的使用策略（包括早起、冥想、阅读、写作、运动等必备习惯的养成）上，都有相对独到的原理呈现和具体可行的方法提供。这些积累勾勒出了本书的基本样貌。但当你真正看清这本书的样貌时，你会发现实践和改变才是这本书的核心，所以，更多的时候你需要把它当成一本工具书，时常回顾、思考和实践，直到自己发生真正的变化，而不是一读了之、过过“脑瘾”。

认知觉醒

• 不做”醒着的睡着的人“
  • 不知世界的运行规则、不知道努力什么、不知努力的路径和方法、不知道自己真正想要什么，能做什么，最后会成为什么样的人
• • 目光短浅、即时满足、避难趋易、急于求成
  • 人是”自我解释的动物“
  • 让知识认知驱使本能和情绪行动
• 认识焦虑
  • 完成焦虑
    • 克制欲望、不要让自己同时做很多事
  • 定位焦虑
    • 面对现实，看清自己真实的能力水平
  • 选择焦虑
    • 事要优先，想办法只做最重要的事情
  • 环境焦虑
    • 在局限中做力所能及的事情
  • 难度焦虑
    • 直面核心，突破困难
  • 想同时做很多事，又想立即看到效果
    • 人的痛苦，本质上都是对自己的无能狂怒
• 得耐心者得天下
  • 面对天性，放下包袱，接受平凡的自己
  • 面对诱惑，延时满足，变对抗为沟通
  • 面对困难，改变视角，赋予行动意义
• 人生是一场消除模糊的比赛
  • ️消除“认知”模糊
    • 终身学习，掌握的工具越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强
  • ️消除“情绪”模糊
    • 正视、看清、拆解、化解恐惧，不给它进入潜意识的机会
  • ️消除“行动”模糊
    • 要把目标和过程细化、具体化，单行的”没得选“通道
• 元认知
  • 觉察力+自控力
    • 自我审视
      • 主动控制
        • 防止被潜意识左右的能力
  • 如何获取元认知
    • • 过去视角
        • 学习前人的智慧
        • 反思自身的经历，每日复盘
      • 当下视角
        • 另一个自己审视自我
      • 未来视角
        • 高处俯瞰
      • 全局视角+底层逻辑
      • 冥想提升专注自身
  • 选择节点：多用元认知
    • 以及不要逃避选择
    • 想清楚自己要的是什么
    • 力求想清楚+自我审视+主动控制
      • 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张
      • 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
      • 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远的意义和内外动机
• 高尔基：每一次克制自己，就意味着比以前强大
• 专注力
  • 身心合一：收回感受，回归当下，享受当下
  • 如何提高专注力（深度沉浸）
    • 有明确的目标
    • 练习时极度专注
    • 获得有效的反馈
    • 始终在拉伸区练习
    • 刻意练习
  • 审视自己
    • 审视自己的注意力-是被动吸引还是主动选择？
    • 审视自己的沉浸度-是分心走神还是极度专注？
    • 审视自己的练习量-是浅尝辄止还是大量投入？
• 学习力
  • 匹配舒适区边缘
    • 如何找到拉伸区？（个人方法论）
      • 列出目前学习的技能或者行动
        • 按天数量化目标，标准时间或者数量计量单位，适用运动，记忆类
        • 知识类输入：不停反问理解+学科联系，扩展知识深度和宽度
      • 量化目标
        • 实施反馈
          • 调整目标
  • 深度学习
    • 被动学习
      • 听讲、阅读、视听、演示，学习平均留存率5%-30%
    • 主动学习
      • 讨论、实践、教授给他人，将被动学习的留存率提升到50%-90%
    • 必须动用已有的知识去解释新的知识
    • 如何深度学习
      • 获取高质量的知识
      • 深度缝接新知识
        • 拒绝简单的知识陈述
      • 输出成果去教授他人
      • 反思生活:每天复盘反思自己的一天
    • 专注深度学习+开放浅学习
  • 关联能力
    • 深度学习的三个层次
      • 知道信息点:用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点
      • 关联信息点:描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识
      • 行动和改变:我的应用，即转化为行动，让自己切实改变
      • 个人实践感悟
        • 2020.5.23：个人而言，要输出，以及快速阅读，放弃与我无关的知识摄入，不要贪多嚼不烂
    • 时常问自己：这个道理还能用到什么地方？
  • 建立个人认知体系
    • 真正的知识
      • 帮助你做正确的判断决策
        • 可是就宏观而言，什么又是正确的？
    • 触动
      • • 只对触动点进行思考
          • 不适用于学科知识
    • 认知体系的本质
      • 用独特的视角将一些零散的、独立的知识、整合为应对这个世界的方法和技巧
    • 搭建个人认知体系的关键
      • 打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或者块，拼接成自己的认知网络
    • 触动——强触动(有连接的)
      • 能用自己的语言解释清楚
      • 在需要的时候能提取出来
      • 在生活中经常使用或练习
    • 认知闭合体系
      • 人喜欢确定性，喜欢完成的状态
        • 我目前有那些任务完成度不高
          • 经络背诵+黄帝内经背诵+八段锦打卡
            • 记录代替打卡，已做到
          • 中诊的学习
            • 更关注五月学完的目标
              • 松开下限，更关注内容输入
  • 反馈
    • 分享输出作品（精心打磨的作品）
      • 客观冷静对待打击
        • 忽略情绪攻击
        • 学习严谨的质疑
    • 继续加强复盘，越细越好
    • 给自己休息的时间
      • 保持平衡
• 行动力
  • 清晰力
    • 对自己现阶段或者是整个人生目标的把控
    • 目前最重要的事情是什么
    • 目标的细化和量化
  • 每日+每月+每季度+每年计划+复盘
    • 目前我需要改善的
      • 复盘和计划更细致更适合
      • 更深入的反思原因
  • 想+做+改
    • 先行动起来啊！！！
  • 道理都懂，就是不做，如何破解
    • 直接去做
    • 以改变为标准
• 情绪力
  • 心智富足，方可解忧
    • 环境知觉，理智选择
      • 俯瞰自身，全局与格局
    • 目标知觉
      • 专注最重要的目标
      • 不做也能情绪稳定，不焦虑
    • 欲望知觉：审视欲望，清空杂念
    • 情绪知觉，避免冲动决定，拒绝诱惑，理性辨认
  • 多视角+自我疏导
    • 尝试用不同的视角看问题
      • 焦虑紧张的时候，第三视角看待，俯瞰全局，未来视角
    • 善于学习
    • 保持乐观，不臆断
      • 很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来
      • 情绪平和，不带主观思想，了解事实，“客观”陈述，不予批评及建议
    • 寻求帮助
      • 学会主动寻求外部帮助，借助他人的多维度视角来克服自己单一视角的局限
    • 多运动
      • 锻炼不仅能帮助我们从负面情绪中快速走出来，也会引导大脑从新的角度看待事物
    • 常反思
      • 有时候你的笔能帮助你跳出单一视角，看到更多维度