导图社区 25000张时间表中优化出的时间管理方案
中科院心理学硕士,从25000张时间表中优化出时间管理方案。让我们在碎片化的时代里更加从容。
编辑于2023-06-29 08:50:26 江苏省本书为你揭开: *富爸爸的基本投资原则 ★如何降低投资风险 *富爸爸的十大投资者控制 *如何将劳动收入转为被动收入或证券收入 *如何将创意转变为数百万美元的生意
用特别有趣的方式,讲清楚特别艰深的经济学原理!零基础搞懂九大理财方式的原理、优点及风险,理财不再盲目选!用历史上著名的金融危机事件抖包袱,一目了然地展现经济发展规律:石油危机、黑色星期一、亚洲金融风暴、次贷危机、做空……通过手绘漫画和段子,将经济学与现实生活中安身立命的问题相结合。
富爸爸系列创业课,《富爸爸:成功创业的十堂必修课》是一本值得创业者认真阅读的书籍。它不仅提供了实用的创业指导,还能够帮助创业者树立正确的创业观念,激发创业热情,为成功创业奠定坚实的基础。
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本书为你揭开: *富爸爸的基本投资原则 ★如何降低投资风险 *富爸爸的十大投资者控制 *如何将劳动收入转为被动收入或证券收入 *如何将创意转变为数百万美元的生意
用特别有趣的方式,讲清楚特别艰深的经济学原理!零基础搞懂九大理财方式的原理、优点及风险,理财不再盲目选!用历史上著名的金融危机事件抖包袱,一目了然地展现经济发展规律:石油危机、黑色星期一、亚洲金融风暴、次贷危机、做空……通过手绘漫画和段子,将经济学与现实生活中安身立命的问题相结合。
富爸爸系列创业课,《富爸爸:成功创业的十堂必修课》是一本值得创业者认真阅读的书籍。它不仅提供了实用的创业指导,还能够帮助创业者树立正确的创业观念,激发创业热情,为成功创业奠定坚实的基础。
哪有没时间这回事 作者:纪元
一天怎么过
起床
说到
确定起床时间
wake up双闹钟
wake
wake闹钟声音轻柔,达到叫醒的目的
up
声音要足够大能够叫醒所有人——这样自己就会出于愧疚感或者畏惧感起床
做到
清醒行为
目的
消除生理上的困倦感和痛苦感
让自己清醒
内容
洗脸刷牙喝水...
方式
在关掉up闹钟后执行,可以将相关工具放在up闹钟旁边
清醒行为后,回笼觉原因
睡眠不足清醒行为清醒作用有限
早起后没有安排好事情或者没有期待的事情,没有好的环境
😆小注意点
做了情形行为已经很棒了,如果想要继续睡,心安理得的睡。但后续要根据原因调整行为。
tips😀
睡不着更要早起
要质量不要时长
碎片化休息
不要超过半小时,以防进入深度睡眠
上午
早起后干什么应该以促进早起为原则😝
将晚上熬夜干的事放到早上来
让早起有趣又有利😆
工作
上班可以回避早高峰
到公司工作不会被打扰
一个人工作效率高,可以将当天工作重点放在早上
在集体工作中工作重点注意实行错峰
将工作重点聚焦于时间段
防止打扰——变被动为主动
向领导主动汇报工作
防止被催促
探口风,看看有没有新的任务,提前做好应对措施
留下好印象
督促同事或者下属
让他们忙起来没时间打扰自己
闲聊
增进沟通,培养感情
避免被打扰
中午
由于早起早饭吃的早,午饭也吃的早
可以避免排队
等待时间短
自由选择菜品
午休后
此时脑子不够灵活,适合做些琐事
适合开会,不用动脑的体力活(填表等)
晚间
特点
自主但缺乏自控
☺️快乐小秘诀
能不加班就不加班
加班放早上
心情好,效率高
早睡促进早起,良性循环
单身最实用
住处最好离公司近一点
赢得时间工作锻炼提升自我
提升幸福指数
在公司吃晚饭,看电影
错开晚高峰
留给同事好印象
晚上加班的原因
想象中晚上时间长
赶工心里压力小
😝不要精神加班,不用追逐效率,也不能太放纵(太放纵会有负罪感)
利用晚间
作者在写这部分时使用了不少原始人的例子,自己的行为可能也需要参考这些
陪伴家人
准备第二天
天气
日程与任务
早餐
铺好锻炼的地垫
建立睡前程序
睡前1.5-2h小时洗澡
洗澡后做些放松且不亢奋的事情
聊天
听音乐
读书
冥想
瑜伽
时间规划
段时间
原因:专时专用,划清界限,方能专注,有时间弹性,容易切换状态
怎么做
明确要做的事
将事项放入时间段
动作清单——脑海中回顾,易于执行
碎片时间
必备工具:碎片清单——大脑的缓冲池
产生目的
顺应碎片化时代
接受信息极度过剩
避免容易忘事
防止分心
防止大脑选择性遗忘,转移注意力,压抑意识
记录内容
发现的有价值的信息
自己想做或者别人让自己做的事
想法——不紧急
记录工具
随身便携:手机...
😜效率小秘诀
念头产生第一时间记录下来
简短:不超过六个字
不用考虑分类,做不做,怎么做,不用给自己压力负担
好处
面对专注时他人安排的事项打扰及时记录,防止专注中断
通过完成碎片清单上的小事情,缓冲重要工作完成后的疲惫感
😃做点什么:碎片清单的清理——类比:各大APP的收藏夹学会清理
学会问自己问题
问自己几个问题
可以不做吗
可以不做就删掉,不用犹豫
以后要做,它还会进入你的碎片清单
可以以后做吗
可以的话,这种事情不是近期的事情
为了避免近期让自己费心
可以把它压箱底——单独放在一个“压箱底”清单里
可以现在做吗
顺手搞定别等待
可以找人帮忙吗
找专业人士求助更高效
可以以后在明确的时间做吗
列入计划
接下来我能干什么
大事化小,小处着眼,将大事化成小事计入碎片清单
清单二号
将旧的碎片清单整理提取
形成每日任务清单
新的时间管理四象限
执行计划
执行时间段清单
执行任务清单
制定计划
😁快乐小秘诀
规避的事项
切合实际,切忌眼高手低
难易搭配
事情安排多样
考虑常见意外
接受唯变不变
考虑他人:考虑合作伙伴的状态,提高整体效率
有效思考
作用:将执行端的压力分散部分到计划端,减少拖延概率
怎么做
安排事情考虑的要素:
时间
地点
物品
环境
他人
身心状态
做什么
多长时间——精确化
具体操作过程
头尾
用多少时间
中间
每个步骤用多少时间
什么时候做
随机之事
发呆
tips💖
列出来已经希望做的
日常任务也要列
思考三个月的未来
不要用的日程表
不用严格的日程表
按照“应该”的样子规划,容易自己分不清谎言和事实,越是理想化,越是惨不忍睹
由易往难,循序渐进
容易有意外而产生挫败感
不用四象限法则
计划端耗费太多精力
对任务的优先级排序容易有选择困难——实际上只需要明确重点任务在哪里就行了
安排事情考虑的要素:
时间
地点
物品
环境
他人
身心状态
习惯
🥰改掉坏习惯:以戒断美剧为例
不用强迫自己当下开始立即断掉
培养方法
打卡
执行衡量标准
铜牌
看完美剧后,立即打叉
银牌
在看美剧前打叉
当天想看多少就看多少
金牌
在看美剧之前打叉
能忍住不看,干其他事情
给自己打勾☑️
小技巧🥰
自找麻烦获得自控——避开诱惑
不想自己碰电脑,可以将电脑放在难拿的到地方
接受不完美与失误
取得朋友的支持
不要将目标公开承诺——公开承诺是很多传销组织胁迫的手段
培养好习惯
如果有好习惯,打勾☑️
坚持好习惯
动力:细化对自己的好处
对习惯的理解
时间积累会影响人的一生
对习惯培养的过程理解
概率思维
接受概率思维——破解完美主义,接受不确定性——不必强迫自己周期性的完成
关注完成概率,积累成功经验
聚焦可操作性行为
带人友善❌
夸奖别人☑️
创造行为发生的条件
时间,地点,物品,环境,身心,他人
对不同方法在不同阶段正副作用的
行为改变阶段性理论
第一阶段:未意识到自己的问题
第二阶段:尝试行动
习惯培养方式是否适合自己
如何进行习惯培养
第三阶段:行为固化
不要一开始就想这里
第四阶段:习惯成自然
!21天形成一个习惯属于扯淡;关注一周能做的事
明确自己真正的目的
强身健体✓
游泳×
不要压抑自己
不看手机不上网×
(用其他事替代)看书写字
作者一些好句
每个人都有自己内在的成长力量,当一个人打算做出改变时,只需要通过一些简单的方法引导出这股力量
问题的解决之道不在此刻而在起点
你的意志力要用来避免使用意志力
无论安排得多么完美,其实你当下的事情都没有完成,还只是计划而已
人总是高估了自己一年所能取得的成就,而低估了自己十年所能取得的成就。所有巨大的事情都是由时间来放大的。
碎片时代
碎片化思维
语言改变思维个性
自我询问破解悲观
我碰到了什么问题
我有什么解决方法?——选一个适合的
代价
采取什么行动(脑子里细化)
情绪管理小妙招
经常微笑
用愉悦的语调说话
舒展身体
关注呼吸