普拉提T-Swan

这是一篇关于T-Swan的思维导图，主要内容包括：动作分类：上肢负重，运动链：开链，器械设置：两个短黄色弹簧，安全分：塔杆放防滑垫，动作要领：1、仰卧下来，手握住塔杆，手臂伸直过头，双脚在秋千床末端，保持手臂伸直，吐气塔杆往身体方向拉，脊柱后仰做胸椎伸展，吸气回到起始位，脊柱分节往下卷。

T-Swan

• 动作分类：上肢负重
• 运动链：开链
• 器械设置：两个短黄色弹簧 安全分：塔杆放防滑垫
• 动作要领：1、仰卧下来，手握住塔杆，手臂伸直过头，双脚在秋千床末端，保持手臂伸直，吐气塔杆往身体方向拉，脊柱后仰做胸椎伸展，吸气回到起始位，脊柱分节往下卷。 2、吐气时塔杆过头到头顶，吸气带动胸椎向后伸展，将塔杆继续向上推到全部脊柱伸展后仰，吸气回到起始位，脊柱逐节往下卷动，可以改变呼吸模式，增加对肩带肌群的控制。
• 相关联动作：Prone Scapular Series、Push up
• 动作作用：1、改善肩胛骨觉察意识和活动度；2、提高肩胛稳3、改善头颈肩的排列定；4、缓解放松斜方肌；5、改善姿态（圆肩驼背）；
• 想象：想象自己像天鹅，浮出水面
• 禁忌症：脊椎狭窄、脊椎滑脱症、小面关节综合症
• 留意：1、肩内旋 2、颈椎或腰椎过度伸展后仰 3、失去中轴延伸 4、用腰下背推 5、肩屈活动范围受限 6、目光太高或太低