阅读《取悦症》原创读书笔记竖屏导图

作者哈丽雅特·布莱克，是一名临床心理医生，拥有二十多年的丰富从业经验。为了帮助更多的人消除心理疾病，她还创作了许多畅销的心理自助类书籍，如《谁在操纵你》等。书中作者详细介绍了取悦症的概念、表现类型、负面影响等。为了消除这种心理误区给我们带来的影响，帮助我们纠正错误思维，根治让人沮丧的取悦症，彻底摆脱无谓的“老好人”形象。作者讲解了三个简单有效的训练方法，帮助我们轻松摆脱取悦症，重新掌控自己美好的生活。

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学会感受和表达愤怒

管理愤怒

放松呼吸

寻找安静的地方

有沙发

躺着闭上眼睛

用鼻子吸气

吸气5秒

屏气1秒

用嘴巴呼气

5秒

持续3-5分钟

渐进放松

继续做深呼吸

注意力放在右臂

默念：我的右手正变得越来越沉越来越暖

持续30秒

转化到其它部位

至全身

感受愤怒

回想

愤怒的场景

当时的感觉

至少1分

放松

躺下了

想象画面

海浪拍打海岸

至放松状态

回想

愤怒场景

持续1分

放松

进入状态

阻断愤怒的升级

循环

两次放松

学会 认可自己

建议

关注自己的需求

获取自我认可

正面评价

自我鼓励

方法

每天做两项 娱乐活动

原因

渐渐承认自己需求的合法性

用日记的 形式认可自己

方法

写出一个不认可你的人的名字

写出得不到认可的感受

反驳自己的感受

重新评论自己的感受

写下认可自己的句子

目的

体验不再需要他人认可时的心情

摆脱取悦症的训练方法

学会 拒绝别人

普通场景

尽量拖延时间，不要马上回复

策略

不急于回复

选择合适拖延时间的措词

争取跟多时间做正确的选择

例如

电话沟通

我有急事的走开一下，卿稍等。

面谈

我需要去一下洗手间

逼迫场景

重复拖延时间的措辞

技巧

重复准备好的拖延时间的措辞

例如

我现在真不确定，晚点我一定给你回复

纠结场景

不确定是否答复，先听一下折中的方案

情况

想答应

觉得过分

不确定是否答应

例如

对方

做一天的志愿者

自己

做半天的志愿者

取悦症负面影响

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影响

感觉

活得累

建立

关系

真正的

长久的

类型

认知型“好人”

特点

列

他人需求

第一位

满足

对方需求

争取

被喜欢

例子

主人要求

...... 把剩下的菜都吃完

客人做法

强迫自己把剩下的菜都吃完

习惯性“好人”

特点

牺牲

自我需求

照顾

别人需求

热衷

尊重

认可

表现

很少

说NO

派活给他人

经常

自己动手

例如

自己

郁郁寡欢

领导冷漠

神采奕奕

领导夸奖

逃避型“好人”

特点

逃避情感

下意识

令人害怕

令人不安

表现

首肯

取悦为策略

逃避

愤怒

冲突

对抗

保护

自己

害处

解决

矛盾

丢失

控制权

例如

被家暴的已婚女性

恐惧

离婚

反抗

取悦症类型

表现

因为

拒绝

认可

所以

迁就

迎合

接受

主动帮助

取悦症表现

概念

行为模式

强迫

成瘾

取悦症概念

关 于 精 华

关于作者

作者哈丽雅特·布莱克，是一名临床心理医生，拥有二十多年的丰富从业经验。为了帮助更多的人消除心理疾病，她还创作了许多畅销的心理自助类书籍，如《谁在操纵你》等。

关于本书

作者详细介绍了取悦症的概念、表现类型、负面影响等。为了消除这种心理误区给我们带来的影响，帮助我们纠正错误思维，根治让人沮丧的取悦症，彻底摆脱无谓的“老好人”形象。作者讲解了三个简单有效的训练方法，帮助我们轻松摆脱取悦症，重新掌控自己美好的生活。

制图：张有华 制图软件：MindMaster 脑图