阅读《取悦症》原创读书笔记竖屏导图

作者哈丽雅特·布莱克，是一名临床心理医生，拥有二十多年的丰富从业经验。为了帮助更多的人消除心理疾病，她还创作了许多畅销的心理自助类书籍，如《谁在操纵你》等。书中作者详细介绍了取悦症的概念、表现类型、负面影响等。为了消除这种心理误区给我们带来的影响，帮助我们纠正错误思维，根治让人沮丧的取悦症，彻底摆脱无谓的“老好人”形象。作者讲解了三个简单有效的训练方法，帮助我们轻松摆脱取悦症，重新掌控自己美好的生活。

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• 学会感受和表达愤怒
  • 管理愤怒
    • 放松呼吸
      • 寻找安静的地方
        • 有沙发
      • 躺着闭上眼睛
      • 用鼻子吸气
        • 吸气5秒
        • 屏气1秒
      • 用嘴巴呼气
        • 5秒
      • 持续3-5分钟
    • 渐进放松
      • 继续做深呼吸
      • 注意力放在右臂
        • 默念：我的右手正变得越来越沉越来越暖
        • 持续30秒
      • 转化到其它部位
        • 至全身
  • 感受愤怒
    • 回想
      • 愤怒的场景
      • 当时的感觉
        • 至少1分
    • 放松
      • 躺下了
    • 想象画面
      • 海浪拍打海岸
        • 至放松状态
    • 回想
      • 愤怒场景
        • 持续1分
    • 放松
      • 进入状态
  • 阻断愤怒的升级
    • 循环
      • 两次放松
• 学会 认可自己
  • 建议
    • 关注自己的需求
    • 获取自我认可
      • 正面评价
      • 自我鼓励
  • 方法
    • 每天做两项 娱乐活动
      • 原因
        • 渐渐承认自己需求的合法性
    • 用日记的 形式认可自己
      • 方法
        • 写出一个不认可你的人的名字
        • 写出得不到认可的感受
        • 反驳自己的感受
        • 重新评论自己的感受
        • 写下认可自己的句子
      • 目的
        • 体验不再需要他人认可时的心情
• 摆脱取悦症的训练方法
• 学会 拒绝别人
  • 普通场景
    • 尽量拖延时间，不要马上回复
      • 策略
        • 不急于回复
        • 选择合适拖延时间的措词
        • 争取跟多时间做正确的选择
      • 例如
        • 电话沟通
          • 我有急事的走开一下，卿稍等。
        • 面谈
          • 我需要去一下洗手间
  • 逼迫场景
    • 重复拖延时间的措辞
      • 技巧
        • 重复准备好的拖延时间的措辞
      • 例如
        • 我现在真不确定，晚点我一定给你回复
  • 纠结场景
    • 不确定是否答复，先听一下折中的方案
      • 情况
        • 想答应
        • 觉得过分
        • 不确定是否答应
      • 例如
        • 对方
          • 做一天的志愿者
        • 自己
          • 做半天的志愿者
• 取悦症负面影响
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• 影响
  • 感觉
    • 活得累
  • 建立
    • 关系
      • 真正的
      • 长久的
• 类型
  • 认知型“好人”
    • 特点
      • 列
        • 他人需求
          • 第一位
      • 满足
        • 对方需求
      • 争取
        • 被喜欢
    • 例子
      • 主人要求
        • ...... 把剩下的菜都吃完
      • 客人做法
        • 强迫自己把剩下的菜都吃完
  • 习惯性“好人”
    • 特点
      • 牺牲
        • 自我需求
      • 照顾
        • 别人需求
      • 热衷
        • 尊重
        • 认可
    • 表现
      • 很少
        • 说NO
        • 派活给他人
      • 经常
        • 自己动手
    • 例如
      • 自己
        • 郁郁寡欢
          • 领导冷漠
        • 神采奕奕
          • 领导夸奖
  • 逃避型“好人”
    • 特点
      • 逃避情感
        • 下意识
        • 令人害怕
        • 令人不安
    • 表现
      • 首肯
        • 取悦为策略
      • 逃避
        • 愤怒
        • 冲突
        • 对抗
      • 保护
        • 自己
    • 害处
      • 解决
        • 矛盾
      • 丢失
        • 控制权
    • 例如
      • 被家暴的已婚女性
        • 恐惧
          • 离婚
          • 反抗
• 取悦症类型
• 表现
  • 因为
    • 拒绝
    • 认可
  • 所以
    • 迁就
    • 迎合
      • 接受
      • 主动帮助
• 取悦症表现
• 概念
  • 行为模式
    • 强迫
    • 成瘾
• 取悦症概念
• 关 于 精 华
• 关于作者
  • 作者哈丽雅特·布莱克，是一名临床心理医生，拥有二十多年的丰富从业经验。为了帮助更多的人消除心理疾病，她还创作了许多畅销的心理自助类书籍，如《谁在操纵你》等。
• 关于本书
  • 作者详细介绍了取悦症的概念、表现类型、负面影响等。为了消除这种心理误区给我们带来的影响，帮助我们纠正错误思维，根治让人沮丧的取悦症，彻底摆脱无谓的“老好人”形象。作者讲解了三个简单有效的训练方法，帮助我们轻松摆脱取悦症，重新掌控自己美好的生活。
• 制图：张有华 制图软件：MindMaster 脑图