04 精力思维

人生效率体系：4个底层思维，构建人生效率体系，跳出低水平的勤奋陷阱，走出'忙盲茫'人生，成为有核心竞争力的高效能人士 04 精力思维：解决精力不足的科学方法，做不疲惫的职场人； 精力管理金三角理论：能量输入 - 能量输出 = 能量守恒 方法：学会调节输入与输出，来增加能量守恒。 解析：充电 vs 放电 ① 关于充电：充电的效率越高越好。 ② 关于放电：放电的效率越慢越好。

• 精力思维
• 来源 | 25种思维 制图 | 双木成林 软件 | Xmind
• 精力思维建立体现
• WHAT：什么是精力思维？
• HOW：如何精力管理？
• HOW GOOD：如何更好掌握精力思维？
• 放电
  • 做事习惯
    • 硬本领：专注、聚焦在常做的事，做到极致，打造自己的核心竞争力。
    • 工具：精力波点图 ① 最好时，做最难的事； ② 不好时，做放松、充电的事；
  • 情绪管理
    • 情绪问题，可以通过学习哲学解决。
    • 负面：don't judge, understand.
  • 生病休养
    • 提升免疫系统，饮食调整.
  • 激素调整
    • 多巴胺
      • 饮食(甜品)，产生快乐因子，时间较短。
    • 内啡肽
      • 有氧运动，产生爽感，时间稍长2-3h
    • 冷静
      • 咖啡
• 注意
  • 没有完美，只有权衡后的选择。
  • 制衡关系
    • 吃与睡 太饱，精力不会很好，容易困。 （充电变放电）
    • 睡觉不能做多任务管理，无法输出价值。
• Q：如何升级自己的精力容量? A：① 做好心态管理 —— 把放电的事情当成充电。（认知学：精力的本质是潜意识；心理学：通过自我暗示调动自我意识；管理学：心态决定一切。） ② 建立耐受力。（每次都竭尽全力，通过完整充放电提升抗挫性.）
• 案例：精力管理应用
• 人生就是道场：不断经历别人对你考验与磨砺，生出解决问题的智慧。
• 核心的理念：修炼自己，学会与自己相处，别人只是外物。
• 1、情绪稳定
• 现象
  • 原始人：用情绪当工具，能把敌人吓走； 现代人：错误的使用，把情绪用成伤害自己的武器（自戕之力）。
• 认知
  • 人通过五感，比如视觉信息输入，传递给大脑的交感神经，脑区进行情绪加工，产生特定的情绪（悲观/愤怒），继续发信号，在中枢神经中产生作用，之后做出对应情绪的行动。
• 分析
  • 这个世界是想出来的，不应该压制情绪，而是从根本上不产生情绪。（思维决定行为）
• 建议
  • 目的：学习把情绪转化为能正确使用的工具。
  • 方法：升维，即思维从低到高升级，从动物到理性思维。 （思维精进就是如何思考问题）
  • 原理：不走过去情绪通道，新建一个人工通道，用新的思维道路，重新理解问题，想明白嫁接到思维，最终干预到你的行为。
• 实践
  • 比如，思考一件事：提醒自己，看到的不是事情的全貌，只是小小的部分，这其中一定有障碍。
• 最佳
  • 自带永动机的充电宝，为自己充电，情绪稳定。
• 2、工作输出
  • 本质：通过输出创造价值
  • 方法：一箭三雕。
• 比如：重复性劳动，没产生价值的工作
  • 建议：缩短时间，多任务管理
• 工作（转念）
  • 1、一般思考：岗位薪金。
  • 2、高手思考：与人与事，遇到挑战的时候，能提升了什么能力，思考怎么完成自我升级。
  • 3、顶级思考：在从事的领域中，我能不能把我从事的工作当成硬本领/核心竞争力。
• 3、家庭责任
• 养育（转念）
  • 1、养育孩子，把孩子养大。
  • 2、通过修炼孩子，让我们自己掌握很多过去不知道的养育知识。
  • 3、通过价值观统合，把孩子培养成对社会有价值的人，当自己离去后，孩子能发光发热，继续传承家族的价值观。
• 充电
  • 良好的睡眠习惯
    • 入睡tips & 起床tips & 生物钟
    • eg:睡前半小时避免神经兴奋，丝滑过渡到睡眠。
    • eg:生物钟,坚持养成在某个时间醒来的习惯。
  • 良好的运动习惯
    • 评估自己，为自己制定合适的运动，定期运动，提高体能，降低精神损耗。
  • 良好的饮食习惯
    • ① 少食多餐，避免暴饮暴食；
    • ② 知道什么食物更适合自己，减少炎症的发生。 (炎症:体内不能消化时，就会产生炎症/过敏）
  • 情绪：内心的平和与喜悦
    • 不是只有某种特定时候才有，应该在时时刻刻拥有平和与喜悦的感觉，随时能用工具调动生成。
    • 情绪是效率的杀手，无论开心、悲伤都会消耗精力，最佳状态是养成习惯。
• Ⅲ 放电：效率越慢越好
  • 方法：一种是养成习惯，一种是形成硬本领。
  • eg:定期体能训练、学习哲学解决情绪的产生等
• Ⅱ 充电：效率越高越好
  • 让效率最高的方法：把一件事养成习惯。
  • eg: 科学的睡眠、合理的营养摄入、加强运动、接触有价值的人等
• Ⅰ 前提：判断事件是充电/放电
• 精力 管理
  • 精力管理金三角理论：能量输入 - 能量输出 = 能量守恒
  • 方法：学会调节输入与输出，来增加能量守恒。
• 精力 思维
  • 核心：充电 vs 放电
  • ① 关于充电：充电的效率越高越好。
  • ② 关于放电：放电的效率越慢越好。
• 精力
  • 定义
    • 精力，本质上就像电池。
  • 特性
    • ① 精力越打磨越升级。
    • ② 精力有充电和放电之分。
• 所属
  • 个人领域（自己 vs 自己）
• 升 级 焕 新
  • 影响充电的因素
    • 常规充电：睡眠、饮食、运动、激素等
  • 影响放电的因素
    • 骤然放电：情绪、生病、体能消耗等
• 新
  • 认识：精力就像一块电池，会经历充电和放电的过程。
  • 公式：充电(能量输入) - 放电(能量输出) = 能量守恒。
  • 方法：想要保证精力充沛，要确保你的输入大于输出。
• 旧
  • 到达某年龄后，身体出现分水岭，发现体力断崖式下降。