《灵敏训练》

本图包含了灵敏素质的测试,要素及训练等。

影响动作灵敏的因素
影响反应灵敏的因素
灵敏能力测试
动作灵敏的训练方法
反应灵敏的训练方法
速度:髋膝踝三关节蹬伸、牵张反射、弹性势能、肌肉柔韧性
力量:向心收缩力量、离心收缩力量、静力性力量、 募集肌肉能力
功率:力量增长速率、弹性势能 、拉长—缩短循环(离心、过渡、向心)
人体测量的变量:身高、体重、围度、身体成分
技术:力的转移取决于控制质心和重心的能力
信息处理:刺激清晰度、刺激强度、刺激方式、运动员经验水平
了解情境:训练的数量、训练方式、以往运动经验、预判
决策技术:在嘈杂运动环境中对多个刺激做出快速反应的能力
预测:事先准确预测事件并事先组织动作(知觉、效应器、空间和时间预测)
唤醒水平:中枢神经系统的整体兴奋水平和激活水平
测试的原因
预测运动潜力
判断运动员的优势和劣势
比较运动员的成绩水平
提高积极性并设定目标
测试的选择
效度:指实际测量参数能多大程度反应想要评估的内容
信度:指测试的可重复性或一致性
客观性:指管理者如何收集测试数据
灵敏能力测试
正方形灵敏测试:
布局——4个锥桶组成边长为10yd的正方形;
步骤——预备姿站在锥桶1处,面朝锥桶2,
听到命令冲刺到锥桶2后侧移到锥桶3,然后后退至锥桶4,
最后90°转身冲刺到锥桶1,(全程在正方形外围移动)
T行灵敏测试:
布局——“一”左锥桶3,右锥桶4,中锥桶2(10yd),
“1”上锥桶2,下锥桶1(10yd);
步骤:1(预备姿)冲刺到2(右手触碰)侧移到3(左手触碰)
—侧移到4(右手触碰)—侧移到2(左手触碰)—后退跑至1
动态热身活动:坐姿摆臂、前后侧向摆腿、高抬腿跑、快速冲刺跑
直线训练:向前向后跳、左右两侧跳、转体侧向跳
敏捷梯训练:转髋跳、之字行并步移动、180°转体
圆点训练:三个阶段:①落地阶段②过渡阶段(与地面接触)③起跳阶段
锥桶训练:各种形状的移动(X L M V 正方形 8字形等)
影子训练:模仿对方的动作
起身后快速跑训练:俯卧姿到冲刺
围堵训练:进攻运动员试图躲开防守运动员
数字训练:听到数字后跑至相应的位置(可以运用计算)
触碰膝部游戏:一方触碰另一方躲避(有空间限制)
“天龙八部 第三式”
《灵敏训练》
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      • 速度:髋膝踝三关节蹬伸、牵张反射、弹性势能、肌肉柔韧性
      • 力量:向心收缩力量、离心收缩力量、静力性力量、 募集肌肉能力
      • 功率:力量增长速率、弹性势能 、拉长—缩短循环(离心、过渡、向心)
      • 人体测量的变量:身高、体重、围度、身体成分
      • 技术:力的转移取决于控制质心和重心的能力
    • 影响反应灵敏的因素
      • 信息处理:刺激清晰度、刺激强度、刺激方式、运动员经验水平
      • 了解情境:训练的数量、训练方式、以往运动经验、预判
      • 决策技术:在嘈杂运动环境中对多个刺激做出快速反应的能力
      • 预测:事先准确预测事件并事先组织动作(知觉、效应器、空间和时间预测)
      • 唤醒水平:中枢神经系统的整体兴奋水平和激活水平
    • 灵敏能力测试
      • 测试的原因
        • 预测运动潜力
        • 判断运动员的优势和劣势
        • 比较运动员的成绩水平
        • 提高积极性并设定目标
      • 测试的选择
        • 效度:指实际测量参数能多大程度反应想要评估的内容
        • 信度:指测试的可重复性或一致性
        • 客观性:指管理者如何收集测试数据
      • 灵敏能力测试
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        • T行灵敏测试:布局——“一”左锥桶3,右锥桶4,中锥桶2(10yd),“1”上锥桶2,下锥桶1(10yd);步骤:1(预备姿)冲刺到2(右手触碰)侧移到3(左手触碰)—侧移到4(右手触碰)—侧移到2(左手触碰)—后退跑至1
    • 动作灵敏的训练方法
      • 动态热身活动:坐姿摆臂、前后侧向摆腿、高抬腿跑、快速冲刺跑
      • 直线训练:向前向后跳、左右两侧跳、转体侧向跳
      • 敏捷梯训练:转髋跳、之字行并步移动、180°转体
      • 圆点训练:三个阶段:①落地阶段②过渡阶段(与地面接触)③起跳阶段
      • 锥桶训练:各种形状的移动(X L M V 正方形 8字形等)
    • 反应灵敏的训练方法
      • 影子训练:模仿对方的动作
      • 起身后快速跑训练:俯卧姿到冲刺
      • 围堵训练:进攻运动员试图躲开防守运动员
      • 数字训练:听到数字后跑至相应的位置(可以运用计算)
      • 触碰膝部游戏:一方触碰另一方躲避(有空间限制)