体育中考跳绳

体育中考跳绳思维导图，分头部动作、上肢动作、核心动作、下肢动作、脚踝关节动作、提高绳感，希望这份脑图会对你有所帮助。

体育中考

• 跳绳
  • 头部动作
    • 下额微收
      • 易犯错误及改正
        • 头部后仰
          • 头部后仰容易造成向后跳跃，并且落地速度慢。改正：下巴靠近脖子
        • 脖子紧张
          • 脖子紧张导致背部、耸肩、缩脖子。改正：徒手跳另一人抓肩监督放松。
    • 眼睛看脚尖前侧
  • 上肢动作
    • 大臂贴身体
    • 前臂侧前方45°打开、前臂左右打开45°
      • 易犯错误及改正
        • 大臂未贴近身体，绳子会变短导致一系列断绳问题。或是持续大臂转动手臂酸胀。改正：大臂贴两个纸团起跳后有架纸团的感觉既是贴身体了。（不要过分加紧）
        • 手臂左右开立与身体持平。改正：跳起后落绳点离脚近易打脚尖、脚后跟、擦鞋底导致失误
        • 前臂不转动。改正：前臂徒手慢速转圈越小越圆速度越快，反之越不规则的圆越大的幅度速度越慢。
          • 处在少儿阶段至青少年阶段肌肉发育迅速，如果用单一手腕或手臂摇绳少儿阶段不会酸胀，但青少年阶段肌肉会出现酸胀。
        • 手腕不转动。改正：徒手改正，手拿铅笔画圆或徒手跳跃侧面观察、拍视频进行改进。
          • 前臂手腕需要同步或不同步转动。
    • 前臂、手腕转动
  • 核心动作
    • 腹部及核心收紧
    • 背部挺直
      • 易犯错误及改正
        • 腹部不收紧导致跳绳节奏上下肢脱节不紧凑。改正：呼吸方式腹式呼吸持续保持腹部绷紧，不能过分紧张。
          • 徒手练习时手臂不摇绳，手放在腹部自我监测腹部是否放松还是绷紧状态。
        • 塌背、钩背。改正：背部放松挺直，肩膀、髋关节、踝关节三点一线。
  • 下肢动作
    • 膝关节靠拢
    • 膝关节轻微弯曲
      • 易犯错误即改正
        • 膝关节不靠拢。膝关节靠拢后会一定程度增强跳跃能力。改正：膝关节可以自我控制或者绑一个带子固定。
          • 个例：O型腿、X型腿尽量靠拢。
        • 膝关节弯曲过大，会导致你跳跃速度慢，跳跃高度大。
  • 脚踝关节动作
    • 重心放在脚前掌
      • 易犯错误即改正
        • 全脚掌跳跃，起跳时间长落地时间久。改正：开始跳绳前，前脚掌着地踮起，起跳过程脚后跟全程不着地。
          • 脚踝两个关节是相互配合的
        • 踝关节不稳定塌脚踝.改正：踝关节固定，提蹱练习踝关节在提起后固定住保持10-20秒，循序渐进在改进成跳跃踝关节固定。
    • 踝关节提蹱
  • 提高绳感
    • 初级：10、20、30、40、50、60三组连续不失误依次晋级跳绳，每十秒20-25左右按秒数递增。按10秒25为例：20秒50.30秒75....
      • 中级：10、20、30、40、50、60三组连续不失误依次晋级跳绳，每十秒25-30左右按秒数递增。按10秒25为例：20秒50.30秒75....
        • 高级：60、70、80、90秒三组连续不失误依次晋级跳绳，每十秒30-左右按秒数递增。按10秒25为例：20秒50.30秒75....
    • 闭眼跳绳.10、20、30、40、50、60三组连续不失误依次晋级跳绳.成绩要求25-30每10秒递增。