导图社区 《每个人的战争》读书笔记
作者以医患双重身份与癌共舞,综合前沿科研成果和18年抗癌经验,写成了这本防癌抗癌指南,在全世界掀起健康热潮。
编辑于2020-11-29 13:25:022024年即将过去,2025年正在到来,作为一个人事经理,已经做好了年终总结与2025年的计划。希望此导图可以帮助你搭建书写框架。
人力资源经理的岗位职责与任职资格,想要从事一个意向岗位,必须要了解它的岗位职责与任职资格,这样才能更好地去做准备。
上半年,我们携手跨越了无数障碍,从人才招募的精准定位🎯到员工发展的精心布局📚,每一步都凝聚着智慧与汗水。我们见证了团队的蜕变,也收获了满满的成就感!🎉展望下半年,我制定了详细而富有远见的计划:深化企业文化,打造更具吸引力的雇主品牌;强化绩效管理体系,激发团队潜能;同时,利用数字化工具优化流程,提升工作效率。💻🚀 这不仅仅是一个人的战斗,而是我们所有人共同的征程!👭👬 让我们携手并进,用智慧和努力,绘制出更加辉煌的下半年篇章!📚🖌️
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读书笔记:《每个人的战争》
书籍:每个人的战争:抵御癌症的有效生活方式 书籍作者:大卫博士 导图作者:七点HR
子主题
医生的话 之一 抗癌:关乎你我的战争
人类与癌症的战争,是每一个人的战争
医生的话 之二 有一种癌症叫“幸福癌”
有两层含义
在癌症诊断中,除了良性肿瘤之外,还有一种恶变程度地,基本不扩散,且对抗癌治疗敏感、预后较好,生存期长的癌症类型及早发现的癌症
癌症诊断后,患者通过合理适度治疗和自愈力持续激发有效规避
医生的话 之三 了解疾病,认识自己
一个故事
逃生统计学
没有任何自然方法能够单独治愈癌症,但是同样也没有任何与生俱来的致死基因
我们要正确看待统计资料
在自然界,不存在什么放之四海而皆准的铁律,变化是自然界的本质
你可以做很多你自己想不到的事情
危险和机遇
变成“病人”
死亡?不可能
当我们试着去想象自己死亡的情景时,心智就会表示抗拒,好像死亡只会光顾别人一样
开眼
我们总是在为以后的幸福担忧。当我们总是把对生命本质的追求推迟到明天时,也许会蓦然发现生命正悄悄从指尖溜走,而我们却从来没有尽情享受过生活。
死亡的临近有时就是这样给我们带来了某种解放。在死亡的阴影下,生命会展现出我们以前也许从不知道的深度、广度和魅力。
改弦易辙
脆弱
如果在生活的长路上,当需要帮助时就有人给予帮助,那么生活还是值得信赖的
救人救到底
对死亡的恐惧很大程度上就源于害怕自己的人生毫无意义,害怕自己活得空虚无聊,害怕自己的存在与任何人任何事都毫无干系
即使站在通向死亡的门槛上,人们仍然能够拯救别人的生命。这使我满怀信心地去完成那些必须为自己完成的任务,去为自己做好准备面对死亡
癌症的弱点
身体的哨兵,强大的免疫细胞
s180细胞的破坏(肉瘤180)
s180 是毒性最强的癌细胞
抗癌鼠
神秘的机制
对抗癌症的特殊媒介
活跃的免疫细胞对组织肿瘤生长和癌症转移至关重要
抑制癌症
一旦免疫系统恢复自然力量,它就会履行使命,驱除肿瘤
自然没有读过我们的课本
当我们保证饮食健康、保持体内环境洁净,并进行全身运动时,免疫细胞就会处于最佳状态
癌症:无法愈合之伤
炎症的两面性
一切生物能够在受伤后自然修复伤口。在动物和人类世界,这个修复过程的基本机制就是炎症
炎症能帮助形成新组织,这是在愈合伤口,但它也能转而促进癌症的生长
无法愈合之伤
子主题
癌症中心地带的邪恶循环
在正常愈合情况下,当组织恢复时,炎症化学物质的生产就会停止,而在致癌情况下,这些物质会持续不断的生产
子主题
癌症的黑骑士
癌细胞的生长和扩散很大程度上依赖于一种由肿瘤细胞分泌的特殊促炎因子
压力:火上浇油

切断癌症的补给线
像朱可夫在斯大林格勒那样去获胜
一位海军军医的顿悟
血管生成或血管新生过程,包括新血管的增值过程,将一群通常是无害的非正常小细胞(称为原位肿瘤)转变成能扩散到其他器官中的大块肿瘤的过程。阻碍新血管的生成,从而破坏肿瘤的养料补给或其他补给,可以组织阻止肿瘤生长,使肿瘤维持休眠状态。某种情况下,甚至能使已经成型的肿瘤退化
穿越沙漠
大海捞针
一切伟大的真理都要经历三个阶段
首先会被人嘲笑
然后会受到猛烈抨击
最终会作为不言而喻的真理被人接受
一个不同寻常的发现
可阻碍血管生成的自然防御方式
特定的饮食习惯
一切有助于减少炎症的事物或者行为,炎症是新血管生长的直接原因
有时候环境会迫使我们存在感的力量
说出来
与严重的疾病斗争是一次可怕而孤独的旅行
有时候环境会迫使我们重新发生存在感的力量
在我们这个习惯控制和行动的文化中,单纯的存在感已经丧失了大部分的价值。当我们面临危险和痛苦时,内心就会有一个声音鼓动我们:“不要干坐着,去做些有有用的事!虽然有些时候,我们更愿意对我们挚爱的人说:”什么也别做了,就坐在那儿吧!“
抗癌环境
癌症流行

富人病
20世纪的一个分水岭
最近50年里,出现了三个剧烈破坏我们身体环境的主要因素
我们的饮食中增加了大量的高精制糖类
种植和饲养方法的改变,改变了我们的实物
与大量的化学产品接触,这些产品都是在1940年以后才出现的
重拾往日食物
我们基因演变时不存在的56%的热量来源
精制糖
蔗糖和甜菜糖、玉米糖浆
漂白面粉
白面粉、白面条等
植物油
大豆油、葵花籽油、玉米油、反式脂肪等
糖是癌症的美食
人们若想免受癌症的侵袭,就应该严格减少加工糖类和漂白面粉的食用量

吃杂粮面包
由至少掺杂了其他三种谷物小麦粉做成的面包,也对缓解人体从小麦中吸收糖分非常重要。
比如:燕麦、黑麦、亚麻籽等
还可以选择吃用传统发酵方式(酵母)做出的面包,而不是现在较普遍使用的化学添加剂烘烤出来的面包,这种烘焙方式会提高血糖指数
陷入险境的食物链
肥胖是致癌风险最高的因素之一
奶牛和母鸡的垃圾食品
w-3和W-6脂肪酸被称为“生命的要素”,因为人体自身无法合成这两种脂肪酸
人体的生理平衡主要取决于体内W-3和W-6脂肪酸含量的平衡,也即我们饮食的平衡。
人造黄油--比黄油更危险
1960年代以来,人造黄油,“氢化”或“部分氢化”脂肪的出现,是把我们的饮食变得更糟的最后一个因素。
人造黄油的基本原料通常是葵花籽油(w-6脂肪酸的含量是W-3的7倍)
加工食品反式脂肪问世
反式脂肪就是富含W-6的食用油(特别是大豆油、有时候还有棕榈油或菜籽油)
简单的烹饪解决办法
尊重牲畜的饮食需求并注意它们的身体,能令我们自身达到更好的平衡
延缓癌细胞扩散的简单
少吃糖和白面粉,用龙舌兰花蜜、杨槐蜂蜜或椰糖代替普通糖类,用杂粮面粉代替白面粉制作面条和面包(或传统方式发酵面包)
少吃猪肉及其他红肉加工食品
尽量少吃氢化物植物脂肪,即“反式脂肪”,未采用黄油制作的羊角面包和各种糕点中含有这种脂肪,还要少吃所有富含W-6脂肪酸的动物脂肪。橄榄油和菜籽油是很好的植物油,不会促进炎症。W-3脂肪酸含量非常平衡的黄油(而非人造黄油)和奶酪也不会促发炎症
用草料饲养或饲料中添加了亚麻籽的牲畜生产的有机食品里含有W-3脂肪酸。我们应该系统地倾向于摄入这类脂肪,以帮助身体对抗疾病
寻找带有“草养”或“富含W-3 脂肪酸“标签的食品食用
地球患病,人怎会健康
动物在食物链的位置越高,脂肪中含有的”持久性有机污染物“就越多
食物中的化学物质
治疗
乳腺癌治疗
他莫昔芬
前列腺癌
抗雄激素
避免食用在塑料容器中加热过的热食、热饮,还应尽可能避免食用一味含有双酚A的罐头食品
应避免使用和可供选用的日用品
有机食物又如何
什么时候流行病学家才能“肯定”
改变的障碍
烟草是肺癌患者陡然上升的原因
有些事情很难让人明白,因为他们正是由于不明白这事才有薪水可拿
手机:要当心
长期使用手机也会增加患癌的风险
预防措施
除了极少数情况之外,不要让儿童使用手机。儿童和胎儿正在生长的身体器官对电磁场效应最为敏感
当来电铃声响起时,尽量远离手机。距离10厘米时,电磁场强度减弱到原来的四分之一,距离0.9米时,电磁场强度会减弱到原来的五十分之一,尽可能使用免提功能、普通耳机或者是蓝牙耳机,这些设备及功能都能降到原来的100分之一
远离正在使用手机的人,并且避免在地铁、火车或公交车上使用手机:这会使你的旅行伙伴暴露在手机的电磁场中
避免长时间将手机待在身上,即使是在你随时待命的时候。晚上不要将手机放在身边,孕妇要特别注意。你可以把手机切换到“飞行”、“离线”
仅用手机进行短时通话,长时间地使用手机才会直接对人体生理造成影响。最好用固定电话回电:无绳电话采用了与手机类似的微波技术,最近一项瑞典的研究显示无绳电话可能会增加患癌风险
在使用手机时,不时地换耳朵接听,等对方接听电话时再靠近手机
信号很弱时或在疾驰的火车上不要使用手机
多发短信,少打电话
解毒原理
日常饮食保护主要措施

一次复发的教训
谨防江湖骗子,不要相信有以下行为的人士
拒绝同肿瘤医生合作,并建议停止常规治疗
建议采用的疗法疗效未经证实,但已证实的会有危险
所建议的疗法花费与预期疗效不相符
许诺其疗法绝对有效,只要你想治疗
抗癌的食物
食物:新的营养药品
一次无病状的癌症
种子和土壤
可做药品的食品
绿茶可阻止入侵和血管生成
绿茶在极为潮湿的气候下生长,含有大量名为儿茶酸的多酚物质。其中一种儿茶酸,又叫茶多酚EGCG,是组织癌细胞生成新血管最有效的分子之一
橄榄油是地中海饮食中的绿茶吗
橄榄油中含有的物质可以延缓癌症的进一步发展
大豆可阻止危险的激素
大豆也含有强效的植物化学分子,可阻碍癌症扩散和存活的基本机制
姜黄是一种强效的抗炎食品
刺激免疫系统的蘑菇
浆果:黑莓、覆盆子、草莓、蓝莓
李子、桃子和油桃:核果时代到了
香料和香草:作用机制和药物相同
食物的协同作用
抵御癌症的蔬菜混合浆液
来点葡萄酒怎么样
酒精有致癌作用,一杯小酒就行,即使这是一杯红葡萄酒
为什么常规的癌症治疗中荏苒缺少营养学方法
如果这是真的,我们会知道
别拿饮食那一套来烦我们
莫衷一是的专家
不想改变的人
附录:日常饮食中的抗癌食物
一盘新的标准菜
推荐食物清单
绿茶
绿茶中富含多酚,包括儿茶酸,茶多酚可减缓肿瘤生长,转移所需的新血管的生长
注意:红茶是发酵过的,这个过程会破坏大部分多酚物质
橄榄和橄榄油
姜黄和咖喱
姜
十字科蔬菜
大蒜、洋葱、韭葱、大葱、香葱
富含类胡萝卜素的蔬菜
番茄和番茄酱
大豆
蘑菇
香草和香料
海藻
浆果
李子、桃子、油桃
柑橘类水果
石榴汁
红葡萄酒
黑巧克力
维生素D
富含硒的食物
抗癌之心
身心结合
身与心的关联
精神的痛苦、命运的突然转变、长期抑郁的性情,最有可能导致癌症
压抑的情感
引发癌症的性格
无助感是癌症的食粮
心如止水的伊恩.高勒
身心关联的证据
什么是无助感
无助感的生理学
免疫细胞和生存意志
重新获得生命的力量
我们不可能不惜一切代价来逃避压力,但是我们可以有规律的释放压力
此刻只专注于你自己
心猿意马的乔尔
呼吸:通往生理机能的途径
呼吸是瑜伽、冥想、气功和现代医学方法通向自我的途径
佛语和《圣母经》
实验室里的冥想
乔尔头一次安下心来
万念归一
瑜伽是最古老的自我意识练习
治愈往日的伤痛
自暴自弃的玛丽
无助感会造成精神创伤
精神创伤是指患者大脑所遭受的会在脑中留下痛苦而深刻印记的打击
迈克尔的微笑
治愈无助感
莉莲克服了她的恐惧感
一个人是能够找到自己内心的平静与力量的
我们都需要找到一种可以引导生活的方式,而不是在无助和苦难中屈从于生活
驱除恐惧
开往奥巴哈的列车
与出生一样,死亡是生命的一部分,也是我生命中的一部分,我不是特例
审视那些恐惧,他们便不是那么不可抗拒
对痛苦的恐惧--对虚无的恐惧
生命还会继续,没什么大不了的
对孤独的恐惧
我们害怕死亡带来的痛苦和虚无,也常常担心自己会孤独地面对死亡
最重要的是,要时刻抱着最好的希望,做着最坏的打算
对拖累别人的恐惧
对丢下孩子的恐惧
对未尽之事的恐惧
死亡即是永别
与别人谈话重要的是听,而不是说
活着
抗癌身体密码
像妈妈触碰孩子那样
运动的身体
身体锻炼可以直接刺激身体中有助于对抗癌症的抑制和防御机制
武术的能量
斗志昂扬
成功的关键
生命的能量
学会改变
菲尔医生的改变
改变性格
结论
“体协的重要性
意识的效用
我们离生命的价值越近,对生命那充满生机的美丽越敏感,我们就越容易预防癌症,也就越可能从生命的旅途中受益
自然之力的协同作用
如果就这么简单
虚假的希望
沐浴在阳光中