减肥七问七答

减肥七问七答：是否过劳肥？什么样的减肥不反弹？代餐减肥是否有效？中药丸是否能减肥？爱吃面的人还能减肥吗？如何减掉小肚腩？哺乳期如何减肥？打开下图就能找到答案。

减肥七问七答

• 我是过劳肥吗
  • 饮食不规律
    • 不规律的饮食，会影响人体的胰岛素分泌节律，导致肝脏的生物钟节律紊乱，进一步诱发肥胖。
  • 快读进餐：
    • 吃得慢可以增加饱腹感，抑制食欲，降低食量。
  • 熬夜：
    • 熬夜影响内分泌；
    • 熬夜导致人体代谢下降；
    • 熬夜让人潜意识里更倾向于选择高脂高热量食物。
  • 压力过大
    • 人在长期压力状态下，会出现皮质醇升高。
    • 皮质醇会介导胰岛素抵抗和瘦素抵抗
  • 解决方法
    • 规律饮食，定期定量；
    • 细嚼慢咽，一口嚼30次；
    • 尽量不熬夜，宁愿早起干活；
    • 学会情绪管理，适当释放压力。
  • 总结：
    • 阐述过劳肥的几个要点
• 什么样的减肥不反弹
  • 正常吃
    • 像减肥以前吃
    • 科学合理的吃
  • 饮食结构
    • 尽管在减肥过程中，可能需要适当控制总量（三餐七分饱），或者使用营养代餐来减少（晚餐代餐）。
  • 饮食习惯
    • 不可节食
    • 1.热量控制过低：
      • 每天吃的东西低于基础代谢率，比如说代餐粉或者饼干，每天代两餐甚至三餐，摄入量必然不足；
    • 2.营养不均衡：
      • 食物偏科太明显，要么完全不吃淀粉；要么完全素食；等等
  • 总结：
    • 由话题正常吃减肥反弹导入，先解释很多人对于正常吃的误解，然后阐述科学合理的饮食习惯：饮食结构和饮食习惯，完成话题
• 代餐减肥有效吗？
  • 代餐：
    • 代餐就是用一份饮食代替品，一般是粉剂、饼干、能量棒等，取代正餐。
  • 代餐成分热量都偏低，通常一份在200kcal左右，甚至更低；代餐实际上起到了饮食控制的作用。
  • 加入膳食纤维，能够提供饱腹感
  • 不足：
    • 产生依赖感，在不使用代餐减肥时容易出现反弹情况。
    • 营养均衡：有时候为了调味，很难做到均衡。2015年《消费者报道》联合权威机构，对市面上常用的四款代餐（康某莱、如某、无某极、瘦某夫）做了营养分析。发现四款代餐都没有做到真正的营养均衡。
  • 观点：
    • 推荐尽量摄取天然食物；在天然食物的基础上，尽量做到营养均衡。
    • 减肥后，人体代谢能力下降，更加要注意饮食习惯。
    • 代餐对于减肥来说，肯定是有帮助的；
    • 选择合适的代餐，很重要；
    • 在代餐的同时，要提高营养搭配能力；
    • 在减肥的同时，要养成良好的饮食习惯。
  • 总结：
    • 描述代餐减肥，并说明的好处和不足，提出个人观点。（个人观点不够突出，在前期容易给读者造成错误导向）
• 中药丸子能减肥吗？
  • 中药中医，针灸拔罐，对体重控制有一定的作用
  • 中药丸子对减肥肯定有作用；
  • 它的作用是间接产生的
    • 去水肿、通便秘、增加活动力、减少低血糖反应发生
    • 建立在良好的生活习惯和饮食习惯
  • 总结：
    • 中药丸子的减肥效益是如何产生的，但没有更加具体的去解释问题
• 爱吃面的人还能减肥吗？
  • 原因：
    • 同等重量的面，热量明显高于米饭（280vs110）；
    • 吃面时，很少一小碗一小碗这么吃，总量通常偏大；
    • 吃面时，结构很单一，基本上就是80%以上的碳水供能。
  • 饮食习惯把握：
    • 控制总量。
      • 普通女性减肥期间每天主食120-150g足够了。
    • 吃捞面不要吃汤面。
      • 汤面经水泡发，更容易吸收；而且汤面常常多油或者加热量很高的浇头。
    • 吃面前先吃点蔬菜填肚子。
    • 面包类精制面食，尽量避免。
    • 选择低热量面食种类。
      • 魔芋面每100g的热量只有35千卡，可以说是减肥利器。
    • 选择饱腹感强的面类。
      • 杂粮面（杂粮比例越高越好）、乌冬面都是不错的选择；意大利面蛋白质含量高，对于平时吃蛋肉奶少的朋友，可以考虑。
    • 营养要丰富。
      • 很多人吃面食，仅吃纯面，不吃蔬菜水果等，这样的话，微量元素可能不够。有时间的话可以考虑自制蔬菜面。南瓜面、胡萝卜面、菠菜面、芹菜面等等。好吃、健康，看着都有食欲。
  • 总结：
    • 主要涉及的是饮食习惯方面
• 如何减掉小肚腩
  • 吃饭不吃饱：
    • 七分饱问题
    • 饮食控制是体重管理的核心
  • 每天坚持有氧运动
  • 保证睡眠质量
    • 睡眠障碍或经常熬夜的人，身体各器官受到氧化应激的损伤，会加速衰老，基础代谢会降低，也会比普通人更渴望高热量的食物。
  • 使用抗氧化药物
    • 西药里的维E、辅酶Q10、硫辛酸
    • 中药看个人体质，祛湿
  • 姿势矫正：
    • 翘臀：臀大肌不等于姿势矫正
  • 总结：
    • 减掉小肚腩的方法
• 哺乳期如何减肥
  • 哺乳期增重原因：
    • 饮食：谷物杂粮和奶制品摄入不够。
      • 猪脚含有丰富的胶原蛋白，是对产妇营养的补充；这是古老的智慧。
      • 它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在；这是现代的研究。
      • 喝牛奶的催乳效果，其实优于猪脚汤。
      • 另外，谷薯杂粮含有丰富的纤维素，对产妇的胃肠道有好处。
      • 所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食，是月子期间健康和减肥的双重保障。
      • 低脂：
        • 少喝各种肉汤，少吃油腻煎炸食物；
      • 高纤维食物：
        • 竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；
      • 优质蛋白：
        • 牛奶/鸡蛋/豆类等
    • 运动
      • 头颈运动，平躺时让下巴努力贴近胸前；
      • 抬腿运动：
        • 平躺时交替伸直抬腿；
      • 腹式呼吸训练；
      • 缓慢的腿部空中单车等等。