松弛感（胡渐彪）

如何在内卷的职场中获得一丝喘息，如何能够有节奏的处理各项事务，最好的生活状态是松弛，所谓松弛，并非说服自己不在意或放弃，逃避并不能真正解决问题。

《松弛感》笔记 -胡渐彪

• 前言 松弛有度，才能走得更远
• 第一章 松弛感是面对世界的底气
  • 最好的生活状态是松弛
    • 所谓松弛，并非说服自己不在意或放弃
    • 逃避并不能真正解决问题
  • “状态”源于三种评价的交互作用
    • 对所处环境的评价
    • 对自身能能力的评价
    • 对自身行动的评价
  • 松弛感是可以被掌控的
    • ”看得透“的能力
      • 认知与思考的能力
    • “有办法”的能力
      • 解决问题的能力
    • “能喜欢”的能力
      • 赋予行动意义的能力
• 第二章 看得透：看得明白，心里有底
  • 认知力：开启解读世界的“四只眼睛”
  • 本质之眼：看懂内核，有章法地做事
  • 因果之眼：寻找前因，推演后果
  • 框架之眼：用结构化思维向下拆解
  • 定位之眼：看清系统中的人、事、物
  • 审视判断：审美、功利和价值
• 第三章 有办法：游刃有余应对一切难题
  • 让你焦虑的究竟是困扰还是问题
  • 扩大你的投入产出比
  • 改变思考方向，绕过眼前问题
  • 找到高效的团队协作模式
• 第四章 有时间：让事情跟着自己的节奏走
  • 时间不够用的本质
    • 真正的时间管理，本质上不是在掌控时间，而是在掌控自己
    • 时间管理失败的原因：只考虑了时间的分配，没有考虑自己的执行力能不能跟上。
    • 对任务的时感失准
      • 如果想要对时间有所把控，希望自己能够在规定时间内完成工作任务，我们就要对眼前尚未开始的工作所需要的时间有合理的预估。
    • 对任务的排列失序
      • 我们需要在启动前心里先排个序，确保我们先去完成最重要的事情。
    • 处理任务的节奏失控
  • 掌控时感：猜时间
    • 想要对时间有更好的把控，我们就必须明确地知道，自己对眼前这项任务完成的标准是什么，怎样算及格，怎样算满意，怎样算优秀，以及达到这些标准分别要耗时多久。
    • 在对待工作任务时，我们要像对待KPI一样，以量化的目标来换算完成任务所需要的时间。一旦完成，我们就要告诉自己：我已经在规定时间内达到了标准，工作已经完成了。
    • 柳比歇夫方法拆分
      • 记录
        • 记录每件事情花费的时间
      • 统计
        • 分类统计，绘制成表格，提升工作效率
      • 分析
        • 休息时间也要统计进来
  • 掌控任务：要事优先
    • 以获得时间主导权为目标的排列方式
      • 四象限排列法
        • 注意力在重要但不紧急的事情上
          • 击穿期待效应
        • 时间管理的本质：做更少的事情，节约出更多的时间和精力，过你真正想要的生活
    • 以获得最佳交付为目标的排列方式
      • 作品类任务
        • 优先安排，寻找一个干扰程度最少、自我产能最高的时间段完成
      • 重协作任务
        • 尽快完成属于自己的那部分任务，并交付出去
      • 轻协作任务
        • 用余下的时间来处理，并尽量减少在这类任务上耗费太多时间
      • 以提高项目效率为核心
        • 专注核心的任务，提高核心任务的效率
  • 掌控节奏：多频迭代工作法
    • 第一段：以完成为目标，一气呵成
      • 以最小的时间和投入，形成初步的思路或达成初步的共识
    • 第二段：晾一晾，切换大脑去做其他事
      • 放置一段时间是为了让大脑对已完成的项目初稿进行反复推敲、反复思考，由此，后续的迭代工作也就有了起点。
    • 第三段：修改、完善，形成终稿
    • ……
    • 对上级安排任务的情况同样适用
      • 在完成一个小目标后，暂缓一下，先去做别的事情，一段时间后，再回到原来的目标重新做出判断和决策。
      • 由于有了之前的思考和推敲作为基础，此时再对之前的项目进行判断和决策，不但会使判断更准确，也能让决策更客观、更完善，从而更加快速、更加完美地达到最终目标。
• 第五章 有精力：解决电力虚耗，保持饱满状态
  • 一个人的精力从哪里来？
    • 体力消耗
      • 体能
    • 脑力消耗
      • 思考、理解、分析、判断、抉择、创造
    • 心力消耗
      • 意志力
  • 脑力：保持专注，减少消耗
    • 圈选关键选择
      • 极简主义
        • 减少不必要的选项，降低脑力消耗。
      • 面对安全感的威胁时的解决方法
        • 删除法
          • 哪些是可以兜底的、能挽救的
            • 交给别人做
        • 挑拣法
          • 挑拣重要的事情：KPI等
    • 限定决策时间
      • 适当地限制自己的选择时间，就是避免脑力虚耗
  • 心力：最大限度保持情绪动力
    • 情绪的三大定律
      • ①人的大脑在同一时间只能存在积极情绪或消极情绪中的一种
      • ②相比于积极情绪，人脑更容易产生消极情绪。
      • ③人是可以通过恰当的方法掌控情绪的。
        • 用理性覆盖感性
          • 这件事情给我带来了什么好处？
          • 接下来，我可以做哪些具体的事情？
          • 我应该做什么事情，来避免类似的事情再度发生？
      • 焦虑的反义词是具体
  • 体力：稳定生活的节奏
    • 休息节奏失调问题
      • 调整休息节奏，不要让自己消耗一空
        • 睡眠
        • 运动
    • 饮食失调的问题
      • 科学合理饮食，避免体能虚耗
• 第六章 能喜欢：找到人生的味感和意义感
  • 焦虑的类型
    • 事情做不完
    • 结果不确定
  • 喜欢，需要被加工创造
    • 我们必须拥有给工作赋予意义和乐趣的能力
  • 认清自我，发现热爱
    • ①优越型的热爱者
    • ②成长型的热爱者
    • ③趣味型的热爱者
    • ④使命型的热爱者
  • 实现自洽，收获松弛
    • 第一步：设立激发热情的目标
    • 第二步：自我透明化
  • 职场就是生活
    • 不逃避工作，更舒服地工作