心理学与情绪控制

心理学之控制情绪笔记，介绍了各种心理情绪的表现形式和应对方式，本图知识梳理清楚，非常实用，值得收藏。

心理学与情绪控制

• 抑郁
  • 应对
    • 放下完美目标
    • 放松
    • 释放不良情绪
    • 遵循之前生活秩序
    • 昂首挺胸
    • 音乐
    • 睡前放松
    • 适当运动
    • 不要喝酒
    • 关注行动
    • 读文学作品
    • 可以让自己做点事
  • 时间可以抹平一切
    • 短时间
      • 抑郁情绪
    • 长时间
      • 抑郁症
        • 追求完美
        • 巨大压力
  • ko
    • 喜欢宝玉的女孩
    • 张国荣
    • 海明威
    • 希斯莱杰
  • win
    • 斯蒂龙
  • 子主题
• 焦虑
  • 进食问题
    • 最求完美
    • 巨大压力
  • 应对
    • 碰到困难
      • 想象
        • 寻找工作生活中
          • 安全感
          • 成就感
      • 实际
        • 克服
• 习得性无助
  • 沮丧
  • 屡战屡败
  • 屡败屡战
• 调节
  • 抑郁
    • 养动物
  • 建立出气室
    • 哈哈镜
    • 沙袋
      • 名字
    • 建议与咨询
  • 宣泄
    • 喊叫
    • 哭泣
    • 倾述
      • 动植物
      • 自言自语
    • 摔杯子
  • 压抑
• 愤怒
  • ko
    • 张飞
  • 海格力斯效应
    • 恶性循环
      • 愤怒
      • 烦恼
  • 应对
    • 多想别人优点
    • 告诉自己生气了
    • 发泄
      • 用日记谴责别人
        • 再删错
    • 别人的错误
      • 与自己无关
    • 转移注意力
      • 听歌
      • 练书法
• 恐惧
  • ko
    • 实验中的犹太人
    • 马的死因
    • 乔治
  • 本质
    • 想象
      • 可能发生
      • 很少发生
  • 应对
    • 行为可以战胜恐惧
    • 想象恐惧的情景
      • 看看害怕什么
  • 利用恐惧
    • 恐惧的好处
      • 缓解压力
      • 原因
        • 代入情景
          • 转移注意力
        • 分泌肾上腺素
• 自卑
  • 应对
    • 别人也不完美
    • 要保持个性
    • 扬长避短
    • 改善自己的缺陷
    • 最求完美就是致命弱点
    • 心理代偿
• 嫉妒
  • 本质
    • 优越感被冒犯
  • 核心
    • 对比
  • 四部曲
    • 嫉妒
    • 自卑
    • 不满
    • 憎恨
• 得意
  • 应对
    • 美德
      • 顺境
        • 节制
      • 逆境
        • 坚韧
    • 考虑后果
    • 淡定从容
    • 注意
      • 竞争者手段
        • 捧杀
• 悲伤
  • 应对
    • 学会微笑
      • 摆脱依赖
        • 成长
    • 时间会治愈一切
    • 理性情绪疗法
      • 悲伤原因
        • 错误推理方式
        • 非理性观点
      • 三部曲
        • 诱发事件
        • 非理性观念
        • 情绪结果
      • 步骤
        • 确定看问题角度
        • 改变看问题角度
    • 扬起嘴角
    • 人际问题
      • 理解
        • 站在对方想问题
    • 自我暗示
      • 一切都会过去
    • 从乐观角度看问题