为什么精英都是时间控

图文并茂整理的读书笔记，这本书探讨了精英们如何掌控时间，以实现更高的工作效率和更好的生活质量。

为什么精英都是时间控

• 前言：
  • 1、使用时间的方法，决定人生的一切。
  • 2、不在时间管理术上下功夫，人真的会被工作“忙杀”。
  • 3、能够掌控时间管理术的人，就能掌控自己的人生，就能取得事业的成功，就能构筑幸福的家庭。
• 序章:获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
  • 第一原则：以“专注力”为中心对时间分配进行思考
    • ■工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”。
    • ■“专注性工作”应该放在上午做。
    • ■上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。
    • ■不必勉强自己提高专注力。
  • 第二原则：“重启”专注力，创造出时间
    • 二维时间管理术（专注力✖️时间）
    • ■用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间。
    • 睡眠不足与专注时间的丧失
    • 在适当的时间进行休息。
    • 用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。
    • ■不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。
  • 第三原则：掌握美国式的工作效率
    • ■除了提高专注力，其他工作技巧也需同时实施。
    • ■在提高工作效率上下功夫。
    • ■提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来。
  • 第四原则：要花时间进行“自我投资”
    • 自我投资与成长的无限上升螺旋循环
    • 自由时间不要再投入工作了。
    • 自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧
    • 自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”
• 第一章：提高专注力的方法
  • 15-45-90 法则
    • 15min同声传译者的专注力集中时间
    • 45min课堂上学生的专注力集中时间
    • 90min足球比赛的专注力集中时间
  • 杂念排除法
    • 外物造成的杂念
      • 整理外物就是整理头脑
      • 整理物品最重要的一点就是让每种物品有自己固定的位置。
      • 电脑中井井有条的人，工作能力也很强
    • 思考引起的杂念
      • 把心理惦记的事都写出来
      • “仅仅是卸下来”就可以排除杂念
      • 提高“转换能力”的头脑训练
    • 人造成的杂念
      • “夕鹤工作术”-营造不被打扰的工作环境
      • 找到适合自己的专注空间，如村上春树的“罐头工作术”
        • 去外国的咖啡馆创作
      • 上班族可以尽量寻找相对隔离的环境
    • 通信造成的杂念
      • 90min不接电话
    • 要想提高专注力，高效率地工作学习，必须首先“排除杂念”
  • 时间限制工作术
    • 严格限制时间的工作方法，在任何情况下都不能推迟设定好的时间限制
    • 秒表工作法
      • 只要为工作设定一个时间限制，工作效率就大幅提高
    • 时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰
    • “‘后有约定’”工作术
      • 在工作开始之前，就在工作的截止时间之后约定下一项任务。
• 第二章：充分利用早上的大脑黄金时间
  • 早上大脑的黄金时间
    • 活用大脑的黄金时间，早上起床后的2-3个小时
      • 专注性工作只能在中午之前做
    • 上班后最初30min最重要
      • 一天中最重要的工作放在这个时间段来做
      • 逻辑性强的工作
    • 超轻松起床术
      • 获得“清醒早晨”的5个方法
        • 早上冲个温水淋浴
        • 窗帘拉开睡觉
        • 不动明王起床术
          • 睁开眼后躺3-5分钟
        • 有节奏的运动
          • 早起后室外散步15-30min
        • 细嚼慢咽吃早餐
          • 每一口咀嚼20次以上
      • 早晨绝不可做的一件事
        • 看电视节目
    • 最高效的工作方法
      • 上班前在咖啡馆度过的“2个小时”的时间，对于上班族来说，是最好的“自我投资时间”
      • 上班第一件事：对一天工作时间进行规划，to do清单（不要查看邮件）
        • 优先处理 重要、紧迫高的工作
• 第三章：午后重启术
  • 外出吃午餐重启术
    • 血清素让人回归平常心
      • 日光浴、有节奏的运动和咀嚼可以激活血清素
      • 外出吃午餐
    • 提高记忆力的“场所神经元”
      • 通过移动、改变场所激发
    • 乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
      • 通过采取与以往不同的行动，新鲜的尝试
  • 让大脑重启的小睡技巧
    • 最佳午睡时间20-30min，超过1h容易进入深度睡眠，会影响晚上的睡眠
    • 坐在椅子上或者趴在办公桌上
    • 睡前可以喝点咖啡或茶水
  • 下午的重启工作术
    • 下午2点到4点，从生物学角度来说是人清醒度最低的时段，容易犯困
    • 运动重启术
      • 爬楼梯、深蹲等
    • 更换场所术
      • 改变工作的场所，看一看不一样的景色，同样可以激活场所神经元。
    • 穿插重启术
      • 长时间做同一种工作之后换一下不同的工作进行转换
    • 小憩重启术
      • 工作45min休息5min
      • 只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式。
      • 正念/冥想
    • 5分钟小睡法
      • 困意最强烈的时候，也就是清醒度最低的时候，通过5分钟的小睡熬过波谷，可以获得90分钟的清醒时间。
    • 最不好的休息方式
      • 玩手机游戏
  • 下午的工作方法
    • 确定离开公司的时间，逼迫自己在离开前把工作完成
    • 战略性“后有约定”工作术
      • 如提前约定下班时间看电影
• 第四章：运动&睡眠重启术
  • 运动重启术
    • 一个小时的有氧运动，可以让动脑异常清醒
    • 运动之后就是大脑的第二个黄金时间
    • 什么时间运动最好
      • 睡前3h要结束运动
      • 无论多么忙碌，一周至少运动一次
  • 不让压力和疲惫过夜
    • 与人交流是最好的治愈方式
      • 与人交流、和孩子一起玩耍、和朋友小酌、和宠物嬉戏等
      • 把握好轻重急缓的节奏
        • 我们必须像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。
      • 离开公司，就不要再想工作的事情
  • 对睡眠极好的生活习惯
    • “睡前2个小时”决定人生
    • “睡前2 小时”该做的事情和不该做的事情
      • 不能吃东西、喝酒、剧烈运动、洗澡水温过高、看电视/玩游戏（视觉系娱乐）、看闪亮的东西（看手机等）
      • 睡前吃东西破坏睡眠
      • 适宜享受放松：听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
  • 把睡前的15分钟运用好
    • 睡前15 分钟是“记忆的黄金时间”
      • 睡前多想正能量的事
      • 睡前想什么，你就会变成什么样的人
      • 可以将趣事整理发布在网络平台
    • 睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。
  • 最好的周末
    • 不用刻意补充睡眠
      • 与其周末补眠，不如平常保证充足睡眠
      • 最多比平时晚2个小时起床
    • 生长激素恢复术
      • 运动可以促进“生长激素”的分泌
      • 生长激素具有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老等功效
      • 周末一小时运动，就可以获得专注力、幸福感和健康
    • 互补休息法
      • 平常用电脑工作的人，周末就通过运动来放松
      • 平日以体力劳动为主的人，周末就看看书
    • 每天按计划有规律地做同样的事情
      • 每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。
      • 根据脑科学原理设计的最完美的一天
      • 反复做同样一件事，它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能。
• 第五章：创造时间工作术
  • 工作时间
    • For You工作术
      • ASAP工作术
        • as soon as possible
        • 把那些“让别人等待”的工作放在最优先位置处理。
        • 严守ASAP工作术，就可以同时获得“信任”和“财富”。
      • 提前30分钟行动
        • 提前到达会面地点可以高效地工作一段时间
      • 严格守时
        • 不让别人等待，按照预定时间办事，是对他人时间的最大尊重。
      • 终极好处
        • 践行“For You”工作术，您会发现别人的行为也会随之改变。
    • “趁现在”工作术
      • 2分钟判断术
        • 2分钟内就能完成的工作先做
      • 30秒决断术
        • “灵感闪现”或“直觉”的正确率是相当高的，考虑30秒做判断时间足够了。
      • 暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断
      • 不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
        • 当即和对方约定下次会面的时间。
      • “立刻就预约”工作术
      • 和善于“把握现在”的人一起工作
        • 善于“把握现在”的人，会在第一时间回复我的邮件或短信，他们的工作保证按时完成，而且质量相当高且细致。
      • 人生也要“把握现在”
        • “现在就做”“马上就做”“不往后拖延”，竭尽全力把现在的一分一秒过好。
    • 并行工作术
      • 移动读书术
        • 确定阅读的书籍
        • 读完之后要有输出
          • 做笔记、发表微博等
      • 耳学
        • 坐地铁时听音频
      • 思考
        • 如：早上洗澡的10min时间里思考今天写的文章主题是什么
      • 肢体动作和脑力学习同时进行
  • 自由时间
    • 自由时间不要用于工作
      • 工作不追求“量”而应该提高“质”
      • 将工作效率提高3 倍以上
    • 投资自己
      • 投资自己的主要专长
      • 提升其他工作能力
    • 主动性娱乐
    • 改变人生的放松时间
• 第六章：把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术
  • 自由时间不要用于工作
    • 工作应该提高“质”
    • 没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。
  • 投资自己
    • 投资自己的主要专长用以提高工作效率
    • 工作技巧一旦掌握，就会陪伴我们一生。
    • 投资主要专长提高工作效率，之后，再做长期投资，学习其他本领。
  • 主动性娱乐
    • “读书”可以提高专注力
    • 比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。
  • 被动性娱乐
    • “看电视”则会降低专注力
    • 典型代表就是看电视
      • 可以有意识地集中专注力、设定目标、不断提高技能，把看电视转化成一种主动性娱乐。
  • 改变人生的放松时间
    • 人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。
    • 工作中的专注力和玩乐中的专注力，从性质上来说是一致的。在爱好或玩乐中能够发挥100%专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力。
    • 享受现在的人才能获得幸福
      • 首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！
      • “幸福的时光”正是构成幸福人生的基本要素。
    • 竖起接收快乐的天线
      • 细心观察发现自己“跃跃欲试”或“感到快乐”的瞬间。
    • 制作一张玩乐的TO DO清单
      • 可以让您的自由时间、空闲时间，变成最快乐的放松时间。
    • 享受“放松”时间
      • 白天紧张，夜晚松弛，一张一弛的生活节奏，对身心健康最好。
• 当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”。