导图社区 《感受爱》读书笔记
这本书既实用,又引人入胜。它重新定义了爱的意义和目的,并提供了现实的方案来帮助我们得到自己所需的爱。珍妮·西格尔博士是拥有四十多年从业经验的临床心理学家、关系心理学中的前沿学者。在本书中,她提供了一些经过实证检验的强大工具,帮助我们接纳和体验持久而有意义的爱,极大地改善心理健康、情绪状态,甚至是身体健康!
这本书浓缩了作者二十年的职场感悟,不但记载了从“职场小白”到世界500强高管的心路历程,更是一份从方法论到实际的践行报告。书中内容涉及做事、为人、成自己三大部分,又细化成表现力、执行力、专注力、社交离、领导力、共情力、认知力、精进力、钝挫力9个领域,为你提供多维度的指导,助你成为一名职场超级个体!
这是一本全面介绍智慧产业的书籍,涵盖了智慧产业的定义、特征、核心产业以及未来发展趋势。智慧产业是指数字化、网络化、信息化、自动化、智能化程度较高的产业。它强调智能化,包括研发设计、生产制造、经营管理和市场营销的智能化。尽管我国智慧产业的发展水平仍处于起步阶段,存在区域发展不均衡和核心竞争力尚未形成等问题,但其发展空间巨大!
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《感受爱》读书笔记
书籍信息
作者: [美] 珍妮·西格尔
心理学家和情绪智力专家
40多年个人和家庭领域治疗经验
和丈夫罗伯特是helpguide.org网站创始人
该网站专注如何让个人赋予自己力量
以及可以做出可以转变生活的社交和情绪改变
每年帮助6500万读者
在亲密关系中获得幸福的艺术
副标题: 在亲密关系中获得幸福的艺术
出版社: 机械工业出版社
出版年: 2018-9
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第一部分 感受被爱的重要性
两种驱动情绪
爱
用爱去工作的时候
体会到的是奉献
喜悦
恐惧
用恐惧去工作的时候
你将收获的是罚款
没面子
如何分辩
感受到被爱的时候
分泌的是催产素
抵销皮质醇
高血压,心脏病
孩子也会受到皮质醇的影响
体会到的是
快乐,安全,开放,平静,专注和放松
恐惧控制我们的时候
愤怒、想逃、不知所措
分泌的是肾上腺素反应
打
逃
僵
如何区别:情绪和压力
情绪
每一种情绪都为保护我们,让我们安全
隐藏、压制情绪,包括不受欢迎的情绪,情绪目的就受阻碍
压力
压力和那些用于回避情绪的能量,才是我们失控的根本原因
压力来源于睡眠不足、重大生活变化、工作、家庭、人际关系问题等
思考:压力、情绪、失控的关系
如何区别:被爱与感受被爱
父母满足孩子的物质需求,却忽视情感需求
父母需要让孩子感觉到被爱,这才是积极的情感联结
感觉被爱时分泌催产素,可以减压
分泌催产素时的特征
感受爱需要放慢脚步
发生在面对面的时刻
如果缺爱,很难给别人爱
感觉被爱永远也不迟
如何获得更多的催产素
珍惜面对面的沟通
互联网所谓的爱更多的是兴趣和尖叫,但那不是真正的爱
很难感受到爱的时候,你也就很难把爱给到别人
想要获得催产素什么时候开始都来得及
注意点:如何感受更多爱?
非语言线索来去快,所以需要慢慢感受
感受被爱发生在当下,所以要面对面
如果没法感觉被爱,就很难让别人感觉被爱,就无法建立联结
感受爱与年龄无关,婴儿和老人都会有
幸福取决于良好的人际关系,而非外部条件
第二部分:妨碍感受爱的行为
分析小测试
你的伴侣愿意和你说话吗?
还是翻身说,睡吧
如果你是一个人住,是否有人在你心情低落时来到身边安慰你
当你感到兴奋时和你一起庆祝
是否有人让你感受到信任,和他在一起让你感觉到安心
你爱的人,真地能够感受到你的爱吗?
如果所有的答案都是否
那么你所爱的那个人,没有真正的感受到你的爱
或者你没有感受到被爱的感觉
为什么我们感受不到爱
不主动去寻找
无法识别
麻木不仁
抑制自己的情绪
喜怒不形于色
人不能完全生活在一个无感的世界里
情绪不是单个出现的
让我失控的
是压力
压力会经常找情绪不好的时候出现
你在悲伤的时候会
哭
发怒
不好的情绪会让我们
去努力
去改变
反思
去奋斗
让更多变得更少
你没有得到所需的时候,你会让更多变得更少
你所追求的东西方向错了,误以为得到了会给你更多的安全感
爱不是来自外在的物质
存在的障碍
药物最大的问题
抗抑郁药物
情绪是混合的,无法被单个抑制
利:快速治疗对自己他人有威胁的人
弊
更难与他人建立情感上的联结
抗抑郁药可能很难中断
依赖虚拟世界
非语言沟通促成情感联结
朋友圈
虚拟沟通中,非语言情感线索会流失
游戏
在线交流会牺牲丰富的感官体验
只能带来短暂的安慰
我们想的太多
不要把自己禁锢在自己的想法当中
担忧就是在错误的地方寻求答案和保护
活在当下
你要是一个聪明人就要保持一个不确定性
我们希望所有的事情都确定
希望这辈子都不要变
不确定性带来的是生机
学会跟不确定性共舞
一次性完成所有的事情,即使放松也会带来压力
第三部分:用爱替换压力的工具
压力管理的障碍
感到压力时责备他人
让人上瘾的慢性压力
因压力伴随无助感而创伤
理想的压力范围:稳定的E地带
正确的看待压力压力
压力不足
小题大作
压力过重
压得人喘不过气来
无助,无希望
心灵带来创伤
寻求一个稳定的异地带
压力才会释放
信使与障碍
要把信使斩掉之前,你最起码要知道他要说什么
我们的目的是减轻不愉快情绪的强度,而不是赶走,压迫
避免错误地去责备别人,长时间的强压给自己
快速减压法
找一个信任的人面对面交谈
用感观
用触感带回来
色,香,味
冥想
驾驭野马
在动态里寻找
静心
喝茶
子主题
静坐
会让我们带来满意感
听到哪句话对你有启发
满足感是体会出来的
驾驭野马-冥想法
放慢思维、专注每时每刻内在体验方法
识别威胁或出发这种感觉的事件,然后在做反应之前,迅速把压力带回平衡状态
总结
减少压力
释放压力
靠责备
要识别自己的状态
把爱当成一种状态
养成一个习惯
找到快速释放压力的点
第四部分:践行感觉被爱的科学(AACCRR)
AA:评估自己和他人(assess和assess)
评估你的压力、情绪意识和环境
评估其他人在当前环境中的压力水平和舒适强度
注意:可有效避免冲动
CC:沟通和联结(communicate和connect)
通过倾听情绪、情感,带着问题沟通
通过表达自己的感受来建立联结(不脱离他人感受)
注意:清楚双方需求、建立安全交流环境
RR:重望和反应(reframe和respond)
重塑你对情景的认知
根据调整过的认知,以行动做出反应
注意:通过调整解决问题
工作
沟通
感受
事实
连接
了解事实
道歉
家庭
聊天
谈感受
能否感受到爱
需要独处的时间
问对方的感受
看到我的时候,希望你会很高兴
讲事实,你很在乎这段感情
什么都不说,一起压抑自己的情绪
假装一切都好,感情会变得越来越差
不解释,只说感受
特定的音乐,味道,手势,抚摸