导图社区 慢性炎症
慢性炎症思维导图，包括炎症的认识、哪些方面会导致慢性炎症发生、控制炎症性的基因、抑制慢性炎症最有效办法等内容。
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慢性炎症
炎症的认识
导致炎症原因
是在基因所决定的体质和基因所处的环境相互作用下产生的
对身体进行防御的系统开关，长时间处于一直打开状态，就导致了炎症持续慢化
当天平完全偏向炎症一侧，就会引发慢性炎症
系统的警戒过高导致，非身体的某个系统丧失功能而引发
炎症二十酸和胰岛素两类激素分泌过剩是引发的直接原因
两者平衡有益，一旦一方过度就会后患无穷
产生炎症性二十酸的途径：脂肪氧化酶+环氧化酶路径
加剧炎症的物质
“疼痛物质”前列腺素+白三烯
炎症二十酸：调节上面两个为代表的成分
免疫系统被炎症二十酸所刺激
炎症具有强大的杀伤力，不动声色侵蚀我们的身体，壮大之时，诱发疾病
急性炎症与慢性炎症
区别：炎症对组织加害时间长短的不同
急性炎症 急速剧烈，短期终结
慢性炎症 体内战争持续化的结果
为何一直持续并严重
体内炎症抑扬失控，长期持久化的一种症状
原因
基因说
不是最大要因，环境才是
空气污染说
也不是主要原因
老化说
受炎症侵袭的年龄层--在于童年时期
卫生说
卫生过分干净，免疫系统缺乏锻炼
炎症拖久会怎样
炎症性二十酸释放量小，无法感知疼痛，易放松警惕
引发严重疾病
过敏引起的过敏性疾病
肥胖令慢性疾病恶化
脂肪细胞也会释放炎症物质
肥胖、糖尿病、慢性炎症三者紧密相关
共同因子---胰岛素
肥胖使慢性炎症恶化
当细胞膨胀到最大程度时，会分裂新的脂肪细胞
引发并助长癌症
炎症和抗炎症性二十酸的平衡是决定生死的关键
慢性严重的活性氧对DNA严重伤害，细胞会无序分裂、反复增生、形成癌细胞
自身免疫疾病
类风湿关节炎 全身性红斑
免疫系统识别错乱，自身组织的残杀
牙周炎易导致糖尿病和心脏病
胆固醇是心脏病的配角
心肌梗死的诱因---慢性炎症
老年痴呆
预防：每日4g鱼油
炎症两阶段：攻击和治疗
攻击：入侵身体的病原体与免疫系统展开交战
修复：受损组织可通过治疗步骤得以修复
抗炎过程治愈伤口，破损组织进行修复，攻击与治疗保持平衡，使健康得以维持
抗炎的四阶段
白细胞中的B淋巴细胞/中粒性/吞噬/T淋巴细胞
炎症的治疗功效
召回 释放抗炎症激素可的松
清扫 巨噬细胞打扫战场，清除污染
再生 血管璧再造，受损组织再生
修复 新生组织排列整齐，发育完美
哪些方面会导致慢性炎症发生
精神压力也会导致慢性炎症升级
休养、运动、冥想来缓解精神压力
苹果胖易导致胰岛素过剩
胰岛素是令细胞转存葡萄糖的重要激素
甜食和饮料中的砂糖
导致胰岛素多
如何抑制慢性炎症
控制炎症性的基因
操控慢性炎症关键物质
控制体内胰岛素的水平
加速良性十二酸的形成
血液中的花生四烯酸和w3的比例是决定慢性炎症程度的关键
抑制慢性炎症最有效办法
总：食物疗法---上善之策
使用亚麻子油和含w9的橄榄油+多吃鲭鱼(w3)
蛋白质和糖分的比例控制在0.5-1之内
多吃蔬菜（w3）水果
细：食疗代替药疗
GI指数看健康食品
水果、蔬菜、蘑菇、大豆、肉类 、鱼类
抗炎食谱：水果、蔬菜、低脂肪蛋白质为中心、富含w3脂肪酸的饮食方案
目的
调整体内激素平衡的有益食品
摄入更多的维生素、矿物质、食物纤维、抗氧化物质
好处
蔬菜水果所含的水溶性食物纤维可令血糖值缓慢上升，预防胰岛素大量释放
水溶性食物纤维代表：苹果、胡萝卜、豆类、燕麦
其他认识
一直吃不饱：主要原因---低血糖
大脑为人体体重的25,却消耗了20%的能量
人体摄入糖分后，会迅速摆脱饥饿感，从低血糖中解放出来
葡萄糖入脑的速度快，人体恢复的正常时间短
饿了吃，吃了饿，饿了再吃
甜食及饮料中的砂糖，令血糖值急速回升，也会短时间内释放胰岛素 血糖值迅速下降，造成体脂堆积
吃得多
蔬菜水果吃得多也不会令血糖值和热量急速上升
起床后一小时内进早餐最好
