徐博士聊健康颈椎胸椎训练

举起双臂“投降”、训练双肩的肌肉、双肩尽量向后、双臂呈直角，如英文大写L、肘关节屈曲尽量向前着力等。

徐博士聊健康颈椎胸椎训练

• Open Your Chest
  • 屈肘平举扩胸
    • 打开肩胛骨
  • 从前面打开双臂平举向后面
    • 不要耸肩
  • 感觉打开肩胛骨
• 颈椎肌肉打开
  • 举起双臂“投降”
    • 训练双肩的肌肉
      • 双肩尽量向后
  • 双臂呈直角，如英文大写L
    • 肘关节屈曲尽量向前着力
  • 脊柱，腰部尽量打开，挺直，避免弯腰弓背
  • 手掌朝上面，打开，五指并拢
  • 保持这个姿势尽量向后，举6分钟
  • 想象吸气给肺脏送氧气
    • 慢慢呼气给心脏送血液
  • 想象肺部打开，连续吸气2-5次
    • 训练膈肌
  • 砌房子，要把架子搭好
• 颈胸椎联合训练
  • 大写字母I
    • 双手并拢
    • 尽量高举过头，手掌相对
    • 双臂伸直
      • 维持6分钟
  • 大写字母Y
    • 双臂伸直
      • 上斜形举在身体两侧
    • 双手掌向下
    • 双臂保持如Y字状态，6分钟
    • 补充：健身教赵之心练称这个动作为：10点10分，钟点操动作1
  • 大写字母T
    • 双臂伸直
      • 平举在身体两侧
        • 6分钟
    • 补充：健身教练赵之心称此为：9点一刻，钟点操动作2
    • 如同一个衣架
  • 大写字母A
    • 双臂伸直，向下伸直，呈A字，保持6分钟
  • 大写字母W
    • 双肘弯曲，双手上举，呈W字
    • 尽量向肩胛骨打开这个动作，避免低头耸肩
  • 双肘平举，双手弯曲向里搭到同侧肩膀
    • 打开胸部尽量向后着力
      • 维持6分钟
• 配合训练下肢
  • 勾脚踩踏地面
  • 高抬腿
    • 训练股四头肌
• 老人营养管理
  • 2个鸡蛋
  • 2袋牛奶
  • 充分的蔬菜，适量主食
  • 胆固醇80%自己合成
    • 和尚吃素但是一样胆固醇高
      • 是肝脏合成
  • 不要靠保健品