多巴胺，血清素，内啡肽

多巴胺，血清素，内啡肽知识总结，一张图了解多巴胺、血清素、内啡肽之间的关系和区别。了解成瘾的过程。

多巴胺、血清素、内啡肽

• 多巴胺
  • 快乐转瞬即逝
  • 化学名是4-（2-乙胺基）苯-1，2-二酚，是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。
    • 不生产快乐，是一种“承诺你这么做就能够获得快乐”的物质，是人的心理动力源泉。没有了它就没有做任何事情的内在驱动力。
    • 多巴胺浓度偏低，其精神状态表现为：快感缺失、动机、兴趣减弱、语言贫乏、不愿说话和社交。换句话形容就是死气沉沉。
    • 几乎和所有快感相关，比如坠入爱河，沉迷游戏，吸DU，烟酒成瘾，女生疯狂逛街购物，女生看见男神犯花痴等等，在做这些事情的时候会促进多巴胺的分泌，让人感到欣快、愉悦！
• 血清素
  • 让我们变得积极，一旦缺失会陷入焦虑
  • 也叫5-羟色胺，是一种集中在中枢神经系统脑干网状结构中缝核的神经传递物质。
    • 维持“情绪稳定”，比如，别人对你发脾气，你心态很好，不容易生气。或者遇到挫折时抗压能力强，有点类似我们所说的“逆商”。
    • 血清素浓度偏低时，会出现三种情况，负面回忆、情绪敏感、焦虑。
    • 抑郁
      • 抑郁的患者大脑中的血清素会明显下降，外在表现就是过度自醒，觉得自己哪哪都不行，失败都是自己的错。
      • 抑郁症会忍不住地过度自省，关注自己的情绪，然后更加自省和抑郁，陷入恶性循环。
      • 常用的抗抑郁药“草酸艾斯西酞普兰”，就是通过对血清素在神经突触间隙再摄取的抑制，以提高血清素在神经突触间隙的浓度，而缓解抑郁的症状。
• 内啡肽
  • 快乐是持久的,长时间，连续去做一件事
  • 内啡肽是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽)，它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂。
    • 没吃过止疼片的应该看过电视剧中吃了止痛药的那种high的恍惚的状态。内啡肽是身体产生的奖励性的止痛剂，是身体产生的奖励品——“内源性吗啡”，会产生类似于是成就感，内心宁静，宗教中的忘我的那种精神境界。
    • 人在内腓肽的激发下，能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。
    • 作用
      • 镇痛
      • 促进多巴胺的分泌。
    • 是人体受苦后，大脑分泌出来的化学物质，用来缓解疼痛。这也是为什么很多人喜欢吃辣，因为辣作为一种痛觉，大脑会分泌内啡肽抚慰疼痛。
    • 除了吃辣能让你产生内啡肽的基本都很辛苦，像我们所说的runner's high就是这个意思，长跑很痛苦，长跑分泌内啡肽让人愉悦，长跑产生多巴胺让人想再次跑。
    • 还有学习，坚持做一件事都能产生内啡肽。
• 声色犬马多巴胺，越来越强内啡肽，耐CAO抗打血清素 摆脱多巴胺，追逐内啡肽
• 如何良性地促进三种快乐元素分泌
  • 有！那就是运动！运动同时多巴胺还有血清素升高，坚持运动的肌肉酸痛感刺激身体产生内啡肽止痛，所以坚持规律运动的人身心更健康！
  • 实际上的人体机制比简单地用三种激素描述复杂地多，生活中人体激素往往是联动的，抑郁症患者常常呈现三低，多巴胺低－干啥都没兴趣，去肾上腺素低－记忆力、注意力变差，嗜睡反应迟钝，血清素低－多度自省、玻璃心。
  • 而且还有其他一些会影响人情绪的激素，像苯基乙胺（PEA）是一种神经兴奋剂，它能让人感到一种极度兴奋的感觉，使人觉得更加有精力、信心和勇气。脑下垂体后叶荷尔蒙（Vasopressin）是影响两性感觉的重要激素等等。
• 成瘾
  • 一般都跟大脑的多巴胺奖赏通路有关。多巴胺是一种传递欣快感的神经递质，它让人们不断产生“再来一次”的期待，从而诱发成瘾行为。
  • 阈值升高
    • 是指大脑在适应某种刺激之后，持续分泌的多巴胺，让人渴求不断重复快感体验，所以你总想点开“下一个”。然而重复过多之后，大脑产生耐受性，同样快乐的阈值升高。你需要更多的刺激，才能获得等量的快感，否则便引发戒断反应的焦虑。
  • 敏化反应
    • 是人们对能诱惑成瘾的信息更敏感，你的注意力被上瘾物牢牢锁住，除了玩手机，你对其他的事都渐渐不感兴趣。（这大概跟多巴胺作用靶点有关）
  • 前额叶功能退化
    • 将导致成瘾者不顾后果、失去自控力。这是玩手机刹不住车的生理基础。从前期的快乐满足到戒断焦虑，再到你无视现实沉迷手机，直至你控制不住自己。所以像某音短视频这样的短时间刺激多巴胺分泌的快感，总是一旦开始就容易停不下来。行为上瘾长期的最终结果是身体越来越难分泌多巴胺以及血清素。