运动训练基础

运动训练基础包括体适能及训练、运动性疲劳与恢复、运动处方内容、运动处方的制定等内容，可以了解下。

运动训练基础

• 体适能及训练
  • 定义：体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作生活并能够适应突发状况的能力
  • 力量素质及训练
    • 力量定义：力量是身体或身体某部分肌肉收缩克服阻力的能力
    • 力量分类：
      • 静力性力量是维持躯体一定位置或姿势时产生的力量
      • 动力性力量时躯体产生明显位移或推动别的物体运动时产生的力量
    • 生理基础：力量素质的生理基础主要包括肌肉的形体结构、神经调节能力和年龄性别
    • 训练方法
    • 训练原则
  • 耐力素质及训练
    • 定义:耐力是人体抵抗疲劳、进行长时间肌肉活动的能力。在康复训练和健身活动中，耐力素质一般指有氧耐力。
    • 生理基础
    • 训练方法
      • 持续训练法：心率控制在120-150次/min
      • 间歇训练法：间歇训练的运动强度一般采用超过本人最大摄氧量50%的运动强度才能显著提高有氧能力
    • 康复治疗中的应用
      • 提高心肺功能
      • 促进神经对内脏器官的调节能力
  • 柔韧素质及训练
    • 定义：柔韧性是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即关节活动幅度的大小
    • 柔韧的分类
      • 主动柔韧性
      • 被动柔韧性
    • 生理基础
      • 关节结构形态及周围组织的伸展性
      • 神经系统对骨骼肌的调节能力
    • 训练方法
      • 主被动的静态牵拉法
      • 主被动的弹性牵拉法
      • 本体感受牵拉法
    • 康复治疗中的应用
      • 增加关节活动范围
      • 增强人体姿势调整能力
• 运动性疲劳与恢复
  • 定义：运动性疲劳是运动本身引起的机体功能暂时降低，经过适当的休息和调整可以恢复的生理现象，恢复则是一个相对运动消耗的过程，主要指能源物质的恢复
  • 运动性疲劳
    • 产生机制
    • 疲劳判断
      • 主观感觉判断法
      • 晨脉差判断法
      • 血压体委反射判断法
      • 生物电测定法
  • 疲劳恢复
    • 运动时恢复
    • 运动后恢复
    • 超量恢复：运动停止后，当运动中所消耗的能源物质恢复到原来水平后，恢复过后并未停止，而是继续进行，一直持续到超过原来的水平
  • 促进疲劳恢复手段
    • 积极休息
    • 适当营养
    • 充足睡眠
    • 物理手段
    • 心理学手段
• 运动处方
  • 定义：是指根据健身锻炼或康复治疗患者的体质状况和运动目的，制定一种科学的与定量化的周期性训练计划，一处方的形式确定的类型、时间、强度、频率与注意事项
  • 运动处方分类
  • 运动处方内容
    • 运动目的
    • 运动类型
    • 运动强度
      • 运动强度是运动处方定量化和科学性的核心问题
      • 运动强度的常用指标
        • 摄氧量：以运动1min耗氧量表示运动强度的方法
        • 心率：采用心率作为评定评定强度指标是通用的标准方法。运动适宜心率=180（170）-年龄
        • 代谢当量（MET)：是指单位时间每公斤体重摄氧量3.5ml是1MET
    • 运动时间:按运动强度及身体条件决定必要的运动时间是运动处方的要点
    • 运动频率
    • 注意事项
  • 运动处方的制定
    • 制定程序
    • 制定原则
    • 运动训练安排