维生素对人体的作用

维生素对人体的作用；维生素的功能；人体健康。本思维导图列举了常见有益的维生素及含有维生素的实务，喜欢的小伙伴可以点个赞哦！

维生素的作用

• 维生素A
  • 坚果、绿色蔬菜、黄色蔬菜、植物油、蛋类、鱼肝油、动物肝脏
    • 提升视力
    • 补充营养
      • 皮肤
      • 指甲
      • 眼睛
      • 头发
      • 粘膜
• 维生素B1
  • 榛子、豌豆、蛋黄、苹果、 香蕉、柚子、杏、杏仁、土豆、大米、玉米、燕麦
    • 促进碳水化合物新陈代谢
    • 维护心肌
    • 维护神经系统
    • 消除疲劳
• 维生素B2
  • 莴苣、芹菜、豌豆、杏、桃、李子、 梨、杏仁、核桃、花生、黑麦、燕麦、大米、牛奶、蛋类、鱼、肝、腰子
    • 组成
      • 皮肤
      • 头发
      • 指甲
    • 抵御紧张
    • 修复受损细胞
• 维生素B3
  • 坚果、大豆、醪糟 、未去皮的粮食、鱼、家禽、肝、腰子
    • 促进大脑组织新陈代谢
    • 改善心血管系统
• 维生素B5
  • 未去皮的粮食、豆类、 琴糟、蛋类、家禽、 鱼内脏(肝和肾)
    • 抵御
      • 辐射伤害
      • 紧张情绪
      • 药物伤害
    • 增强记忆力
• 维生素B6
  • 菜豆、豌豆、土豆、莴苣、西红柿、未去皮的粮食、醪糟、瓜子、榛子、花生、香蕉、牛奶、蛋黄、 鱼、瘦肉、肝
    • 合成
      • 基因
      • 胶原蛋白
    • 促进新陈代谢
• 维生素B12
  • 生蔬菜、未去皮的粮食、酵母、 麦芽、牛奶、奶酪、牡蛎、蚌类、鱼类、肝和肾
    • 帮助消化
    • 生成红细胞
    • 增加利用体内叶酸
    • 恢复疲劳
    • 新陈代谢
      • 促进脂肪酸新陈代谢
      • 促进蛋白质新陈代谢
• 维身素C
  • 甘蓝、野生的绿色蔬菜、西红柿、草莓、核桃、橘子、柚子、柠檬、土豆、洋葱
    • 预防疾病
    • 伤口愈合
• 维生素D
  • 绿色蔬菜、粮食的芽、酵母、牛奶、黄油、蛋黄、鱼肝油、金枪鱼、鲑鱼
    • 钙质吸收
    • 骨骼增长
• 维生素E
  • 绿色蔬菜、植物油、豆油、麦芽油、花生、粮食
    • 助孕
    • 促进皮肤细胞新陈代谢
• 维生素F
  • 多数粮食和植物种子、特别是亚麻籽
    • 预防心脏病
    • 降低胆固醇
• 维生素H
  • 酵母、肝、蛋黄、大豆、糙米
    • 增加脂肪
    • 增加碳水化合物
    • 促进皮肤健康
• 维生素K
  • 甘蓝、卷心菜、菠菜 、酸奶、牛奶、蛋类、鱼肝油
    • 提升肝功能
    • 提升心血管系统功能