2.掌控习惯（总结与实战）

如何养成好习惯并且戒除坏习惯，樊登读书创始人樊登博士倾力推荐，500 000人亲身验证

掌控习惯（总结）

• 基本原则
  • 1. 关注整个体系，而非单一目标
    • 忘记目标，专注体系，建设体系，而非先定目标再执行
      • 整件任务分解--每个环节每天改进1%--各部分汇集--整体提高
        • 每一件事情追求哪怕极其细微的进步
        • 生产复利（自动完成任务，大脑留有空间思考）
        • 知识复利（需要毕生学习）
        • 关系复利（每天表现得好一点）
    • 细小的变化日积月累
      • 微习惯，有规律的练习，简单易行但长期坚持
    • 早期--潜能蓄积期（低谷）--临界点--变化--显著变化
  • 2. 塑造正确的身份
    • 学者（读书），作手（研究期货），帅哥（洗脸保养）
    • 身份证据，证据越多，频率越高，越有进步
    • 自己能够潜意识知道什么时候开盘，变盘，了结
    • 增添新习惯，保持原有旧习惯
• 让习惯显而易见（或无从显现）
  • 1. 做习惯积分卡：列好习惯(+) 中性习惯（=）坏习惯(-)
  • 2. 执行意图: 我在某时间某地点做某事
  • 3. 习惯叠加
    • 当前习惯之后+新习惯
    • 列出两列：1. 每天都不间断的行为习惯 2. 每天必然发生在我身上的所有事情 （开始融入）
  • 4. 特定有纪律的环境做特定习惯（显而易见的地方）
    • 坏习惯的东西需要脱离视线，藏起来
• 让习惯有吸引力（或缺乏吸引）
  • 需要做的事--绑定--喜欢做的事
    • 读书配零食，配饭
    • 叠加结合
    • 高频行为--配合--低频行为
  • 培养行为：可以提高地位，获得认可，尊重，赞扬
  • 跟积极学习的人的圈子玩
  • 改变思考方式
    • 把必须做变成我想做
    • 从正面来解读感受：我很紧张，我很兴奋
    • 激励仪式：带上耳机就得专注学习
• 让习惯简便易行 （或难以实行）
  • 酝酿=策划学习（准备=准备拖延），不会产生结果，行动才会产生结果
  • 数量决定质量，通过数量来提高经验，（频率要高，而不是光看的次数）形成下意识动作
  • 习惯发生，能量越小，越简便易行，发挥的可能性越大，长期回报
  • 环境设置，提示显而易见（减少阻力）/ 清楚环境不利点 （增加阻力）（不断提高坏习惯难度）
  • 提前做环境准备
    • 等待时间--做家务
    • 电脑藏好
    • 下载喜马拉雅--手机藏好
  • 两分钟规则
    • 把想做的事情变成2分钟事情
      • 写交易日记--打开软件
      • 读书--读一页
      • 收一件衣服
    • 想身份：早起者 早起5步走 1. 11点到家 2. 关掉所有设备 3. 上床，看一页书 4. 关灯 5. 6点起床 （5步，每步2分钟）
• 让习惯令人愉悦 （或令人生厌）
  • 用更加吸引人的产品来落实习惯
  • 即时成就感：没买的东西，存入该账户
    • 延迟奖励：长期工作才有回报
  • 曲别针策略，完成一单，放一个曲别针
    • 习惯追踪法：用日历追踪，用百分比追踪做单
    • 习惯崩溃：做过一次是意外，两次就是新的习惯的开始
  • 口头或书面的承诺，违背可受到惩罚，伙伴问责
  • 寻找合适的竞技领域
    • 在该领域，能否承受痛苦大于别人
  • 兴趣减退，不能懈怠，一直坚持下去
  • 建立反思体系
    • 如何计算每天进步1%