导图社区 网球肘问题分析
何为网球肘,为什么得网球肘,治疗方法。 康复性运行见下篇。
在快节奏的现代生活中,效率已成为衡量个人与团队能力的重要指标。面对纷繁复杂的工作与生活任务,如何做到有条不紊、高效完成,是每个人都需要思考的问题。本脑图所分享的提高效率的方法之条理性做事,为大家提供了一套系统且实用的指导思路。条理性是每个人都能掌握的。
希望越来越多的人去喜欢羽毛球运动,全民健身从你开始
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网球肘 肱骨外上髁炎
介绍
症状初期
只是感到肘关节外侧酸痛
肘关节外上方活动痛,疼痛有时可向上或向下放射
感觉酸胀不适,不愿活动
症状中期
手不能用力握物,握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重
在肱骨外上髁处有局限性压痛点,有时压痛可向下放射
在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛
症状后期
肘关节伸屈不受影响,但前臂旋转活动时可疼痛
伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛
在阴雨天时自觉疼痛加重
原因
过量剧烈运动
击球时:肘 没有固定
具体问题:羽毛球挥拍击球过程的亮肘阶段,没有将 肘 固定后 击球。
原因:在学习打羽毛球的时候 没有坚持练习正确挥拍动作
改进方案:每天坚持练习挥拍动作500下,同时不能到球场打球。周期先定一个月!
击球时:手臂活动过多
具体问题:大部分击球只需要手腕手指发力,要体会如何将手臂力量传递给手腕。
原因:手腕力量不足,不习惯或根本不会用手腕手指发力。
改进方案:每天坚持练习手腕力量100下!
长时间的电脑工作
具体问题:一直在敲击键盘
原因:项目多工作内容多长时间处于加班加点的工作状态达到忘我境界
改进方案:学会劳逸结合定期放松关节和精神;向上级反馈转移部分工作;若对身体产生恶劣影响可以考虑换一份工作
长期劳动
具体问题:织毛衣等带有重复性的家务事情,修车等工作
原因:爱家人要付出,或者为了挣钱
改进方案:劳逸结合顶起放松关节和精神
年龄老化
具体问题:肌肉松弛,软弱无力
原因:没有 在年轻的时候 坚持锻炼身体
改进方案:现在做起适当锻炼身体;请保姆;安排子女干活
手术治疗
方法一:微创的关节镜手术
方法二:创伤亦不大的开放性手术
手术作用:清除不健康的组织,改善或重建局部的血液循环,使肌腱和骨愈合
封闭治疗
注射药物局部封闭
在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎止痛
服药
阿司匹林
非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)
体外冲击波治疗
改善局部血运,减轻炎症,对肌腱末端病的疗效较好
保守治疗
休息
避免引起疼痛的活动
疼痛消失前不要运动,减少肘的活动(制动)
禁打羽毛球
冰敷肘外侧
1天4次,1次15~20分钟
不要将冰块直接接触皮肤以免冻伤皮肤
护具
在前臂使用加压抗力护具
可以限制前臂肌肉产生的力量
热疗
应用在牵拉疗法之前
应用在运动准备活动之前
牵拉疗法
当急性疼痛消失后开始轻柔牵拉肘部和腕部
不要让肘部产生疼痛感
保持牵拉状态10秒钟,重复6次
力量练习
加强腕伸肌肉力量的训练
逐渐恢复运动
开始锻炼羽毛球运动需要的手臂运动