羽毛球运动的实践练习

希望越来越多的人去喜欢羽毛球运动，全民健身从你开始

羽毛球运动的实践练习

• 步伐练习
  • 前进步伐和后退步伐
    • 半场
    • 要求
      • 不需要球，手握球拍，迅速前进和后退
    • 目的
      • 锻炼体力
      • 锻炼步伐流畅连贯性
  • 对角上网后退步伐
    • 全场
    • 要求
      • 斜线前进与斜线后退步伐
      • 交叉步前进，交叉步后退
      • 垫步击球
    • 目的
      • 锻炼体力
      • 锻炼步伐流畅连贯性
  • 接杀步伐
    • 半场\全场
    • 正手接杀球步伐和反手接杀球步伐
    • 要求
      • 锻炼防守能力
      • 锻炼接杀能力
      • 锻炼反应能力
  • 四方球全场步伐
    • 全场
    • 要求
      • 羽毛球放中场，然后迅速的跑动
      • 把羽毛球分别放到球场四个角
    • 目的
      • 锻炼步伐流畅连贯性
      • 在拉吊实战中，能让你更快适应对手的节奏
  • 四方球全场步伐指挥
    • 全场
    • 要求
      • 一个人在球场对面随意指出一个角
      • 然后迅速前进或后退，左移或右移
    • 目的
      • 步伐，体力，速度，意识，反应，综合性锻炼
• 定位练习
  • 半场\全场
    • 启动步的练习
  • 要求
    • 多次发球，多起启动，多次后退，多次再启动
  • 目的
    • 让启动步融入到初始步伐中
    • 培养挥拍击球最佳位置的习惯
    • 击球要干脆有力度，指哪打哪
• 练习前提醒
  • 安全第一，此适用于任何时刻任何范围，各项风险提前预防（请自己做好风险识别）
  • 练习请认真，干巴利落脆，要求具体数量，请一定要做到
  • 步要稳，手要脆，千万别认为自己是一个脑残者，其实你很优秀
  • 每一步、每一拍要舒服，动作的规范性是依据身体结构制定的，若你的动作难看或者不舒服纯属自己为难自己。亦或者你很享受这种不舒服或难看，那请坚持。
  • 请仔细体会节奏感。呼吸节奏、速度快慢节奏、发力大小节奏、控球落点节奏、由紧张到放松、由惧怕到淡定从容、蹬地力从地起、身体结构微调四面八方一触即发。
• 练习顺序
  • 治手先治脚
  • 挥拍千万次
  • 若没手没脚，谈战术配合是纸上谈兵
  • 请具备逻辑判断能力