《幸福的婚姻》读书笔记

这本书曾荣登《纽约 时报》畅销书榜榜首，长踞亚马逊同类书榜单前列，畅销全球。作者是享誉世界的“婚姻教皇”戈特曼博士，他在爱情实验室里，通过长达40年的婚姻关系研究、近700对夫妻的共同参与，用大数据还原婚姻关系的真相，并总结出使婚姻免于破裂的7个法则，引导读者创建一桩高情商的、长久的婚姻。这是一本非常实用的婚姻指南，任何夫妻都能从中受益！

书籍信息

书

作者

[美] 约翰·戈特曼

从事家庭关系方面研究长达40年，婚姻关系、人际关系研究领域的专家，被媒体誉为“婚姻教皇”

4次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章，人际关系领域最杰出的心理学者

[美] 娜恩·西尔弗

副标题

男人与女人的长期相处之道

出版社

浙江人民出版社

关于本书

当下婚姻现状

67%的初婚夫妇会在结婚后40年内离婚，其中一半离婚发生在头七年

本书核心

作者用大数据还原婚姻关系的真相，并总结出使婚姻免于破裂的7个法则

引导读者创建一桩高情商的、长久的婚姻

读这本书我们能收获什么

这是一本非常实用的婚姻指南，任何夫妻都能从中受益

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《持续的幸福》

《真实的幸福》

《大脑幸福密码》

《亲密关系：通往灵魂的桥梁》

如何预知婚姻的未来

一

为什么要改善婚姻

拿些时间来改善你的婚姻比去健身房锻炼对自己的健康要好得多

不幸婚姻的承受者患病概率大约增加35%，并且平均寿命缩短4年

糟糕的婚姻会伤害到孩子

离婚的那些征兆

第一个迹象：苛刻的开始

带有批评或讥讽的方式开始谈话

第二个迹象∶末日四骑士

批评

对配偶的性格或个性的负面评价

鄙视

挖苦、冷嘲热讽、讥笑、骂人等

辩护

为自已辩护，实际是责备配偶

冷战

一声不吭、不回应、不关心你说什么

第三个迹象∶被消极情绪淹没

情绪淹没意味着配偶的消极情绪突然爆发而且势不可挡，让你觉得自己不堪一击

第四个迹象：身体语言

心跳加速、出汗等警报系统

夫妻冲突会让男人消耗更多的精力，所以男人更愿意逃避

85%的婚姻中，丈夫都是冷战者

男人的心血管系统容易被激活，较难平复

第五个迹象∶失败的感情修复尝试

当一方做出修复感情的尝试时，另一方以消极应对

第六个迹象：双方只剩下糟糕的回忆

把过去的美好历史改写成糟糕的回忆

法则一：完善你的爱情地图

二

爱情地图问卷

测试你有多了解你的配偶

你对配偶的了解程度就是你的爱情地图

爱情地图游戏

相互提问考验对方对自己的了解程度

让你更了解你的配偶

彼此拥有详细的爱情地图的夫妻，能更好地处理应激事件与冲突

完善爱情地图

存放关于配偶相关生活气息的地方

生活的琐碎，才是爱情和婚姻的基石

婚姻关系中，不能总靠电视剧中的浪漫和惊喜来维系，它关乎的更多是日常生活

爱情实践场

了解彼此的内心世界

从彼此了解中不仅能产生爱情，还能产生平安渡过婚姻风暴的力量

详细的爱情地图可以改善婚姻状况

人是会变的，所以不要只在结婚后做这件事，5年，10年，20年，你的配偶在不断地成长

保持相互的了解是让婚姻坚固的第一步

爱他，就要了解他

法则二：培养你对配偶的喜爱和赞美

三

喜爱与赞美

喜爱和赞美是鄙视的解毒剂

如果一对夫妻的喜爱与赞美系统仍然在起作用，他们的婚姻就可以挽救

爱他，就要赞美他，欣赏他，支持他

激活你的赞美系统

星期一

想法∶我真的很爱他

任务：列出一个你发现的他的可爱之处

星期二

想法∶我可以经松地说出我们婚烟中的美好时光

任务∶选取一段美好时光给出评价

星期三

想法∶我可以很容易地想起我们婚烟中浪漫、特别的时刻

任务∶选取这样的时刻，回想一下

星期四

想法∶我被他所吸引

任务∶列出他吸引你的身体特征

星期五

想法∶他有着让我为之自豪的特殊品质

任务∶写下一个让你感到自豪的品质

当一对夫妻长期被消极情绪困扰的时候，要试着用积极的方式去看待这段关系

我欣赏，我坚持

那些能够正面看待婚姻历史的夫妻中，有94%的人可以拥有幸福的未来

对维持一桩有价值的、长久的感情生活而言，喜爱和赞美是两个非常重要的因素

当夫妻双方完全没有这种感觉时，他们的夫妻关系也就走到了尽头

当幸福的记忆被扭曲，这桩婚姻就需要帮助

法则三：彼此靠近而不是远离

四

沟通尝试

烛光晚餐和海边度假并不是幸福婚姻的秘密，真正的秘诀是在每天的日常琐事中靠近配偶

可能是一个问题、一个手势或是轻轻的身体接触

感情储蓄、感情银行

每天安排一两件为配偶做的小事，或者和配偶一起做的事，你的情感银行就在增值

多向对方靠近的第一步是意识到这些平淡时刻的重要性

当你们做好第一件事的计划并达成协议时，夫妻关系就开始改善了

减压谈话

选一个特殊的日子

谈论任何你想到的事情，除了你们的婚姻

这不是讨论你们之间任何冲突的时候

积极倾听

轮流说∶每人15m质诉

不要主动提供意见∶理解必须先于建议

提供支持而不是解决问题

表示你真的感兴趣∶注意力放在配偶身上

表示你的理解∶同情对方

站在配偶那边∶即使认为观点不合理，也支持对方

表达一种我们一致对外的态度

表达爱慕之情∶拥抱对方，说我爱你

正视你的情感∶让配偶知道你理解对方的感受

相互保持联系能激起浪漫

在琐碎的日常生活中，它每时每刻都促使你知道自己是受到配偶重视的

那些喜欢相互陪伴彼此靠近的夫妇会保持情感投入并守住他们的婚姻

法则四：让配偶影响你

五

接受配偶影响的男人们拥有更幸福的婚姻，离婚的可能性也比较小

妻子更容易受到丈夫的影响，而丈夫更倾向于拒绝与妻子分享他们的权利

男女相互尊重

男人

高情商的丈夫会传达敬意与尊重

举例：他会在看球赛而妻子想说话的时候关掉电视听她说话

在遇到问题或者冲突时，更愿意妥协

在谈话中，捕捉妻子话语中合理的部分

女人

女人的情商通常比丈夫更高，这从她们还是小女孩的时候就开始了

女孩子更喜欢玩人际关系有关的游戏，小男孩更关注游戏本身

情境选择

环境恶劣困难时

男人说了算

环境和平温暖舒适时

女人说了算

亲爱的，你说了算

法则五：解决可解决的问题

六

以温和的方式开始

可以抱怨但不能责备

以我开头而不是以你

开头只描述事实，不做评价或判断

明确的表达观点，不要指望对方能看透你的心思

要有礼貌

多用请，我会感激，如果......

要学会赞赏

不要闷声不响

学会提出和接受情感修复尝试

学会领会对方发出的信息

举例：道歉、暂停、肯定对方、强调共同目的等

关键是接收者要对信号敏感，并愿意配合

学会踩刹车

自我安抚和相互安抚

当你被消极情绪淹没的时候要让配偶知道，你需要休息一下

静静地躺一会，想想美丽的风景画都是有效的

学会妥协

无论你喜欢不喜欢，解决婚姻问题的唯一方法是寻求妥协

妥协的基础是婚姻的第四条法则——接受配偶的影响

容忍对方的缺点

容忍对方缺点，改变自己，对方才能逐渐改变

在你接受配偶的缺点之前，你不可能向对方妥协

冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，寻找共同点，找到双方都能适应的方法

以温和开场，用妥协收场

法则六：化解僵局

七

僵局

婚姻中有些问题是难以通过协商解决的，这种分歧可能是一个难以解决的僵局

这种难以解决的僵局常常和梦想有关

僵局表明你有你的人生梦想，而配偶不重视或者不尊重这些梦想

在化解僵局的过程中，你和配偶都要有耐心，这些问题都很顽固，不容易解决

学会和问题一起生活

化解僵局的目的不是让你去解决这个问题，而是让你摆脱僵局，展开对话

帮助彼此认识他们的梦想

从冲突中去发现配偶的梦想究竟是什么

展开倾听，而不是评判

找到可以变通的地方，和对方妥协

最后对对方的努力表示感谢

尊重彼此的梦想

婚姻中多关注亮点，多关注能让婚姻生活质量高的部分

当某一天你能够在不伤害对方的情况下谈论这个冲突时，你就学会了和这个问题和谐相处

法则七：创造共同意义

八

两个人的梦想

冲突的背后都有一些隐性或显形的梦想

一定要做一个梦想捕捉者，要能识别出冲突时对方这种想法背后的某种需要

在理解彼此梦想的基础上，去支持对方

如果可以，你可以去支持它，甚至成为这个梦想的一部分

家庭仪式

合照

共进晚餐等

重要目标

任何婚姻都有一个重要目标，即营造一个氛围，鼓励每个人坦诚地谈论自己的信念

共同的象征

列出生活的共同愿景，为愿景而奋斗，找出生活的共同意义

实物类的象征

抽象的象征物∶如家庭故事

你们找到的共同意义越多，你们的关系将越深沉、越浓厚、越有价值

结语 现在怎么办

九

关于一些具体问题

如何应对压力

工作压力越来越成为导致夫妻不满的主要因素

解决方法是给自己和配偶安排一个抱怨时间，对对方的吐槽给予理解和同情

如何处理家人和配偶的关系

夫妻之间建立“我们”意识或团结意识

丈夫一定要站在妻子这边而不是自己的妈妈一边

这样她们反而会更好

要让家人知道自己和配偶是更紧密的一家人

钱不够花怎么办

邀请配偶一起制定财政预算，管理每天的开支，为将来的经济做打算

家务活怎么办

营造一种公平感和协同作业感

男人必须做更多的家务

女人发现男人做家务活时非常性感

当孩子来临怎么办

不要指望妻子回到过去的生活状态中，而要跟着妻子进入新的领域

把“我们”的概念扩大到包括孩子在内

爸爸也要加入到照顾孩子的任务中，妻子不要对笨手笨脚的爸爸有太多批评

每周5小时，改变婚姻状况

道别

早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事

2分钟*5天=10分钟

重聚

每天下班和配偶进行20分钟减压谈话

20分钟*5天=1小时40分钟

赞美与欣赏

每天想办法向配偶表达情感和欣赏

5分钟*7天=35分钟

喜爱

在一起的时候表示亲热，亲吻、拥抱、牵手

5分钟*7天=35分钟

每周约会

2小时/周

只要有这5个小时的小小投入，你的婚姻会发生巨大的改变

不幸的婚姻各有各的不幸，幸福的婚姻却有着相同的幸福密码

《幸福的婚姻》读书笔记 ——男人与女人的长久相处之道