体适能

体适能一般指职业体能。 体能又称体适能，是指身体各部位或各系统对突发状况的应变能力，包括的范围较广，如速度、反应、耐力、肌力、平衡性、柔软性、协调性和敏捷性等。

体适能

• 身体适应环境的能力就叫做“体适能”
  • 健康性体适能
    • 心肺耐力（有氧体适能）、身体成分（身体组合）、柔韧性、肌肉及肌耐力
  • 竞技性体适能
    • 灵敏、协调、速度、平衡、反应、爆发
• 脂肪
  • 体脂比例
    • 男
      • 成年男性正常标准体脂范围是15%~20%，高于或者低于都不属于健康
    • 女
      • 成年女性正常标准体脂范围是20%~25%，高于或者低于都不属于健康
  • 脂肪过少有什么危害？
    • 导致长期缺少脂溶性维生素
    • 体温调节障碍
    • 缺少重要激素导致不育症
    • 抑郁症
    • 皮肤缺少弹性，毛发干枯
    • 导致生命受到严重危害等
• 心肺耐力
  • 指心血管系统和呼吸系统为人体提供氧气2能量等物质的能力
  • 卡式公式：目标心率＝（220-年龄-静态心率）*（50%-60%运动强度）+静态心率
  • 有氧训练特点：低强度，较慢速度，较长运动时间，较长距离，周期性，全身大肌肉群参与
  • 心脏
    • 心肌向心为变厚，属于爆发型（向心肌肥大）
    • 心肌离心为变大，属于耐力型（离心肌肥大）
  • 体适能心率表
• 握力测试
  • 通过肌肉最大用力测试，体现测试肌肉的力量
• 体适能常见问题
  • 在运动过程或运动后产生的现象
    • 急性肌肉酸痛
      • 由氢原子和乳酸的代谢产物堆积，肌肉肿胀的原因引起
    • 延迟性肌肉酸痛
      • 肌肉进行大强度训练造成肌纤维损伤，代谢产物在体内堆积未排除等都可以引起肌肉延迟性酸痛（表现为肌肉僵硬、收缩力量下降、放松能力下降）
  • 肌肉疲劳概述
    • 肌肉反复工作导致肌肉疲劳，做功能力下降
• 速度
  • 反应速度
    • 感受器敏感程度，中枢延搁，效应器的兴奋性
    • 中枢神经系统的兴奋性和灵活性
    • 条件巩固的程度
  • 动作速度
    • 肌纤维的组成和面积
    • 肌肉收缩的力量
    • 肌肉组织的兴奋性
    • 条件反射的巩固程度
    • 神经系统的调节能力
  • 位移速度
    • 大脑皮层运动中枢的灵活性
    • 肌肉纤维的类型和肥大
    • 中枢神经系统各中枢间的协调性
• 爆发力
  • 最大力量×最大速度就是爆发力
  • 定义：瞬间产生的最大力量
  • 生理基础
    • 肌源性因素
    • 神经因素
    • 能量供应
    • 其他因素