情绪管理
理智脑--认知和理性
把情绪变成一套流程系统
不消灭、打压，而是理解它表达的信息，与它共处，自我成长
控制95%的行为--战or逃
我们常用敌我对立的态度来看待消极情绪---短期起一定作用，引发长远问题
不知道消极情绪为什么出现，什么时候出现，来得多强烈，能否应对，久而久之对生活的失控感越来越强
1.5带来的后果和影响对方当时的语言，行为和表情，对事情的影响，对关系的影响
1.4 我的具体做法说了什么话，做了什么事，什么表情（语言、行为、表情）
1.3 我的想法事件现场最本能，脑海中出现最初始的真实想法，不要加工
1.2 生理体验伴随情绪反应的一系列生理反应：心跳、呼吸，肌肉等，大致齐即可
0.情绪事件描述事件的客观陈述“何时、何地、何人、何事”
1.1情绪感受用情景词汇来表达，如开心，害怕，生气，伤心，担忧等
1.识别情绪陈述事实
书写情绪过程，是与自己对话，让情绪回归理智脑秩序和管控过程；
