健康疲劳类型有哪些

在医学上，疲劳也可以分类的，分为体力性的疲劳比如干重的体力活儿引起，脑力性的疲劳考虑问题多，思想负担比较重引起，还有精神性的疲劳。

疲劳类型

与健康有关的三大系统

自律神经系统

交感神经负责活跃

副交感神经负责放松

能量代谢系统

免疫系统

白血球

淋巴球

颗粒性白血球

其它

健康状态：两边所占条数差不多

所占判断依据：哪个多就是哪个类型

副交感神经活跃型

判断依据

皮肤白

丰腴

偶尔觉得冷

稍微动一下就累

动作缓慢

过敏体质

容易拉肚子

性格

随遇而安，个性淡泊

大方稳重

在意他人眼光

容易烦恼

喜欢安静独处

吃饭

慢

爱吃青菜或清淡类食物

喜爱辛辣食物甚于甜食

喜欢慢慢泡澡

尽可能不吃药

尽可能避开忙碌生活

睡眠十分充足

表现

稍微一动就累

在意他人目光、在意小节，容易沮丧

早上不容易起床

肌力弱

肩膀、背、腰，总是酸痛疲劳

容易拉肚子

体温低

原因

压力过少

太懒散

疲劳进程&改善

全然不想动

日光浴

体操

倦怠慵懒

让生活规律化数周，白天积极活动

没力气

过敏性发炎

过敏慢性化与慢性疲劳综合症

改善方法：

保持数月有规律、有起伏的生活

循序渐进的锻炼身体

过敏尽量不要服用药物

多发（20岁以下（包括小朋友）的人，建议

早睡

晒太阳

多玩耍、活动四肢

多做家务

想想复杂的事

多与人打招呼

少吃甜食、冷饮

偶尔感冒也不错

其它改善方法

腹式呼吸法

呼吸的时候运动肋骨

交感神经活跃型

判断依据

皮肤黑

有肌肉&结实

常觉得冷

重度劳动后感到疲倦

敏捷，走路快

胃/口腔容易发炎，常有痘痘

容易便秘

性格

凡事过于热衷

喜怒哀乐变化剧烈

不在意他人的眼光或意见

容易烦恼

好动

吃饭

快

常吃肉/高脂食物

喜爱甜食甚于刺激性食物

洗澡很快

定期吃药

每天为了工作忙翻天

常睡眠不足

表现

总觉得疲劳、焦虑

不安感强烈且持续

容易被激怒

太亢奋导致失眠

血压、血糖偏高

肩膀、背、腰，活动量一大就会疲劳疼痛

原因

压力过多

太认真

疲劳进程&改善

轻度疲劳

深度深呼吸5次

少量甜食

身体略感沉重

10-20min深呼吸&轻度体操运动

全身无力

持续几日的充足睡眠

睡前泡澡

开始发炎

一周每天睡眠充足

泡澡

体操

发病

休息数月或数年

多发于20岁以上的人（包括老人），建议

少吃

多锻炼

保持身体温暖

最好不要吃药

抱有感恩的心

保持对世界的好奇

拥有宽容自由的心

改善方法

休息

白天小憩30min，晚上早30min回家

1小时休息一次

体操

”8“字体操

摸摸腰体操

动眼体操

头不动，眼睛上下左右+顺时针转+逆时针转

指尖按压疗法

按压十指的甲根部

按倒有点痛的程度

持续10秒

眼睛休息15min

腹式呼吸法

伸展背部肌肉并扩胸

吸气：用鼻子吸气，有意识地让腹部膨胀起来

吐气：用嘴慢慢吐气（时间是吸气的2倍以上），同时下腹部内缩，直到再也吐不出一丝气息

工作

尽量在计划的时间内结束工作

减少加班

食物

甜食

适量，不能太多

辛辣、冰凉的食物

酒

少量，2-3小时内

大量

酸

醋

少量

柠檬

梅子

苦

中药

咖啡

牛奶+糖+咖啡/红茶

比绿茶好

...红茶+柠檬，放松效果更好

吃糙米

加强副交感神经作用

慢点吃

睡眠

找出自己的睡眠节奏

不要熬夜

12点前睡觉

让自己与大自然结合

与太阳同步

随季节变化调整

睡前

泡澡

深呼吸有助于入睡

例如起夜后再次入睡

不良习惯

过度用眼

喝酒

姿势：仰躺

薄被

卧室：夜晚幽暗，清晨透光

最好不用闹钟

每月1-2次

对身体做点坏事

例如：吃想吃的食物

连续2小时让体温升高

泡澡

温泉

运动

公园散步+腹式呼吸

无竞争的运动

大笑

心态

感恩

”谢谢你“治好百病

”讨厌你“让人生病

改变自己，而非改变对方

坚持有信念的人生

放宽心，人生做70%就够了

热水袋/燃油怀炉

腹部、大腿根部、上手臂