产后修复框架

这是一篇关于产后修复框架的思维导图，主要内容有产生问题、产生原因、解决方法、修复结果。

产后修复

产生问题

漏尿

腰痛

腹部松弛

MM臀

关联到的整体体态问题（由下到上）

足外翻（扁平足）

踝关节稳定性不足

导致X型腿

下肢力线错误导致骨盆前倾

膝超伸

前螺旋线紧张 

姿态不良或抱小孩导致高低肩

或是骨盆侧倾

圆肩驼背

再到肩颈酸痛

产生原因

腹直肌分离



盆底肌无力



臀部肌肉休眠



呼吸模式错误



足底功能变弱



解决方法

先评估

体态

静态

足底

踝关节

膝关节

髋关节

脊柱

肩胛骨

肩颈

动态

走路

腹直肌分离程度

问诊：盆底肌情况

大笑

打喷嚏

跳动

能否控制憋尿

控制呼吸模式

胸式呼吸

肋间呼吸

腹式呼吸

手法放松

放松腹直肌筋膜

腹横肌

腹外斜肌

腰方肌

控制盆底肌

呼吸节奏：吸气6：呼气12

前后区向中间靠拢－像八爪鱼往上提

肋间+腹式+收盆底肌

激活核心肌肉群

呼吸为主：收腹降肋骨往下沉 收肛门憋尿的感觉往腹腔上提

腹直肌分离没修复之前，禁止做躯干类的卷曲运动

训练模式

手法放松

呼吸激活

腹部训练

盆底肌训练

骨盆训练

足底训练

臀部训练

收尾放松

修复结果

腹直肌并拢

盆底肌控制正常

改善腰痛

肚子能收进去

紧致腹部皮肤

体态正常

浮动主题





训练阶级

整体静态

单边

整体动态

单边