《纳瓦尔宝典》如何获得幸福

我们为何不幸福？我们如何获得幸福？幸福是一种可以学习的技能，让我们都幸福起来吧！

幸福

• 幸福状态
  • 心流状态
  • 欲望得到满足
    • 欲望是主动选择的不开心（永远得不到满足）
  • 知足常乐
  • 不需要主动作为的状态
    • 剔除“缺憾感”
  • 无欲无求的状态
    • 万般烦恼皆因心动
      • 生命中什么都不缺时，内心宁静
      • 大脑处于休眠状态（无杂念）
      • 不追忆昨天、不畅想明天，安住当下
    • 大脑会不停进行评判
      • 积极乐观想法¹幸福
        • 积极想法包含消极想法
        • 万物皆有二元性和极性
      • 生命伟大有时源于苦难
      • 获得内心平和，要超越对万事万物的善恶评判
      • 世界是折射个人感受的一面镜子
• 幸福是一种选择
  • 身体可塑，大脑也可塑，每一天都是崭新的，要选择幸福
  • 幸福秘诀：知道何时停下劳动，开始随心玩耍
  • 不沉溺自己的想法，不执着自己的欲望，就能收获快乐
  • 生而为人，有责任确保自己的幸福，确保用最好的方式诠释万事万物
• 幸福需要活在当下
  • 若每天都活在未来的规划和幻想中，就是新手扼杀自己的幸福
  • 过去就是过去了，没有回忆，没有遗憾，没有放不下的人，没有忘不掉的旅行
  • 拿从前和现在做比较会生痛苦，即往不恋
  • 当下过好了，才能拥有美好的回忆和更好的未来
• 幸福需要心境平和
  • 幸福的本质更倾向于平和，而非快乐
    • 平和与目的无法共存，只能选其一
  • 内心平静唯一方法：“摒弃”一切问题（悟空）
  • 内心不平和：我需要这样做，我想要那个东西……（各种杂念）
  • 人生体验，带你回到内在之旅
    • 内心平和，做任何事，都能获得幸福体验
  • 焦虑感源于大脑不停的各种想法
    • 应对焦虑：不对抗焦虑，意识到只是大脑中的想法。 问：我要一直执着于这些想法，还是重获内心的平静？
    • 焦虑想法：1、得不到时：若因能力不够，就不求得到了 2、能得到的不必焦虑，行动起来 拿起拿的起来的，放下拿不起来的（量力而行）
• 欲望是主动选择的不开心
  • 误区
    • 错误：认为改变外部环境就能获得幸福
      • 外部问题无穷无尽，解决不净
    • 错觉：总有一样东西，让我一直满足，永远快乐
    • 欲望你跟自己的约定：不得到我想要的东西，我是不会快乐的
  • 从自身以为外的事物中寻求幸福，就像缘木求鱼
  • 作为社会性动物，人的一生是在力所能及的范围内减少无序的状态“局部熵减”
  • 欲望少了
    • 年龄增长，身体不太好了，幸福指数却会提升
  • 年龄状态
    • 年轻时：时间+健康+没钱
    • 中年时：健康+金钱+没时间
    • 老年时：时间+金钱+没健康
  • 人生大赢家：时间+健康+金钱
• 成功不一定带来幸福
  • 幸福是满足现状 成功源于不满足现状，要改造现状
    • 幸福是一种内在感受
  • 真正意义上的成功，都是内在的，与外部环境关系不大
  • 真正赢家是完全退出游戏、超越游戏的人
    • 他们内心无比强大，极强自控力和清醒自我意识， 不需要从任何人那里获得任何东西
  • 幸福核心技能：接受并顺应现实（顺其自然）
  • 从生活中得到一切：前提是你只有一个超越一切渴望的目标
• 嫉妒是幸福的敌人
  • 去掉“应该”做的事，违心做让人痛苦，“应该”是一种负罪感和社会规训
  • 单人游戏：你和自己竞争
    • 不需要外界评判你的进展、认可你的结果
    • 人独自出生，独自死亡，独自解决人世间一切 你的记忆只属于你自己，人生是一场单人游戏
    • 瑜伽和冥想很坚持：因为它只关乎内心，没有外在价值，纯粹的单人游戏
    • 我很高兴我是我自己，开心做自己，掌控自己的人生（修己心）
  • 多人游戏：和社会性动物在竞争
  • 1、嫉妒是有害的情绪，让人不快乐2、嫉妒不会改善你的生活3、嫉妒他人，本质是自己不够优秀 4、改变自己，让自己更好5、无法改变现状，就接纳自己的无能为力
  • 你嫉妒的那个人仍然是成功的，美丽的，仍然拥有你的嫉妒的一切
  • 如果不能接受与别人100%交换人生，嫉妒毫无意义
• 幸福源于好习惯
  • 养成好习惯
    • 改变习惯步骤：1、知道自己要什么 2、知道自己该怎么做 3、把规划告诉朋友 4、严格自律、知行合一（自我重塑，蜕变成全新的自己） 常问自己：这是个好习惯吗？能给我带来长期的幸福、平和、健康，阳光吗？ 常觉察：我在攀比、焦虑、评判、愤怒、傲慢、欲望中吗？
  • 幸福是一种可以习得的技能
    • 幸福技能需要广泛尝试，不断试错，亲身体验找到哪些方法有用 找到适合自己的事情 提高情绪稳定性：不喝酒、不吃糖、远离社交媒体、远离电子游戏、不喝咖啡 不受控制的外界因素会刺激多巴胺分泌，刺激因素消失，多巴胺会下降 用好习惯替换不经意间养成的坏习惯 (人要掌控自己不受外物左右自己的喜怒哀乐)
• 于接受中寻求幸福
  • 人生状况（三选一）：1、改变现状2、接受现状3、逃避现状
  • 只选择一个最有价值的欲望，作为奋斗目标和动力源泉
  • 接受的样子：无论结果如何，都可以泰然处之；保持心态平衡，大脑专注； 退一步海阔天空；观大势、顾大局、谋长远
  • 一切都是最好的安排，都是该来的，都是你成长的必经之路
  • 接受小方法
    • 1、退后一步，回顾经历过的痛苦：上次出现问题后发生了什么？ 2、受挫时：这种情况有何积极意义？(正思维） 找不到积极意义时：宇宙在给我上课，认真听，好好学
• 关于人生
  • 活着
    • 我们在乎的美貌、金钱、作品、时间都会在世上消失不存在，成就终化尘土， 人类文明也尘土，宇宙也会化作尘埃 认识一切都是徒劳后，就能获得巨大幸福感和平和感 生命不过只是一场游戏，但是一场有趣的游戏， 你要不断体验现实，以最积极的方式，诠释自己经历的一切吧
    • 人有两次生命：第二次生命始于你意识到生命只有一次
    • 你在地球上的时间稍纵即逝，无比宝贵，好好珍惜吧
    • 陷入自我斗争时：回想曾经辉煌最后覆灭的文明历史，那些伟大的人和事都不存在了
    • 那些不开心的时刻，没有享受人生的时刻，不会给你任何好处
    • 勇敢、大胆、不怕失败的体验仅有的一次生命吧
  • 死亡
    • 直面、正视死亡这个自然规律，不否认、不回避死亡 人固有一死，死后万事皆空。
  • 方式
    • 对社会做积极的贡献，向世界主动释放爱、传播爱，给他人带来快乐的幸福。让生活多一些笑声。珍视当下的每个瞬间。承担使命，尽职尽责，不枉此生。
    • 选择简单模式，人生会越来越困难。选择困难模式，人生会越来越简单。