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考研-运动生理学
运动生理学考研整本书重点导图，包括骨骼肌机能、血液、循环机能、呼吸机能、物质与能量代谢、肾脏功能、内分泌功能等。
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绪论
一、运动生理学
概念：是人体生理学的一个分支，是研究人体运动能力和对运动反应与适应过程的科学。主要研究在运动过程中，人体各细胞，器官，系统的机能变化和它们协同工作的能力和机理，进而观察其对人体运动能力的影响；同时，还要观察运动对人体形态和机能产生适应性变化的影响。
二、生命活动的基本特征
1.新陈代谢：生物体自我更新最基本的生命活动过程
1. 同化：从外界摄取物质，合成，转化成自身物质
2. 异化：自身物质分解，分解产物排出体外，释放能量供应机体生命活动
2.兴奋性
1. 概念：生物体内可兴奋组织感受刺激，产生兴奋的特性。
2. 兴奋：可兴奋组织接受刺激后产生的生物电反应的过程和表现
3.应激性：机体或一切活体对周围环境变化具有发生反应的能力
4.适应性：生物体长期处于一定的生活环境中，在客观环境的影响下逐渐产生一种与环境相适应，适合自身生存的反应模式。这种能力称为适应性。
5.生殖
三、人体生理机能的维持与调节
1. 内环境及稳态
（1） 内环境：人体内存在于细胞外的体液为细胞外液，细胞外液被称为机体的内环境。
（2） 稳态：细胞生存要求内环境各种理化因素相对稳定，而这种稳定不是绝对静止不变的，是各种物质不断交换、转变达到相对平衡的状态，这种平衡状态称为稳态。
2. 生理机能的调节
（1） 神经调节
1||| 概念：神经活动的直接参与下所实现的生理机能的调节过程。
2||| 基本过程：反射。反射弧：感受器-传入神经纤维-中枢神经-传出神经纤维-效应器
3||| 特点：反应速度快、准确、作用时间短
（2） 体液调节
1||| 概念：人体血液和其他体液中的某些化学物质，可借助血液运输，到达全身的某些器官、组织从而引起某些特殊的生理反应。
2||| 特点：比较缓慢，持久，弥散
（3） 自身调节
（4） 生物节律
骨骼肌机能
一、 肌纤维结构
1. 肌纤维：是肌肉的基本结构。
2. 肌原纤维和肌小节：两条Z线之间的结构是肌纤维最基本的结构和功能单位，称为肌小节。
3. 肌管系统：横小管：钙离子通道。纵小管两端有终池。横小管+纵小管：钙泵，运输和回收钙离子。三联管结构：横小管和两端终池
4. 肌丝分子组成
（1） 粗肌丝--肌球蛋白
（2） 细肌丝--肌动蛋白，原肌球蛋白，肌钙蛋白
二、 骨骼肌细胞生物电现象
1. 静息电位-产生原理：细胞处于静息状态时，因为内外离子具有通透性，细胞膜对K+通透性大，Na+通透性小，K+外流，这是静息电位形成的基础。随着K+的外流，细胞内外形成的外正内负的电场力会阻止K+继续外流，内外电位差稳定在一定水平上，这就是静息电位。
2. 动作电位-产生原理：细胞处于动作状态时，因为内外离子具有通透性，细胞膜对Na+通透性大，K+通透性小，Na+内流。随着Na+的内流，细胞内外形成外负内正的电场力，这就形成了动作电位。
3. 神经-肌肉接头的兴奋传递：运动电位传到轴突——钙离子进入轴突末梢——乙酰胆碱突触小泡向前移动——突触小泡与突触前膜破裂——将乙酰胆碱释放到突触间隙——突触后膜与乙酰胆碱结合——钾离子、钠离子通道开放——钠离子内流——形成终位电板和动作电位
三、 肌纤维收缩过程
1. 肌丝滑行学说基本知识
（1） 3线，2带，1区
（2） 粗肌丝--肌球蛋白--横桥可结合肌动蛋白；横桥有ATP酶活性，分解ATP功能
（3） 细肌丝
1||| 肌动蛋白--与横桥头部结合
2||| 原肌球蛋白--阻止肌动蛋白与横桥结合
3||| 肌钙蛋白--与Ca+结合
2. 肌丝滑行-肌纤维收缩分子机制
1. 原因：粗肌丝（肌球蛋白横桥）→细肌丝（肌动蛋白）
2. 过程：阻力（原肌球蛋白）
1||| 肌质网向肌浆中释放Ca+
2||| 细肌丝（肌钙蛋白）和Ca+结合
3. 结果：激活了横桥上的ATP酶，产生能量供横桥摆动。横桥拉动细肌丝（肌动蛋白）→肌小节收缩
3. 肌纤维兴奋-收缩耦连（钙离子如何和肌钙蛋白结合？）
1. 概念：以肌细胞膜电变化为特征的兴奋过程和以肌丝滑行为基础的收缩过程之间的中介过程。
2. 步骤
1||| 兴奋（ 动作电位）通过横小管传递：动作电位沿着肌细胞膜传递横小管→激活横小管中钙离子通道
2||| 三联管信息传递：动作电位引起肌质网（纵小管）释放大量钙离子→释放的钙离子进入肌浆→钙离子与细肌丝（肌钙蛋白）结合，形成肌丝滑行，肌肉收缩
3||| 肌质网对钙离子的回收：肌质网中钙泵回收钙离子→肌质网中钙离子浓度低，钙离子与肌钙蛋白分离→肌肉舒张（放松）
四、 骨骼肌特性
1. 物理特性
（1） 伸展性--被拉长
（2） 弹性--可恢复
（3） 粘滞性--温度
2. 生理特性
（1） 兴奋性
（2） 收缩性
五、 骨骼肌收缩形式
1. 骨骼肌收缩形式
（1） 向心收缩
1||| 概念：肌肉收缩力>阻力
2||| 特点：举起、拉起、推的动作
3||| 举例：哑铃弯举
（2） 等动收缩
1||| 概念：速度不变，张力大
2||| 特点：固定器械
3||| 举例：自由泳
（3） 等长收缩
1||| 概念：肌肉收缩力=阻力
2||| 特点：相对静止的动作
3||| 举例：哑铃保持不动，平板支撑
（4） 离心收缩
1||| 概念：肌肉收缩力<阻力
2||| 特点：下落动作
3||| 举例：哑铃下落
（5） 超等长收缩
1||| 概念：先离心，再向心
2||| 特点：牵张反射
3||| 举例：先蹲再起跳
2. 骨骼收缩的力学表现
（1） 绝对力量
1||| 概念：不要求速度，最大克服阻力
2||| 绝对爆发力
3||| 运动项目：举重、铁饼、标枪
（2） 相对力量
1||| 概念：绝对力量/体重，每公斤体重最大力量
2||| 相对爆发力
3||| 运动项目：级别项目（散打、柔道等）
（3） 前负荷：肌肉收缩前的长度，即初长度表示前负荷。
（4） 肌肉收缩张力与长度的关系
1||| 原因：粗细肌丝拉得太短（关节角度30度），拉得太长（关节角度180度），都不能产生最大的力量。
2||| 结论：肌肉长度处于适宜水平（关节角度在120度左右），粗细肌丝结合处于最理想的状态，横桥与细肌丝结合数目多，能产生最大的力。
六、 肌纤维类型与运动能力
1. 肌纤维类型划分
1. 形态特征
（1） 肌纤维直径：快肌纤维--粗，慢肌纤维--细
（2） 毛细血管：快肌纤维--相对少，慢肌纤维--丰富
（3） 肌红蛋白：快肌纤维--少，慢肌纤维--多
（4） 神经：快肌纤维--快，慢肌纤维--慢
2. 生理学特征、代谢特征、运动项目
（1） 收缩速度：快肌纤维--快，慢肌纤维--慢
（2） 肌肉力量：快肌纤维--大，慢肌纤维--小
（3） 抗疲劳能力：快肌纤维--弱，慢肌纤维--强
（4） 有氧、无氧能力：快肌纤维--无氧能力强，慢肌纤维--有氧能力强
（5） 运动项目：快肌纤维--短距离、大强度，慢肌纤维--长距离，低强度
3. 训练对肌纤维的影响
（1） 肌肉选择性肥大——肌纤维类型比例不会因为训练而改变，训练可以帮助每根肌纤维增粗，致使肌纤维整体面积增大。
（2） 酶活性的改变——酶活性的增强促使ATP释放能量的增强，使肌肉的能力增强。
七、 运动对骨骼肌影响
1. 延迟性肌肉酸痛：肌肉酸痛不发生在运动期间或者运动完即刻，而是在运动后24小时逐渐加剧，因而称之为延迟性肌肉酸痛。
2. 原因：肌细胞膜（肌纤维）发生破裂
1||| 肌肉痉挛：缺血→肌肉收缩→痉挛→局部加痛
2||| 炎症反应：蛋白水解酶渗出液体→肌组织周围→刺激神经末梢
3||| 损伤学说：大强度训练→损伤→肌纤维表面细胞激活→分裂数个细胞
3. 防治方法
（1） 热疗
（2） 静力牵拉
（3） 按摩
（4） 针刺
核心考点：1.肌丝滑行学说 2.肌纤维兴奋-收缩耦联 3.骨骼肌收缩形式 4.肌肉收缩力学表现 5.肌纤维类型与运动能力（论述） 6.延迟性肌肉酸痛（论述）
血液
一、血液组成和理化特征
内环境相对稳定意义
1.人体内存在于细胞外的体液是细胞外液，包括血浆、组织液、淋巴液等，而细胞外液也被称为内环境。
2.想要细胞新陈代谢正常进行，就要保持内环境的稳定，只有内环境稳定，才有可能保持细胞的正常兴奋性和各器官的正常机能活动。
3.在运动训练时，身体的内环境受到影响，打破稳态，在训练完后通过休息等方式，机体重新恢复到稳态，同时身体机能和竞技能力也得到提高。
血液理化特征
酸碱度
1. 大运动过后，身体产生乳酸，乳酸进入血液可能造成机体酸性过多，形成亚健康状态
2. 可吃一些碱性食物，使血液PH值在7.35-7.45之间，保持机体酸碱平衡和健康状态
3. 同时，血液中也有缓冲酸性物质的成分，即碳酸氢钠，通常以每100毫升血浆的碳酸氢钠的含量来表示碱储备
二、运动对血液的影响
红细胞与运动
1. 生理特性：红细胞圆而扁，中间薄，边缘较厚，这样的形态能让红细胞更好的携带氧气。同时可根据血流速度、血管口径等的不同情况改变形态，通过这样变形能力影响血液流变性。
2. 血红蛋白是红细胞的主要成分，其主要功能是与氧气结合分离。同时还有缓冲血液酸碱度的作用。
3. 运动对红细胞压积影响
（1） 概念：红细胞占血液容积的百分比。
（2） 在一定条件下，红细胞压积是影响血液黏度的主要因素。红细胞特别少时，黏度低时有可能产生贫血现象。当压积超过50%以上时，红细胞越多，血液黏度越高，使血循环阻力增加，对运动造成不利影响。优秀运动员运动前后不会有太大影响，而低水平的运动员进行大强度运动后压积有增强的变化。
（3） 我国成年男性血红蛋白浓度为120-160g/L，成年女性为110-150g/L。
三、运动员血液
1. 概念：经过良好训练的运动员，血液的性状发生一系列适应性的变化。
2. 特征
（1） 使血容量增加，包括血浆容量和红细胞容量的增加。
（2） 适度的运动功能具有抗血栓的作用，纤维蛋白溶解能力增强。
（3） 红细胞变形能力增强，促进细胞更新，淘汰衰老细胞。
（4） 血液黏度下降。
口诀：熔量变黏
3. 生理意义
（1） 氧气增加，有氧能力增强。
（2） 血液黏度下降，流通速度加快，运输氧能力增强。
（3） 节约血浆水分流失，保持血流速度。
（4） 血浆清蛋白提高，营养物质储存、运输能力加强。
核心考点：1.内环境相对稳定意义 2.酸碱度 3.红细胞与运动 4.运动员血液
循环机能
第一节、循环系统概述
心脏的一般结构与血液循环途径
1. 左心室--主动脉，左心房--肺动脉，左边二尖瓣
2. 右心室--肺动脉，右心房--上下腔静脉，右边三尖瓣
3. 循环：心房→心室→动脉→毛细血管→静脉→心房
4. 肺循环（小循环）：左心房→右心室→肺动脉→毛细血管→肺静脉→左心房
5. 大循环（体循环）：右心房→左心室→主动脉→毛细血管→上下腔静脉→右心房
第二节、心脏生理
一、 心肌的生理特性（简答） 口诀：自导收兴
1. 窦房结：心脏起搏点 ，功能：产生动作电位
2. 自动节律性：在普通的心肌组织中分布着一类特殊的心肌组织，它们主要由浦肯野细胞组成。这类细胞有能自动地、有节律地产生兴奋的特性，这称为自动节律性。以窦房结为起搏点的心脏节律活动称之为窦性心律
3. 传导性：传导过程：窦房结→结间束→房室束→左右束支→浦肯野纤维→心脏收缩。心肌细胞具有传导兴奋的能力称为心肌的传导性。
（1） 特点：心房在上，心室在下，传导过程中，心房比心室兴奋0.1秒，产生房室延搁
（2） 特点：房室结使得心房和心室同步收缩
4. 兴奋性：心肌接受窦房结产生传递过来的动作电位产生兴奋
5. 收缩性
（1） 自动节律：骨骼肌--中枢神经——心肌--窦房结
（2） 兴奋收缩-耦连：骨骼肌--钙离子多——心肌--钙离子少
（3） “全或无”同步收缩：骨骼肌--神经细胞发冲动——心肌--同时收缩
（4） 不发生强直收缩：骨骼肌--持续收缩会抽筋——心肌--不会抽筋
二、 心脏泵血功能
1. 心动周期和心率
（1） 心率：心脏每分钟搏动的次数，同时也指一分钟的心动周期数
（2） 心动周期：心脏收缩和舒张一次所需要的时间，如心脏一分钟跳动60次，心动周期1秒1次。
2. 每搏输出量（搏输出量）：一侧心室每次收缩射出血量，平均射出60-80毫升。
3. 心输出量（每分输出量）：每分钟一侧心室摄入动脉血量（每搏输出量*心率）
（1） 经常运动：心率50次/分钟，每搏输出量，100毫升，心输出量5000毫升/分钟
（2） 不经常运动：心率80次/分钟，每搏输出量，60毫升，心输出量4800毫升/分钟
4. 心力储备：最大心率-安静心率。举例：甲195-55=140次/分，乙175-75=100次/分，甲耐力好
第三节、血管生理
一、 动脉血压
1. 概念：血液单位面积对动脉血管壁产生的侧压力。
2. 收缩压（高压）：心室收缩时，血液对动脉管壁产生的最大压强值。90-140mmHG
3. 舒张压（低压）：心室舒张时，血液对动脉管壁产生的最小压强值。60-90mmHG
4. 子主题
二、 影响动脉血压的因素（简答）
1. 前提：循环血量与血管容量：血液充盈
2. 射血：每搏输出量→主动脉血多→收缩压升高
3. 血液流到小动脉、微动脉：外周阻力 一部分血液流入毛细血管→剩下部分在动脉里面→舒张压升高
4. 主动脉和大动脉的弹性贮存作用：动脉有弹性→缓冲动脉压力
5. 舒张（回血）：心率 心率加快→心动周期改变（0.5秒舒张、0.3秒收缩）→舒张压升
6. 总结：充盈，射血，阻力，弹性，心率
三、 影响静脉血压的因素（简答）
1. 体循环平均充盈压：动脉血射血多→血液充盈多→静脉血与动脉血差不多→静脉压也差不多
2. 心肌收缩力：心室射血多→静脉血多→回心房血多
3. 骨骼肌挤压：运动时肌肉收缩→对肌肉静脉发生挤压→血液上下回流，下流有静脉瓣膜，大部分只能往心脏回流→回心血量多→回心房血多
4. 体位的改变：例：蹲到站或跑完1000米立即停下，出现晕眩、晕倒情况。这种情况称为重力性休克（下肢血多，回心血量少→供血不足）
5. 呼吸运动：吸→胸腔扩大→胸腔静脉压大；呼→胸腔缩小→胸腔静脉压小
第四节、心血管活动调节
第五节、运动时心血管功能
一、 运动时心血管功能的变化
1. 心率增加→心输出量增加→运动引起血流速度加快，静脉回心血量增加
2. 动脉血压→动力性→骨骼肌挤压→收缩压大
3. 动脉血压→静力性→憋气，静脉回流血量少
二、 运动性心脏特点（简答）
1. 运动性心脏肥大
（1） 力量性：短时间，大强度→短时间需要大量氧气→短时间快速大量射血到动脉→心室壁增厚
（2） 耐力型：长时间，低强度→长时间持续运动→心室持续射血到动脉→血液回流心房长→需要更多回心血量→心室腔大
2. 运动性心动徐缓
（1） 原因1：副交感神经中的迷走神经起到抑制心跳，心跳减慢的作用→持续运动刺激迷走神经→使心率减慢→心脏获得足够的休息时间，心脏更多回血充盈
（2） 原因2：心肌收缩力强→射出的血液多→心脏不需要跳动的那么多次
3. 心脏泵血功能改善：经常运动的人，安静时，心率低，每搏输出量大；运动到达极限时，心力储备良好。
心脏结构：心房在上，心室在下，上下相通，左右不同，左二右三，单向流动。血管结构：心房连静，心室连动
呼吸机能
第一节、呼吸运动与肺通气
一、 肺通气的动力学
1. 呼吸运动
（1） 概念：胸廓的节律性扩大缩小，分为安静呼吸与运动呼吸
（2） 吸气肌：膈肌、肋间外肌；呼气肌：肋间内肌
2. 安静呼吸
（1） 吸气（主）：气压：外界气压>肺内压；肋间外肌：收缩；膈肌：收缩；胸廓：扩大
（2） 呼气（被）：气压：外界气压<内肺压；肋间外肌：放松；膈肌：放松；胸廓：缩小
3. 运动呼吸
与安静呼吸不同的是呼气时变成主动，吸气与呼气的同时都有辅助呼吸肌的参加，例如肋间内肌和腹壁肌
4. 呼吸形式
（1） 腹式呼吸：以（膈肌）活动为主的呼吸运动→胸部发力。例如，一些上肢固定的动作：双杠
（2） 胸式呼吸：以（肋间肌）活动为主的呼吸运动→腹部发力。例如，仰卧起坐的向上起的阶段。
二、 肺通气机能（名词解释）
1. 肺活量：一个定义，两个公式
（1） 一个定义：最大深吸气量后再做最大深呼气量所呼出的气量
（2） 两个的公式：潮气量+补吸气量+补呼气量，深吸气量+补呼气量
2. 潮气量：安静情况下，一次呼吸周期所产生的气量
3. 补吸气量：在平静吸气以后，再做最大吸气时，增补吸入的气量
4. 深吸气量：潮气量+补吸气量
5. 补呼气量：在平静呼气以后，再做最大呼气时，增补呼出的气量
6. 肺通气量（吸入气体多少）
（1） 概念：一分钟内呼吸所产生的气量
（2） 公式：呼吸深度（潮气量）*呼吸频率（每分钟呼吸的次数）
7. 肺泡通气量（吸入的气体利用效率）
（1） 概念：每分钟吸入肺泡能与血液进行气体交换的有效通气量
1||| 解剖无效腔：残留在呼吸道中的气体
2||| 肺泡无效腔：肺泡中不能与血液交换的气体
（2） 公式：无效腔一般=150毫升，【呼吸深度（潮气量）-无效腔】*呼吸频率
第二节、肺换气机能
一、 气体交换原理（简答）
1. 分压：两种不同的气体交换→一种气体比例大，浓度高→压力大→气体高分压向低分压流动→分压差（气体交换动力）
2. 肺换气：肺泡与肺泡毛细血管之间的气体交换
（1） 氧气：肺泡104>静脉血40
（2） 二氧化碳：肺泡40<静脉血46
（3） 结论：肺泡中的氧气高于静脉血中的氧气，所以氧气由肺泡扩散至血液；肺泡中的二氧化碳低于静脉血中的二氧化碳，所以二氧化碳由血液向肺泡扩散。
3. 组织换气：毛细血管血液与组织细胞之间的气体交换
（1） 氧气：动脉血100>组织细胞0-30
（2） 二氧化氮：动脉血40<组织细胞50-80
（3） 结论：动脉血的氧气含量比组织细胞中的高，所以氧气由动脉血液向组织细胞扩散；动脉血的二氧化碳含量比组织细胞中的低，所以二氧化碳从组织细胞向血液扩散。
4. 影响肺换气的因素
（1） 呼吸膜：呼吸膜的厚度、面积、通透性会影响肺换气的效率
（2） 通气/血流比值：指每分钟肺泡通气量与肺毛细血管血流量的比值，在0.8左右氧气才能更好的进入到毛细血管当中。
二、 气体运输
1. 氧的运输：以液体形式进入血液（简答）
（1） 物理溶解：溶解进血浆当中
（2） 化学反应：红细胞与血红蛋白的比例大概1：4
（3） 氧气进入肺
1||| 氧分压高→氧气与血红蛋白结合→氧和血红蛋白
2||| 氧分压低→氧气与血红蛋白分离→氧离作用
（4） 血氧饱和度：血液中血红蛋白的氧含量与氧容量的百分比
1||| 高：血液中氧气含量高→机体利用氧能力相对好
2||| 低：血液中氧气含量低→机体利用氧能力相对差
2. 氧离曲线及意义（简答）
（1） 概念：表示氧分压与血氧饱和度的曲线，曲线呈S型。
（2） 氧分压与血氧饱和度呈正比
1||| 氧分压高→血氧饱和度高
2||| 氧分压低→血氧饱和度低
（3） 氧离曲线上段：曲线坡度不大，氧分压从60-100mmHG。此时氧分压高，血氧饱和度高。对人体的肺换气有力。
（4） 氧离曲线中段：曲线逐渐变陡，此时氧分压在50-60mmHG之间，氧分压稍有下降，血氧饱和度就会大幅度下降。此时对人体的组织换气有力。
（5） 氧离曲线下段：此时氧分压比较低，在40mmHG以下，血氧饱和度也很低。运动时容易缺氧，造成血红蛋白和氧气分离。
第三节、呼吸运动调节
第四节、运动对呼吸机能影响
一、 肺通气对运动的反应和适应：运动强度大→呼吸加深、加快→肺通气量逐渐上升→运动结束（肺通气量下降）
二、 运动时合理呼吸（简答）
1. 减少呼吸阻力：鼻吸嘴呼→呼吸气道打开→气流快进、快出→相对省力、帮助散热
2. 提高肺泡通气率：降低呼吸频率，增加呼吸深度→有利于肺泡通气量的增加
3. 与技术动作相适应
（1） 呼吸形式与技术动作的配合：胸式呼吸和腹式呼吸。
（2） 呼吸时相与技术动作的配合：非周期性运动注意配合呼吸时相，即动作与吸气、呼气的配合。
（3） 呼吸节奏与技术动作的配合：周期性运动注意与呼吸节奏的配合。采用富有节奏的呼吸，使运动更加轻松协调。
（4） 合理利用憋气
1||| 好处：使胸腔、腹腔固定，反射性引起肌肉张力增加，近端固定，远端更利于发力。
2||| 坏处：长时间憋气→胸内压下降→静脉回心血量下降→心室射血减少→血压下降→心肌、脑供血不足，产生头晕恶心等，影响正常活动。
3||| 合理憋气方法
A. 憋气前吸气不要太深
B. 憋气以后应采用缓慢逐渐的出气形式
C. 憋气要用于关键时刻
主题
浮动主题
呼吸过程
物质与能量代谢
第一节、物质代谢
一、 概念：人体与周围环境不断进行物质交换的过程
二、 人体主要营养物质的消化和吸收
1. 主要营养物质生理功能
（1） 糖（碳水化合物）：成分--主食（米饭馒头） 特点--维持人体活动所需能力最主要的供能物质
（2） 脂肪：成分--肉类、奶类 特点--防止散热、保护脏器
（3） 蛋白质：成分--肉类（动、植物蛋白）→肌肉 特点--维持机体生长发育、组织更新修复。除非糖、脂肪耗尽，一般不供能
2. 主要营养物质的消化和吸收
（1） 消化：食物在消化道内被分解成小分子的过程
（2） 吸收：食物的成分消化后的产物通过消化道上皮细胞进入血液和淋巴的过程
（3） 主要部位：小肠
3. 为什么吃完饭不能马上运动？
（1） 血液分成血管中的循环血量和内脏器官里的储存血量
（2） 吃完饭后大部分的血液都去内脏器官参加促进营养物质的消化和吸收
（3） 如果饭后立即运动，内脏器官的储存血量会到运动器官参与运动，造成血液分配不均，循环血量增多，储存血量减少，影响营养物质的消化吸收
三、 人体主要营养物质的代谢（简答）
1. 糖代谢
（1） 糖（米饭等主食）→通过口咽喉、胃、小肠的消化→小分子糖（葡萄糖）→通过小肠进入血液→血糖（80-120毫克）
1||| 骨骼肌（肌糖原）：储存量大，大运动强度
2||| 肝脏（肝糖原）：储存量小
（2） 糖在体内的分解代谢
1||| 糖酵解
A. 特点：不需要氧参与
B. 优点：产生ATP速度快（强度大）
C. 缺点：产生乳酸代谢产物；产生ATP含量少
2||| 有氧氧化
A. 特点：需要氧气
B. 优点：产生ATP速度慢（强度小）；产生ATP含量多（运动时间长）
C. 缺点：无
2. 脂肪代谢
（1） 为什么会肥胖？
脂肪结构：食物（肉）→人体（甘油三脂）→甘油三酯多→人体肥胖
（2） 如何减肥？
原则：甘油三脂消耗→脂肪细胞变小
（3） 如何消耗甘油三脂？
1||| 通过脂肪酶的作用，甘油三脂分解成甘油和脂肪酸
2||| 脂肪酸→二氧化碳、水→能量变成ATP，这个过程只能通过有氧氧化进行，所以生成ATP速度慢
（4） 良好的运动方式：有氧+力量（肌肉比例高→肌肉消耗脂肪酸强）
第二节、能量代谢
一、 基础代谢
1. 基础代谢：基础状态下的能量代谢
2. 食物热价：1克食物在体内完全氧化分解所释放的热量
3. 呼吸商：各种物质在体内氧化时所产生的二氧化碳和消耗的氧气的容积的比
二、 三个能源系统特征（简答）（3000米跑）概念→特点→例子
1. 磷酸原系统
（1） 起跑瞬间
（2） 维持时间：6-8秒
（3） 合成ATP过程：CP转化成ATP
（4） 生成速度：快
（5） 产生力量：最大
（6） 是否需要氧气：否
2. 乳酸能系统
（1） 400-800米跑
（2） 维持时间：2-3分钟
（3） 合成ATP过程：糖转化成ATP
（4） 生成速度：中等
（5） 产生能量：中等
（6） 是否需要氧气：否
无氧能力
3. 有氧氧化系统
（1） 800米以上的距离
（2） 维持时间>5分钟
（3） 合成ATP过程：糖、脂肪、蛋白质有氧氧化生成ATP
（4） 生成速度：慢
（5） 产生力量：小
（6） 是否需要氧气：是
有氧能力
4. 不同的运动有不同的技术特点，决定了其能量供能有不同的特征，但任何运动中不存在绝对的单一能源供能，运动项目的能量供应之间紧密联系，形成一个连续的统一整体，这称为”能量连续统一体“
第三节、体温
肾脏功能
运动性尿蛋白
正常人在运动后尿中出现蛋白而不伴随其他特异症状的现象
运动性血尿
正常人在运动后出现的在显微镜下或肉眼可见的血尿现象
内分泌功能
第一节、内分泌系统与激素
一、 内分泌与内分泌系统
1. 内分泌（名词解释）
概念：内分泌腺体或内分泌细胞将其产生的生物活性物质--激素直接释放到体液中并发挥作用的分泌形式。
2. 激素（名词解释）从哪来？→到哪去？→干什么？
概念：内分泌腺或散在的内分泌细胞能分泌各种高效能生物活性物质，经组织液或血液的流通传递而发挥调节作用，这种化学物质被成为激素
二、 激素的作用的一般特征
1. 激素的信息传递的作用：激素在传递中充当“信使”的作用
2. 激素作用的相对特异性：激素在传递时只能选择靶组织、靶器官来进行传递
3. 激素的高效能生物放大作用：激素本身不参加作用，而是携带的物质与受体结合产生效能极高的生物放大系统
4. 激素之间的相互作用：各种激素产生的效应并不是孤立的，而是与其他激素的作用彼此关联，相互联系。
第二节、激素作用机制与调节（简答）
一、 含氮类激素的作用机制（第二信使学说）激素-快递小哥 细胞膜受体--货物 腺苷酸化合物--大门 环磷酸腺苷--门卫 蛋白酶--小区住户
1. 总过程：含氮类激素→不能穿透细胞膜→溶解于水→受体在细胞膜表面
2. 激素在细胞膜上受体结合→受体复合物
3. 激活了细胞膜上的腺苷酸环化酶
4. ATP分解为环磷酸腺苷（第二信使）
5. 环磷酸腺苷激活蛋白激酶
6. 细胞内生物效应
二、 类固醇激素的作用机制（基因表达）激素--快递小哥 受体复合物--货物 细胞DNA--小区住户
1. 总过程：类固醇激素→溶解于脂肪→穿透细胞膜
2. 激素穿过细胞膜，在细胞膜内→受体复合物
3. 与细胞的DNA向结合，激活某些基因
4. 基因活化，在细胞核内合成信使核糖酸
5. 信使核糖酸进入细胞浆，促进蛋白质类物质的合成
第三节、主要内分泌腺功能
一、 肾上腺的分泌功能
1. 肾上腺素→应激反应→抵抗不良刺激→举例：被打倒后应激反应
2. 肾上腺髓质→应急反应→激发潜能→举例：打拳击想战胜对方
二、 胰岛的内分泌功能
1. 胰岛素：唯一降血糖激素
2. 胰高血糖素：是一种促进分解代谢的激素，具有很强的促进糖原分解和糖异生的作用，使血糖明明显升高
感觉机能
第一节、概述
1. 感受器（名词解释）
（1） 感受器：分布在体表或者组织内专门感受机体内、外环境变化的结构或装置。
（2） 感受器官：感受器与其附属装置共同构成的结构。
2. 感受器的一般生理特征（简答）
（1） 换能作用：以眼睛为例。眼睛→光→东西→刺激→感受器电位→动作电位，把外界感受到的东西转换成动作电位
（2） 编码作用：光的强弱→环境变化信息转化为动作电位
（3） 适宜刺激：一种感受器通常只对特定形式的能量刺激敏感。到外界看紫外线是看不见的
（4） 适应现象：眼睛（感受器）→光→东西→把PPT变调亮，一定强度的刺激持续作用于感受器，动作电位的频率会减低。
第二节、听觉与位觉
位觉
1. 前庭器官
（1） 椭圆囊、球囊、三个半规管
（2） 前庭反应：前庭器官受到刺激产生兴奋后，引起的一定位置觉的改变、骨骼肌紧张性的改变、眼震颤及植物性功能改变。
（3） 多做旋转的动作，刺激前庭感受器，挺高其稳定性
第三节、本体感觉
一、 本体感受器结构和功能
1. 本体感受器
（1） 肌梭：在肌肉中间——感受长度变化，肌肉收缩
（2） 腱梭：在肌腱附近——感受张力大小，肌肉舒张
（3） 肌肉、肌腱、和关节囊中分布的本体感受器（肌梭和腱梭），分别能感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度。（名词解释）
2. 本体感觉：本体感受器受到刺激产生的躯体各部位相对位置和状态的感觉（名词解释）
神经系统
第一节、概述
突触
1. 概念：一个神经元的轴突末梢终端与另一个神经元的突起或胞体修昂胡接触，并进行兴奋与抑制的传递，这个相接处部位成为突触。（名词解释）
2. 突触前膜、突触间隙、突触后膜
第二节、反射活动一般规律
1. 反射：机体咋中枢神经系统的参与下对内外环境的刺激所做出的规律性应答。（名词解释）
2. 反射弧：感受器→传入神经→中枢神经→传出神经→效应器
第三节、躯体运动的神经调控
一、 脊髓对躯体运动的调控
1. 肌梭结构及神经支配：高级中枢--大脑→低级中枢--小脑→低级中枢--脊髓→前跟--感觉神经元和后跟--运动神经元→支配肌肉（肌梭）
2. 牵张反射：当骨骼肌受到外力牵拉时引起牵拉的同一肌肉收缩的反射活动。（名词解释） 先离心再向心，先拉长再缩短
3. 过程：中枢神经→冲动传到脊髓→大腿肌肉拉长→大腿肌肉缩短
4. 肌紧张：
（1） 举例：抬头看黑板
（2） 慢速牵拉
（3） 慢肌纤维
（4） 维持身体姿势
5. 腱反射
（1） 举例：蹲起跳
（2） 快速牵拉
（3） 快肌纤维
（4） 辅助疾病
二、 脑干对躯体运动的调控
1. 脑干：中脑、脑桥、延髓
2. 姿势反射
（1） 状态反射
A. 概念：头部空间位置的变化反射性的引起四肢肌张力重新调整的一种反射活动。
B. 过程：前庭感受器→传入神经→中枢神经（脑干）→传出神经→效应器
C. 前滚翻、举重
（2） 翻正反射
A. 概念：当人或动物处于不正常体位时，通过一系列动作将体位恢复常态的反射活动
B. 过程：头位置不正→内耳感受器刺激→头部翻正→肌肉刺激→躯干翻正
C. 篮球运球转身
三、 小脑对躯体运动的调控
小脑分析误差，帮助做出准确动作
运动技能
第一节、运动技能概念和生理本质
一、 概念（名词解释）
1. 训练学角度：人体在运动中掌握和有效地完成专门动作的能力
2. 生理学角度：在准确的时间和空间内大脑精确支配肌肉收缩的能力
二、 运动技能的分类
1. 闭式
（1） 举例：田径、自行车、游泳
（2） 动作单一、重复
（3） 不会因为外界环境变化改变动作
（4） 反馈信息：本体感受器
2. 开式
（1） 球类、击剑、摔跤
（2） 动作复杂
（3） 随着外界环境的变化改变动作
（4） 反馈信息：视觉、听觉、本体感觉，多种分析器参与工作，并综合总的反馈信息
第二节、运动技能学习过程（简答）
一、 核心机制：神经兴奋与抑制 ：兴奋→肌肉收缩（紧张） 抑制→肌肉舒张（放松）
二、 举例篮球运球
1. 篮球运球（低头）泛化
（1） 生理原因：不了解篮球动作，神经兴奋和抑制扩散
（2） 动作表现：动作不协调，僵硬
（3） 教师做法：粗略掌握动作，建立动作表象
（4） 教学要点
A. 直观教学法：动作示范，建立动作表象
B. 设信号：看手势
C. 慢速运球
2. 篮球运球（运丢）分化
（1） 生理原因：神经兴奋和抑制逐渐集中
（2） 动作表现：动作有所加强，容易出现多余或者错误动作
（3） 教师做法：强调动作细节，进行纠错
（4） 教学要点
A. 纠错：正误对比
B. 加难：运球过杆
C. 讲解：细节
3. 篮球运球（熟练）巩固自动化
（1） 生理原因：神经兴奋与抑制集中、精确
（2） 动作表现：动作熟练，不需要思考
（3） 教师做法：提高动作质量
（4） 教学要点
A. 比赛中运用
B. 长期练习
第三节、影响运动技能的因素
有氧、无氧工作能力
第一节、概述（名词解释）
一、 需氧量：机体为了维持某种生理活动而所需要的氧量。它与运动强度呈正比，运动强度越大，每分需氧量越大，反之，亦然。
二、 摄氧量：单位时间机体能够摄取并利用的氧量。随着运动强度的增加，每分需氧量成比例增加，摄氧量能否满足需氧量，取决于运动项目的特点。
三、 氧亏：（摄氧量<需氧量）运动过程中，当机体的摄氧量不能够满足时机需氧量时，造成体内氧气的亏欠。
四、 运动后过量氧耗：运动后，由于能量代谢率未恢复到运动前水平，体内的摄氧量也不能立即恢复到运动前水平，这种运动后耗氧水平高于运动前耗氧水平的现象称为运动后过量氧耗。
第二节、有氧工作能力
一、 有氧能力生理基础（简答）
1. 氧运输系统功能
（1） 呼吸系统；氧气从外界®肺泡毛细血管发生气体交换®肺通气®肺通气量（呼吸深度*呼吸频率）®肺通气量大，机体利用氧气能力强
（2） 心血管系统：心房射血®动脉®毛细血管®静脉®心房
A. 心室泵血功能：心输出量（每分钟心室射血量）多
B. 血液中红细胞（血红蛋白）多®运输氧的能力强
（3） 概念：人体通过呼吸系统和心血管系统共同完成氧摄取和运输的功能，将它们合称为氧运输系统
摄取氧气的能力
2. 骨骼肌
慢肌纤维®收缩速度慢
（1） 毛细血管丰富
（2） 肌红蛋白含量多
（3） 氧化酶活性强
（4） 线粒体多
（5） 综合导致慢肌纤维面积变大，机体利用氧气的能力增强
3. 神经系统调节能力：神经兴奋与抑制相互协调®全身肌肉群参与活动
4. 能量代谢：有氧能力®糖、脂肪、蛋白质合成ATP®有氧氧化®长期耐力训练，机体有氧氧化能力增强
利用氧气的能力
二、 （名词解释）最大摄氧量：人体在进行大肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到人体极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量
三、 影响最大摄氧量的因素（简答、论述）
1. 肺通气和肺换气的能力：肺通气是气体进入肺泡，产生氧气；肺换气是肺泡中氧气与毛细血管气体进行交换。所以肺通气和肺换气的能力是影响机体吸氧能力的因素之一。
2. 血液及循环系统运输氧气的能力
（1） 血液中的氧气有血红蛋白携带运输，所以血红蛋白的数量及其携氧能力与最大摄氧量相关。
（2） 心室射血能力：心室射血越多，血液能够携带的氧气越多，机体的运氧能力越强，对最大摄氧量同样有影响。
3. 肌组织利用氧的能力
（1） 毛细血管中组织细胞摄取氧气能力强®氧气利用率高
（2） 肌肉中的慢肌纤维面积越大®利用氧气能力强
4. 其他因素：遗传、年龄、性别、运动训练
四、 最大摄氧量在运动中的意义（简答）
1. 选材的生理指标
2. 评定心肺功能的指标
3. 评定有氧工作的能力的客观指标
4. 制定运动强度的依据
五、 乳酸阈（名词解释）
1. 概念：在递增负荷运动中，血乳酸的浓度随着运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度会急剧增加，血乳酸出现急剧增加的那一点叫做“乳酸阈”
2. 个体乳酸阈：每个人的乳酸阈点不同，大概在2-7.5mmol/L之间，乳酸阈出现的越晚说明机体的有氧能力越强
3. 乳酸阈测定方法
（1） 功率自行车骑行5分钟热身
（2） 热身后休息三分钟测试
（3） 功率：80w®110w®140w®170w®200w®230w（每级骑行三分钟，采血测乳酸）
（4） 判断：2-7.5mmol/L之间，乳酸点出现越晚，机体有氧能力越强
4. 乳酸阈与最大摄氧量的区别
（1） 最大摄氧量表明的是心肺功能能力，运动训练对其影响较小
（2） 乳酸阈表明骨骼肌中慢肌纤维代谢能力，运动训练对其影响较大
六、 提高有氧能力工作能力训练（简答）
1. 持续训练法：持续时间长、强度低且不进行休息的训练方法®提高心肺功能及有氧代谢能力
2. 乳酸阈强度法：个人乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度，用此强度训练能明显提高有氧能力
3. 间歇训练法：两次练习之间进行适当的间歇，练习时采用中等强度，且间歇时间不充分。对心肺机能的发展影响较大
4. 高原训练法：在高原训练中机体要承受运动缺氧和高原缺氧的双重缺氧刺激，能促使血红蛋白增多，有氧能力增强
第三节、无氧工作能力
一、无氧工作能力的生理基础（简答）
1. 无氧代谢的能源物质储备
（1） 磷酸原®磷酸肌酸（CP）产生ATP®合成ATP速度快®供能6-8秒
CP储备高®ATP快®无氧能力强
（2） 乳酸能系统®糖原酵解产生ATP®合成ATP速度相对较慢®供能
酵解酶的活性高®ATP生成加快®无氧能力强
2. 代谢调节及运动后恢复过程代谢能力
（1） CP、糖原等消耗后能否快速恢复
（2） 产生乳酸能否快速清除
3. 最大氧亏积累
（1） 极限强度下，最大氧亏差大，无氧能力相对较差
（2） 极限强度下，最大氧亏差小，无氧能力相对较好
二、无氧工作能力的训练（简答）
1. ATP-CP训练（低乳酸高强度）
（1） 负荷量（时间/组）：<10秒
（2） 负荷强度：最大
（3） 间歇时间：1-2分钟
2. 糖酵解训练（最大乳酸训练）
（1） 负荷量（时间/组）：30秒-1分钟
（2） 负荷强度：次大
（3） 间歇时间：2-3分钟
3. 糖酵解训练（乳酸耐受力）
（1） 负荷量（时间/组）：2-3分钟
（2） 负荷强度：中等
（3） 间歇时间：4-5分钟
身体素质
第一节、力量素质
一、 力量素质的概述
概念：肌肉在工作时克服阻力的能力。人体一切随意性的躯体活动都是克服阻力产生的，所以力量素质是人体实现各种运动的动力源。
二、 决定力量素质生物学因素（简答、论述）
1. 肌源性因素
（1） 肌肉的横断面积
1||| 横切一块肌肉所有肌纤维的横断面积之和，由肌纤维的数量及粗细所决定。
2||| 胳膊粗®肌肉维度大®力量大
（2） 肌纤维的类型
快肌纤维
1||| 毛细血管：不丰富
2||| 肌纤维直径：粗
3||| 神经传导速度快
4||| 肌红蛋白含量低
（3） 肌肉初长度
与肌肉滑行有关--见第二章肌肉张力与长度的关系
2. 神经源因素
（1） 中枢激活
1||| 概念：中枢神经系统动员肌纤维参与肌肉收缩的能力
2||| 普通人：神经支配肌纤维：60%
3||| 训练人：神经支配肌纤维：90%
（2） 中枢神经兴奋状态
1||| 神经同步兴奋、发放频率高
2||| 应激反应：肾上腺素分泌
（3） 中枢神经对肌肉活动协调控制能力
任何运动发力都是多肌肉群参与，所以会出现主动肌与对抗肌，造成肌肉的收缩与舒张，对应的是中枢神经的兴奋与抑制的协调配合
3. 其他因素
（1） 年龄与性别
（2） 体重
（3） 磷酸肌酸、糖原
三、 力量训练原则
1. 练多少
（1） 大负荷（超负荷）原则
概念：在力量训练时，训练的符合较大，超过训练者已经习惯或适应的负荷
采用动用超过80%肌纤维的方法训练：神经冲动发放频率高®运动单位多®力量大
（2） 合理间隔原则
口诀：一周1-2次大强度，2-3天中小强度过渡
2. 怎么练
（1） 专门性原则（专项力量结合）
1||| 排球扣球：近固定发力
2||| 引体向上：远固定发力
两者的发力模式也不同
3||| 皮划艇与划船机训练两者动作模式、节奏、速度基本一致。
（2） 练习顺序原则
大肌肉群带动小肌肉群
1||| 机体不容易疲劳
2||| 有利于睾酮激素的分泌
3||| 神经兴奋抑制协调
四、 力量训练的方法和手段（简答、论述）
1. 力量训练的方法
2. 力量训练方法生理学分析 见第二章骨骼肌的收缩形式
第二节、速度素质
一、 速度素质的生理基础
1. 概念：人体进行快速移动的能力或者在最短时间完成某项运动的能力。
2. 根据运动中的表现可分为
1||| 反应速度
A. 概念：人体对各种信号刺激产生反应的快慢
B. 反射复杂程度与中枢延搁
a. 反射弧：感受器®传入神经®中枢神经®传出神经®效应器
b. 脊髓、中枢延搁传导快®突触传导快®反应速度快
c. 从感受器接受刺激兴奋并沿着反射弧开始传递，到效应器发生反应所需要的时间叫做反应时。这是决定反应速度快慢最重要的因素。
C. 中枢神经系统的机能状态
a. 神经兴奋®反应速度快
b. 神经抑制®反应速度慢
D. 运动条件反射巩固程度
2||| 动作速度
A. 概念：完成单个动作所用时间的长短。
B. （神经）运动条件反射的巩固程度
C. （肌肉）肌纤维类型--快肌纤维
D. （肌肉）肌肉力量
E. （肌肉）肌肉组织的兴奋性
3||| 位移速度
A. 概念：周期性运动中人体通过一定距离的时间。
B. 其生理基础为反应速度和动作速度的综合
二、 速度素质的训练
1. （神经）提高动作速率的动作——动作速率快®反应时快®兴奋和抑制协调
2. （肌肉）发展肌肉力量及关节柔韧性——快肌纤维
3. （供能）发展磷酸原系统供能能力——10s以内
4. （供能）提高肌肉的放松能力——有利于ATP的合成
第三节、耐力素质
一、 有氧耐力——生理基础见十三章有氧能力生理基础
二、 无氧耐力
1. 无氧酵解能力——促进酶的活性提高，帮助使糖快速转化成ATP
2. 提高血液中碳酸氢钠缓冲乳酸的能力
3. 提高细胞耐乳酸的能力
第四节、平衡、柔韧、协调素质
一、 平衡（平衡木后空翻）
1. （人体后仰）位觉：前庭感受器受到刺激®中枢神经®空间位置发生改变®姿势反射
2. （人体后仰头正）本体感觉：肌梭和腱梭受到刺激®中枢神经®身体产生感觉®状态反射®机体平衡
3. （后空翻后半程）视觉：通过视觉找到固定点，结合本体感受器和位觉感受器，调整身体姿势
4. 身体机能状态：身体状态好能帮助个系统器官更好的协调配合发挥作用。
二、 灵敏
1. 神经
见反应速度的生理机制
2. 肌肉
肌肉纤维
三、 柔韧
1. 神经与肌肉的协调
2. 关节周围软组织伸展性
肌梭兴奋性高，腱梭兴奋性低有利于伸展性
3. 关节结构限制活动范围
4. 关节周围组织体积
运动性疲劳
第一节、运动性疲劳概念、分类
运动疲劳概念：运动过度而引发身体工作能力下降的现象，是人体运动到一定阶段出现的一种正常生理现象。
第二节、运动性疲劳产生机理
1. 外周疲劳
（1） 衰竭学说：认为疲劳是能源物质耗竭造成的，长时间的运动中常常伴有糖原及磷酸原物质的下降，补充能量物质后，运动能力有一定的提高，疲劳有所缓解。
（2） 堵塞学说：认为疲劳是由于肌肉组织中大量堆积的代谢产物造成的。乳酸
1||| 造成酶活性的降低，使产生ATP的效率降低
2||| 肌钙蛋白与钙离子结合降低，肌肉收缩性下降
（3） 内环境稳定失调学说：认为疲劳是由于血液中的PH值下降，造成细胞膜内外离子破坏，电位紊乱造成的。
（4） 自由基损伤学说：由于自由基的化学性质比较活泼，能与体内的糖类、核酸、蛋白质等发生反应，因此它能破话细胞结构，造成细胞功能的下降。
2. 神经疲劳
（1） 保护性抑制学说：认为疲劳是大脑皮质保护性抑制产生的结果。细胞长期处于兴奋，为了避免多度消耗，当到达一定程度神经产生保护性抑制。
（2） 突变理论：认为疲劳的产生是由于能源的耗竭、代谢产物的堵塞、内环境的失调以及神经的抑制性保护综合造成的结果。
第三节、运动性疲劳产生部位特征
第四节、运动性疲劳判断
运动过程中人体机能变化规律
第一节、赛前状态与准备活动
一、 赛前状态
1. 概念：在参加比赛或者训练之前，人体某些器官、系统产生一系列条件反射性机能变化。
2. 影响因素
（1） 比赛性质：重要程度
（2） 运动员水平：好坏
（3） 运动员机能水平：是否良好
（4） 心理素质：求胜欲望
3. 生理机制：大脑中的条件反射。运动场景刺激与肌肉活动多次结合后，在大脑皮质中建立暂时性神经联系的结果。
4. 赛前状态类型
（1） 起赛热症
（2） 起赛冷症
（3） 准备状态
5. 赛前状态的调整（按思想备心经)
（1） 不断提高运动员心理素质，端正比赛态度，正确认识和对待比赛的意义
（2） 多组织运动员参加比赛、模拟比赛或观看比赛，积累比赛经验
（3） 赛前安排适宜的准备活动
（4） 通过按摩等手段消除运动员神经紧张，提高中枢神经兴奋性
（5） 了解运动员思想状态，加强思想教育管理，科学安排赛前活动
二、 准备活动
1. 概念：在比赛、训练或体育课基本部分之前进行的身体练习。其目的在于动员身体机能，克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态的时间，为即将到来的比赛训练在机能上做好充分的准备
2. 分类
（1） 一般准备活动
（2） 专项准备活动
3. 生理机制和作用
（1） 神经
1||| 兴奋协调能力：神经兴奋性高®反应时高®动作电位传导速度快®机体调节协调
2||| 赛前状态：赛前状态良好®肌肉在神经留下痕迹®反应速度快
（2） 肌肉
1||| 有氧能力
A. 呼吸：肺通气量增加
B. 血液循环：射血量增多®氧气运输能力增强
C. 肌纤维：慢肌纤维利用氧气的能力增强
2||| 骨骼肌物理特性（体温升高）
A. 弹性：：弹性伸展性
B. 伸展性：伸展性增强
C. 粘滞性：粘滞性下降
肌肉收缩加快
第二节、进入工作状态
一、 概念：在运动的开始阶段后，人体的运动能力逐步提高的过程
二、 （为什么？）原因：运动时，内脏器官的生理惰性
1. 躯体神经（肌肉）：神经调节传导速度快
2. 植物神经（内脏）：通过交感神经和副交感神经控制，体液调节传导速度慢
三、 极点
1. 概念：进行持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的功能不能满足运动器官的需要，运动员常常产生一些非常难受的生理现象，如呼吸困难等，甚至产生停止运动的念头，这种现象成为极点
2. 产生原因
（1） 神经：内脏器官活动跟不上运动器官活动的需要
（2） 机体需氧：机体摄氧量不能满足需氧量，产生氧亏，致使乳酸增多，在体内堆积，血液PH值下降，身体的内环境改变
四、 第二次呼吸
1. 概念：出现极点现象后，依靠自身意志力和调整运动节奏，继续坚持运动，不久，一些难受的生理现象会减轻或者消失，此时呼吸均匀，心率平稳，动作有力，这种状态称之为第二次呼吸
2. 产生原因
（1） 神经：内脏器官的生理惰性逐步克服
（2） 机体需氧：运动强度暂时性下降，氧供应增强，需氧量下降，乳酸产生减少同时逐步得到清除，内环境得以改善
第三节、稳定状态
一、 概念：进入工作状态结束后，机体器官、系统的机能在一段时间内保持相对稳定的状态。
二、 真稳定状态：有氧运动®运动强度较低®摄氧量满足需氧量®乳酸的产生，氧亏少®血液的PH值稳定®机体运氧能力强
三、 假稳定状态：无氧运动®运动强度大®摄氧量不能满足需氧量®乳酸产生，氧亏多®血液PH值不稳定®机体运氧能力下降
第四节、疲劳状态—与第十五章运动性疲劳相同
第五章、恢复过程
一、 恢复的一般规律
1. 运动时的恢复：运动时，消耗大于恢复，因此，能源物质逐渐减少，各器官、系统功能下降
2. 运动后的恢复：运动后的恢复，恢复过程占优势，各器官系统功能逐渐恢复到运动前水平
3. 超量恢复：运动后消耗的能源物质及各器官、系统的机能恢复到超过原有机体水平的状态，这种现象成为超量恢复
二、 能源物质恢复特点
1. 磷酸原：2-5分钟恢复
2. 肌糖原：大肌群——72小时 小肌群——48小时
3. 氧合肌红蛋白：几秒钟就能恢复
4. 乳酸：糖异生®葡萄糖
三、 促进人体恢复措施
1. 生理
（1） 肌肉拉伸，消除延迟性肌肉酸痛
（2） 走、慢跑等消除疲劳
（3） 泡盐水浴，消除乳酸
（4） 保证睡眠8-9小时，机体放松
2. 心理
心理放松、意念放松等
3. 医学、营养学
（1） 针灸、口服汤药，促进血液循环，提高运氧能力
（2） 耐力补糖原，力量补蛋白质，速度补糖、维生素等
特殊环境与运动
第一节、高原环境与运动
一、 高原应激
1. 概念：机体在高原环境下产生的一种应激性反应，是机体的各种功能通过神经、体液的调节在新的基础上达到的新的平衡过程。
2. 表现
（1） 总体表现：有氧能力下降。无氧能力保持，略有增加
（2） 有氧能力
1||| 最大摄氧量：随着海拔的升高，氧分压下降，最大摄氧能力下降
2||| 肺通气量：因为缺氧造成呼吸加快，导致肺通气量的增加
3||| 心血管反应：因为缺氧造成心跳加快，导致心率和心输出量增加
（3） 因为缺氧导致头痛，呼吸困难可能会导致急性高山病
二、 高原服习
1. 概念：在高原地区停留一段时间，机体通过对低氧环境的各种适应性反应，提高对缺氧的耐受程度，这种现象叫做高原服习。
2. 长期在高原对高原环境产生适应，叫做高原适应
三、 高原训练生理学适应
1. 最大摄氧量
（1） 呼吸系统：在高原训练时呼吸频率加快，肺通气量增加。回到平原后，肺通气量和肺活量相比以前显著增大
（2） 血液
1||| 到达高原后血红蛋白、红细胞增加
2||| 高原的缺氧促使体内促红细胞生成素增加
3||| 红细胞增多，运输氧气的能力增强
4||| 如果红细胞数量太多，为了缓解这种现象，红细胞的变形能力也会加强
（3） 心血管系统：心脏泵血能力增强，心输出量增多，心室的射血量增多，每搏输出量增加
（4） 代谢能力：提高有氧代谢能力，增强糖、蛋白质、脂肪合成ATP效率
（5） 骨骼肌——慢肌纤维
1||| 毛细血管：毛细血管壁增厚，运输氧气的能力增强
2||| 肌红蛋白：肌红蛋白主要是贮存和运输氧气。肌红蛋白的浓度增加，储存和运输氧气能力增强
3||| 肌肉缓冲乳酸能力增强
4||| 体重和体脂肪明显下降
2. 其他因素
（1） 免疫系统：身体中的白细胞负责机体免疫，起到了防御和保护的作用，通过高原训练，是白细胞能力改善，免疫系统增强
（2） 内分泌系统
（1） 使肾上腺素中的儿茶酚胺有明显增高
（2） 对睾酮激素有所影响
四、 高原训练要素
第二节、热环境、冷环境、水环境与运动
儿童少年生长发育与体育运动
第一节、儿童少年生长发育
一、 生长发育概念
二、 儿童少年生长发育的一般规律 （简答）
1. 生长发育是一个从量变到质变的过程
2. 生长发育是有连续性和阶段性
3. 生长发育的不平衡性
有两个发展高峰。第一个是高出生的几个月，第二个是青春期时期（10-12岁左右）
4. 身体各器官系统发育的不平衡
神经系统发育最早，生殖系统发育最晚
三、 影响儿童少年生长发育的因素
1. 先天
遗传
2. 后天
（1） 营养
机体的七大营养素：糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水、膳食纤维
（2） 疾病
急性疾病对儿童少年发展尤为明显
（3） 气候、季节
热带：性早熟，低冷：性晚熟
（4） 社会
社会经济发展的情况
（5） 体育锻炼
通过调节机体的新城代谢和神经内分泌系统的作用机制
第二节、儿童少年生理特点和体育教学训练
一、 骨骼与关节
1. 骨骼特点：骨骼中有机物多，无机物少，弹性强，坚固性不足，不易骨折容易弯曲变形
2. 关节特点：关节囊和韧带伸展性大，但牢固性较差，容易脱位
3. 教学要点
（1） 培养正确的身体姿势
（2） 教学训练时注意负荷重量，动静结合
（3） 预防关节损伤，发展柔韧性
二、 肌肉
1. 肌肉特点
（1） 生理特点：肌肉中水分多，蛋白质、无机盐少，收缩能力和耐力较差，容易疲劳
（2） 发育特点：肌肉发育不平衡
（1） 大块肌肉先于小块肌肉
（2） 躯干先于四肢
（3） 上肢先于下肢
（4） 屈肌先于伸肌
2. 教学要点
（1） 根据年龄特点合理安排负荷，重在发展相对力量，进行克服自身体重的训练
（2） 根据肌肉的发育规律安排教学训练
三、 血液
1. 血液特点
（1） 心脏容积重量不如成人，心肌收缩力弱，每搏输出量和心输出量相对较少
（2） 血液总量不如成人
（3） 血细胞，血红蛋白含量不如成人，贮存氧气和运输氧气的能力较差
（4） 收缩压高，心跳快
青春期高血压
2. 教学要点
（1） 注意练习负荷，以动力性训练为主
（2） 正确对待青春期高血压
四、 呼吸
1. 呼吸系统特点：胸廓小，呼吸肌力较弱，呼吸频率快而浅，肺活量、肺通气量较小，运氧能力较差
2. 教学要点
（1） 注意呼吸与动作的配合，深呼吸、慢节奏，加强呼吸
（2） 多采用有氧运动，提高学生的肺活量
五、 神经
1. 神经特点
（1） 兴奋与抑制过程
1||| 泛化
兴奋扩散，动作不协调
2||| 分化
兴奋抑制改善，有错误动作
3||| 自动化
兴奋、抑制集中，能学习复杂的动作
（2） 两个信号系统特点
1||| 第一信号系统：具体直观的信号
占主导地位
2||| 第二信号系统：抽象思维能力
发展不完善
2. 教学要点
（1） 教学内容要生动活泼，有吸引力，避免单调，使学生保持饱满的情绪
（2） 多采用直观教学方法，多示范，同时培养学生的思维能力
第三节、儿童少年身体素质发展
运动健身与运动处方
第一节、运动处方基本要素
一、 概念：对一个人的身体制定的科学化、定量化、周期性的锻炼方案
二、 运动处方的目的
1. 大众健身
（1） 促进生长发育
（2） 增强体质，防治疾病，促进健康
（3） 保持健康，延缓衰老
（4） 缓解压力，提高工作效率
（5） 丰富文化生活，调节心理状态，提高生活质量
（6） 锻炼身体肌肉，塑造形体美
2. 伤病、康复
运动康复，防止伤病
3. 竞技体育
增强专项体能，提高竞技水平
三、 运动处方的基本要素 （简答）
1. 练什么？
运动类型
1||| 前提：要感兴趣，有条件
2||| 类型：有氧+力量+柔韧拉伸
2. 练多少？
（1） 运动强度
强度控制在中等强度，靶心率=【（220-年龄）-安静心率】*60%-80%，心率控制在120-160之间
（2） 运动时间
取决于运动强度，强度大，运动时间短，强度小运动时间长
（3） 运动时间带
什么时间运动最合适？一般下午4-5点是最佳锻炼时间，体温一天最高，肌肉兴奋，有利于锻炼
（4） 运动频度
根据个人情况具体安排，一般大强度3天1次，强度低可以天天锻炼
3. 怎么练？
注意事项
锻炼：要循序渐进，强度逐渐增加
体育常识：注意饮食、运动习惯
第四节、运动处方应用
1. 运动种类：有氧（太极拳、慢跑等）+动力性运动（小强度力量：切斜、弹力带等）
2. 运动强度：中小强度
3. 运动时间：30分钟以上（糖尿病患者在降糖1小时后）
4. 时间带：下午3-6点
5. 频度：一周3-4次