导图社区 高尿酸如何减肥
这是一篇关于高尿酸如何减肥的思维导图，主要内容有肥胖风险、不可采取方案、减肥方案。
这是一篇关于如何防止高尿酸和痛风的思维导图，主要内容有建议一:减肥、建议二:选饮料、建议三:摄入膳食补充剂。
这是一篇关于如何运动降尿酸？的思维导图，主要内容有无症状的高尿酸阶段、慢性痛风阶段、痛风性关节炎阶段、结论。
这是一篇关于怎么吃才能降尿酸？的思维导图，主要内容有尿酸、按食物嘌呤含量、低嘌呤饮食、DASH饮食降尿酸、关于“喝”的建议。
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高尿酸如何减肥
肥胖风险
尿酸合成增加
脂肪组织
内源性尿酸合成
尿酸排泄减少
胰岛素水平下降
胰岛素抵抗
胰岛素对血糖不敏感
体重越大、BMI越高，痛风的发病风险也就越大。
仅仅超重这一项，就影响了痛风总发生率的31%。
不可采取方案
1||| 不能采用低碳水饮食或者生酮饮食。
2||| 就是不能剧烈运动，尤其是在寒冷的天气里。
3||| 高尿酸减肥时不能碰的，就是快速地节食减肥。
高尿酸人群也要控制减肥的速度，不能瘦得太快，每个月减重0.5～1kg
减肥方案
A. 首选营养均衡的饮食模式
1||| DASH饮食
碳水化合物53% 蛋白质17% 脂肪30%
2||| 地中海饮食
3||| 四格餐盘
1/4主食 1/4肉 1/4 菜 1/4水果
B. 一定配合运动减小腰围
研究发现，腰围每增加一公分，高尿酸发展为痛风的危险就增加9%。
规律的有氧运动
一周三次以上慢跑、骑车、游泳、爬山、快走
每次运动时间要超过40分钟
结合一定量力量训练
平板支撑、卷腹、臀桥
