高尿酸如何减肥

这是一篇关于高尿酸如何减肥的思维导图，主要内容有肥胖风险、不可采取方案、减肥方案。

高尿酸如何减肥

• 肥胖风险
  • 尿酸合成增加
    • 脂肪组织
      • 内源性尿酸合成
  • 尿酸排泄减少
    • 胰岛素水平下降
      • 胰岛素抵抗
        • 胰岛素对血糖不敏感
  • 体重越大、BMI越高，痛风的发病风险也就越大。
  • 仅仅超重这一项，就影响了痛风总发生率的31%。
• 不可采取方案
  • 1||| 不能采用低碳水饮食或者生酮饮食。
  • 2||| 就是不能剧烈运动，尤其是在寒冷的天气里。
  • 3||| 高尿酸减肥时不能碰的，就是快速地节食减肥。
    • 高尿酸人群也要控制减肥的速度，不能瘦得太快，每个月减重0.5～1kg
• 减肥方案
  • A. 首选营养均衡的饮食模式
    • 1||| DASH饮食
      • 碳水化合物53% 蛋白质17% 脂肪30%
    • 2||| 地中海饮食
      • 碳水化合物53% 蛋白质17% 脂肪30%
    • 3||| 四格餐盘
      • 1/4主食 1/4肉 1/4 菜 1/4水果
  • B. 一定配合运动减小腰围
    • 研究发现，腰围每增加一公分，高尿酸发展为痛风的危险就增加9%。
    • 规律的有氧运动
      • 一周三次以上慢跑、骑车、游泳、爬山、快走
      • 每次运动时间要超过40分钟
    • 结合一定量力量训练
      • 平板支撑、卷腹、臀桥