导图社区 焦虑情绪管理
解读产生焦虑的真正根本原因，从本质上控制焦虑。包括：解读焦虑、缓解焦虑的三类动作、应对焦虑的生活策略、焦虑背后的时间观、应对焦虑的“故事思维”。
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焦虑情绪管理
解读焦虑
焦虑是需要翻译的信息
发生了什么？我在担心什么？
找到焦虑背后的想法
合理情绪疗法”，也叫ABC疗法。A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为。A和B加起来，才导致了C。我们无法选择A，要想让C有改变，唯一可能去改变的就是B，也就是观念和想法。
惯性焦虑源于以前经历
情绪简历：
准备一支笔和一张纸，纸分左右两栏，试着去回忆在你可以想到的过去时间段里面，有哪些人生大事发生？ 在纸的左边写上这件事情是什么，你自己看得明白就行，然后在右边的对应的地方，写上这件事情对你的影响是什么，外在有什么影响，情绪和认知上有什么影响。
缓解焦虑的三类动作
三分钟注意力练习
自我采访
数呼吸
身体的感觉
简单和有效的运动方式
eg.一分钟的原地高抬腿
走，跑，跳，投，攀，爬，登
有技巧地说出来
“告诉我，其实很多人跟我一样担忧对么？”
应对焦虑的生活策略
降低环境刺激
eg.定义手机使用和断网时间
eg.断舍离
提高焦虑免疫：建立秩序感
建立思维的秩序感
eg. 确定一个主导思想：我到底想要什么？
找一件雷打不动的事情做
eg. 睡前阅读半小时
焦虑背后的时间观
六种不同的时间观
第一种，过去积极时间观
喜欢庆祝，喜欢过各种节日
第二种，过去消极时间观
当年我真不该怎样怎样
第三种，现在享乐时间观
今朝有酒今朝醉
第四种，现在宿命时间观
生活有什么就接受什么
第五种，未来导向时间观
喜欢提前做计划
关注未来更容易焦虑
第六种，超越未来导向时间观
宗教信仰人士
能够积极地回忆和看待过去，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向——生活在这种状态的人，也是最不容易焦虑的
时间观的建议
把玩乐时间和心流时间放进你的时间表里
eg.心流：书法
简化你的目标
最关心的目标是什么
重视即刻就做的力量
不要想太多，动起来
应对焦虑的“故事思维”
每个人心中都有关于自己的那个故事，这个故事是个人信念的延展，很多时候就是我们焦虑的归因源
为你的故事换一个主角
eg. 如果他是我，会怎么做？
五星名单
演员心态和导演心态
演员心态（目前做不了什么）
“就像以前的很多次一样，这一次也会过去”
导演心态（可以有所行动的时候）
主人公的命运在你手里都是可以安排和设计的