怎样设计最佳运动方案

改善体能,设计最佳运动方案的关键是坚持中等强度的有氧运动,每周至少150分钟,最好达到300分钟。这可以大量增加能量消耗、血流速度,释放肾上腺素等激素,增强体能。运动难以坚持的原因是人进化习惯了少运动,现代又好吃懒动。要通过找适合自己的运动项目,设定具体目标并建立反馈机制,在碎片时间进行运动,才能成功养成运动习惯,持续改善体能。

怎样成为精力管理的高手

第二讲

怎样设计最佳运动方案

体能由什么决定的呢?

改善体能的因素：

运动

饮食

睡眠

损害体能的因素：

疾病

为什么运动让人精力更充沛?

原因

运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快

身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素

生命在于运动

为什么乌龟不动活得最长，而人必须活动?

原因

乌龟

祖先不动

人

人在的进化过程中，大多数时候都需要走、跑、跳，推、拉、挑

人的基因不适应体力活动的消失

加上饮食不节制就很容易出现慢性病

合适的运动量是多少?

中等强度 有氧运动

至少150分钟/周，30分钟*5天

需要300分钟-最优健康效果

中等强度

是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄

举例

某人40岁，最大心率是180

最大心率60%~70%大概就是120

超过半个小时就是合适的运动强度

为什么运动这么难坚持?

人进化了一百万年

有99.9万年都是吃不饱的

且每天必须出去打猎或采集，才能填饱肚子

人类要活下去

就要多吃，多储存

安静时要多休息，减少消耗

环境变了

如果我们还是这样好吃懒动的话

身体就会出问题

养成运动习惯3个方法

3个方法

要找到适合自己的运动项目

3个有具体的目标，并且建立反馈机制

目标

测量

反馈

方法用碎片时间见缝插针地进行运动

制作软件：