导图社区 怎样设计最佳运动方案
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改善体能,设计最佳运动方案的关键是坚持中等强度的有氧运动,每周至少150分钟,最好达到300分钟。这可以大量增加能量消耗、血流速度,释放肾上腺素等激素,增强体能。运动难以坚持的原因是人进化习惯了少运动,现代又好吃懒动。要通过找适合自己的运动项目,设定具体目标并建立反馈机制,在碎片时间进行运动,才能成功养成运动习惯,持续改善体能。
怎样成为精力管理的高手
第二讲
怎样设计最佳运动方案
体能由什么决定的呢?
改善体能的因素:
运动
饮食
睡眠
损害体能的因素:
疾病
为什么运动让人精力更充沛?
原因
运动的时候,耗氧量和能量的消耗都大量地增加,血流速度加快
身体分泌大量的激素,比如肾上腺素和生长激素
生命在于运动
为什么乌龟不动活得最长,而人必须活动?
乌龟
祖先不动
人
人在的进化过程中,大多数时候都需要走、跑、跳,推、拉、挑
人的基因不适应体力活动的消失
加上饮食不节制就很容易出现慢性病
合适的运动量是多少?
中等强度 有氧运动
至少150分钟/周,30分钟*5天
需要300分钟-最优健康效果
中等强度
是你最大心率的60%~70%,最大心率就是用220减去你的年龄
举例
某人40岁,最大心率是180
最大心率60%~70%大概就是120
超过半个小时就是合适的运动强度
为什么运动这么难坚持?
人进化了一百万年
有99.9万年都是吃不饱的
且每天必须出去打猎或采集,才能填饱肚子
人类要活下去
就要多吃,多储存
安静时要多休息,减少消耗
环境变了
如果我们还是这样好吃懒动的话
身体就会出问题
养成运动习惯3个方法
3个方法
要找到适合自己的运动项目
3个有具体的目标,并且建立反馈机制
目标
测量
反馈
方法用碎片时间见缝插针地进行运动
制作软件: