导图社区 圣母型人格的形成和改变
我们对世界表达善意的基础,不是永不拒绝,而是爱自己多一些;不要让别人的期望,成为自己的牢笼。
编辑于2020-08-31 09:08:18《思维力:高效的系统思维》一书,是利用系统思维解决问题和有效表达的实操书籍,作者从”系统思维的必要性、用框架解决问题、自上而下的表达“三个方面出发,通过大量案例引导读者逐层构建思维框架,熟练掌握系统思维的运用,最终形成个人知识体系 本书案例干货很多,详细内容可见思维导图
本书是豆瓣管理学图书的NO.1,说是职场圣经都不为过,作为管理学知识的入门读本,每次阅读都会有不一样的收获。 作者彼得·德鲁克,是管理学科开创者,被称为“现代管理学之父”,本书提出管理者可以从时间管理、重视贡献、用人所长、要事优先、有效决策这五个方面训练学习,通过自我管理实现卓有成效,具体内容可参考导图。
“宋茶研究的巅峰之作”,书中涵盖了宋代点茶茶艺及茶具的详细介绍、贡茶及赐茶制度对宋代政治的影响、宋茶与社会日常生活、宋茶相关书画作品以及宋代茶书汇总。 虽然这是一本关于宋茶的书籍,但范围并不局限于宋代,作者对如采茶习俗、生产过程、保藏方法、点茶程序、分茶和斗茶技艺、茶具形制和系列等做了历史比较;同时,书中对宋代贡茶和赐茶、茶与古人生活、茶与佛教、茶与书画等都进行了细致的考辨。如果读完对中国茶文化感兴趣,还可以根据书中参考的文献进行深度阅读。
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《思维力:高效的系统思维》一书,是利用系统思维解决问题和有效表达的实操书籍,作者从”系统思维的必要性、用框架解决问题、自上而下的表达“三个方面出发,通过大量案例引导读者逐层构建思维框架,熟练掌握系统思维的运用,最终形成个人知识体系 本书案例干货很多,详细内容可见思维导图
本书是豆瓣管理学图书的NO.1,说是职场圣经都不为过,作为管理学知识的入门读本,每次阅读都会有不一样的收获。 作者彼得·德鲁克,是管理学科开创者,被称为“现代管理学之父”,本书提出管理者可以从时间管理、重视贡献、用人所长、要事优先、有效决策这五个方面训练学习,通过自我管理实现卓有成效,具体内容可参考导图。
“宋茶研究的巅峰之作”,书中涵盖了宋代点茶茶艺及茶具的详细介绍、贡茶及赐茶制度对宋代政治的影响、宋茶与社会日常生活、宋茶相关书画作品以及宋代茶书汇总。 虽然这是一本关于宋茶的书籍,但范围并不局限于宋代,作者对如采茶习俗、生产过程、保藏方法、点茶程序、分茶和斗茶技艺、茶具形制和系列等做了历史比较;同时,书中对宋代贡茶和赐茶、茶与古人生活、茶与佛教、茶与书画等都进行了细致的考辨。如果读完对中国茶文化感兴趣,还可以根据书中参考的文献进行深度阅读。
可爱的诅咒
读书笔记
作者:【英】雅基·马森
阅读时长:5小时
类型:心理学|女性成长|课题分离
本书介绍:把“圣母型人格”比作可爱的诅咒,他们把友善待人作为唯一行为准则,导致任何事情的优先级都高于自身;本书围绕“可爱”,从不同的人际关系和自我发展时间两方面,分析形成原因,给出可行的解决方案。
感想:别不好意思拒绝别人,因为那些好意思为难你的人,都不是什么好人。我们只是被赐予了做个“可爱的人”的技能和品质,而被“可爱”对待的人不只包括其他人,更包括你自己。
“可爱的人”
不要小题大作
教育倾向于让人们逃避冲突,害怕矛盾
问题
清楚、直接地认为自己的需求是个不可能完成的任务
陷入他人期望的牢笼,不会课题分离
期望的牢笼
what
自我淹没在别人的期望中,害怕拒绝请求和试着改变
从实现他人的期望中获得安全感
死板个人规则
why
人的想法、感觉、行为三者是相互作用,交织在一起的
how
着重做出一些易于掌控的小改变
从“可爱的孩子”开始
what
死板的个人规则
通过管控自己的行为,让监护人满意
愤怒逃避者
害怕冲突、别人的不喜欢及批评
认可追求者
通过安慰、讨好、同情寻求赞扬、谢意及感激;完美主义倾向
why
幼年
年幼时别人对待我们的方式,会与自我认知的形成有密切联系
青少年
通过他人的评价,内化为自我评价
评价源
外评价源
他人的评价
内评价源
自己评判自己的行动、工作、成就及行为举止
“可爱的人”通常把评判的权利交给别人,过多关注外评价源
how
同情条款
以怜悯自己和自己能接受的方式,探寻无用观念的来源
用以同情心为前提的好奇,应用到对无用观念的形成起到作用的人身上
画个家谱图
回想成长的过程,确定自我个人规则及观念形成的由来
各种“可爱”之人
what
“可爱”的角色
母亲
对孩子,愧疚、愤恨及创造打不破的期待
伴侣
对伴侣,付出太多、总是退让、被相反的人吸引
他人
展现的品质,限制压抑的品质,两面性
同事
加班、无法拒绝他人的请求、工作影响生活
朋友
必须不让任何人失望,深受责任的压迫
why
直线游戏
极少人能在生活的各个方面都表现出自信
在任何给定的关系或情境中,我们的反应都与信心有关
信心取决于早已形成的整套观念中,通常会有“非此即彼”的思维
how
绘制“可爱的诅咒”图
人外围:你的“可爱”行为
人身体:从不表达的感受
身体的感受与情绪的觉察
what
随时聆听身体的声音变成一种习惯,思考身体反应和所作所为的联系
why
面对我们感觉不好的东西时,人会学着抑制直到不注意它们,形成“个人规则”
how
首先认识到情绪是正常的,回忆自己“可爱”的瞬间
把“删节内容”即自己当时的真实想法,记录下来
思考为什么我们要删除自己真正想说的话/行为
用一个理性的间隙思考,阻止说出“可爱”的话
内心深处的暴徒
what
正确看待自己内心的批判性思维,思考每个想法和背后潜藏着怎样的恐惧
why
批判性思维一般来自过去对我们有重要意义的人,形成僵化思维
有问题的情绪状态,一般是由无用的思维模式引起的
how
绘制责任饼图
在纸上画一个圆,列出一个重要问题(你觉得需要负责或做得不够感觉内疚的事情)
问一下自己,哪些人才是真正应该对此负责的人
把饼图分成若干块,在每块上写上负责人的名字
把“应该做的事”换成“可以做的事”
你也有好好爱自己的权利
what
建立内源,尊重自己的意见而不是别人的看法
自己给自己希望从别人那得到的爱和关心
why
我们总是把希望放在不能选择的人、事上,对自己过于苛责
“可爱的人”自我价值感和自尊感都从他人处获取
how
自我肯定法
“一日三好”的日记
记录事件的同时,注明所表现的个人品质
告诉自己“你值得这世上所有的美好”
把一天的活动分为若干等级,把“消耗级”变为“精通级”
清晰表达的艺术
what
学会自信、清晰的表达自己的真实需求
how
可靠优势清单
列出过去你感到骄傲的事,写出所表现的特质,即“可靠优势”
鼓励性的肯定句式
肢体语言、姿势、语气、微表情开始改变,让自己更坚定
合理利用微笑
删除没有意义的话和冗长的铺垫,简洁明了的表达
客气的拒绝
感谢请你帮忙的人
礼貌但清晰的表达你的拒绝
试着做某种积极的跟进
不要举棋不定让对方有机会说服你
三明治评价法
先扬后抑
挑战你的恐惧系数
前提:只是一种尝试,无所谓对错
what
走出恐惧的方法,是弄清楚孩提时预设,然后放到行为实验中
why
“可爱的人”因为担心结果,会逃避行动
即便事实如你所料,你也能承受那些消极结果
认知行为心理学
改变行为,就可以改变自己的想法和感觉
how
挑战那些让你不敢改变的恐惧
行为实验
实验描述
预设描述
恐惧系数
更切实际的预设
可利用的技能和资源
改进后的恐惧系数
学到的经验
划定恐惧等级,并进行排序
进行实验,看结果是否可以承受
列一个利弊表
不要一开始就尝试代价大,回报小的改变
不加判断的创造性头脑风暴
写出一个问题
写出你能想到的所有解决方案
高级行为实验:敢于让人失望
what
你有权让别人失望
你无需对别人的情绪负责
why
移情心理
我们以为自己知道别人的感觉
超额预约
因为不拒绝请求,导致自己超额预约
未经承认的焦虑
控制欲和完美主义
how
从习惯让人失望开始
做好准备:很多人会要求你“变回来”
时刻想一下自己坚定的目标
少帮忙——待着别动
没有你的帮忙,问题也能解决
尝试着找别人帮忙
BRAR四步法
what
呼吸——赞扬——接受——尊重
驾驭呼吸,平复自己的恐惧感——缓和他人的情绪——让他人产生安全感——自己不会感到他人的攻击性
why
很多时候的艰难互动一般都是反应型互动
在计划和预料外,不得不做出临场反应
应激反应下,杏仁体掌控了大脑
how
呼吸练习
将注意力集中在呼吸上
拉长呼吸节奏,三五呼吸法
“锚定”在当下
用你的触觉、味觉、嗅觉、听觉等把你自己带回到当下
“可爱”的赐福
what
把“可爱”的行为变成一种自由选择,而不是期望的牢笼
富有同情心,但要有限度
小小成功,而不是部分失败
紧急求救卡
写下1-2个支持你并深得你信任的人
写出你对批判性声音的最佳回应方式
写出能帮助你安慰自己并让自己变得强大的活动
我们只是被赐予了做个“可爱的人”的技能和品质,而被“可爱”对待的人不只包括其他人,更包括你自己