原生家庭

了解我们的性格是如何形成的，如何去弥补童年的创伤，学会自我成长。

原生家庭

精神断乳

依恋循环

当我们有需求时

满足

世界是安全的

我是好的

我值得被爱

不满足

愤怒

也是在向外表达有疏通机会

抑郁

困在原地自我攻击（拖延，健忘）

需要做的事情

思考自己的需求是不是错的？

思考那个阻碍我们表达的人还在吗？

羞耻感

几种情况

会觉得我的存在就是一个错误；对自己和他人都是一种伤害

投射为对别人的不满

控制欲很强

对弱者鄙夷

对自己的不满

完美主义

自我厌恶

很难向别人求助

强迫症

讨好如果讨不好，就希望隐藏自己

自虐，施虐，受虐

捏造过往，事实

如何破坏我们的关系？

听话的孩子

意志被摧毁，顺从不敢质疑权威，被挑剔，自我憎恨

憎恨，恐惧或者害怕父母。

内心愤怒，性格偏执，无法爱他人

自测

你是否憎恨你自己？

在人际交往中，你是一个讨好者吗？

你是否担心，如果别人看到了你真正的样子，就会不喜欢你？

你是否会经常捏造一些小事，以求给别人留下好印象？

你是否讨厌自己的身体？

你是否觉得自己的外表或着内在很丑陋？

破局

用5个词来形容关爱，记录下这5个词

回想曾经被关爱的时刻与情形，写下当时的身心感受

我为何深陷纠结的生活，害怕失败

生命议题

世界是安全的还是危险的？

安全，信任

我到底是好的还是不好的，我是不是值得被爱的？

自尊

我能做什么？

我能做多少？

面对挫折

重建我们的安全基地

回忆我们的依恋循环，每一个环节去仔细品味

在每一个情绪升起的时候，给自己几秒钟的时间思考，为什么。自己会有这样的想法，再问问自己该怎么做

回忆自己被关爱的感觉，自己关爱自己

建立安全感

从每一时每一刻去重新满足自己的需求，对自己去表达需求，对自己去满足需求

边界重塑

依恋关系的建立

关系模式的习得，婚姻越来越像父母。因为父母对待我们的方式，他们相处的方式，曾经是我们的全部，世界父母的价值观和关系模式，通过依恋循环传递给我们

CCRT

回想从小到大的人生阶段中10个印象深刻的关系片段

带入5个问题

我的愿望是什么？我想要达到的目的是什么？

我是如何表达的？

对方的反应是什么？

我对这个反应有什么感受和行为？

事情的结果是什么？

深入分析这10个片段

如何真正开始实施改变

从发现和看见开始

CCRT，依恋类型，观察每个人之间的依恋

感受关爱

需要的时候给自己营造一个温室

寻求专业的帮助

代际传递

开启人格成熟之路

从真正理解责任开始

独立

能否为自己的情绪，感受负责？

是否做好预期和边界的规划？

成熟/治愈

为了谁而作出决定

能否自己做决定？

真正的自我照顾

从允许自己幸福，允许自己的需求开始

是否存在牺牲者思维？

很辛苦，但不要任何回报

是否自己认可自己

TIPS

感受自己身体的每一部分，活在当下，把自己的注意力集中在自己身上

每天和自己相处，控出专属自己的时间

躯体扫描训练

我与配偶

内在关系重建

CCRT

为了需求，我在关系里面放弃了什么

我们是为了什么而在一起的？

我们的婚姻模式是合适的吗？需求是匹配的吗？

剧本分析

我是如何一步一步把关系发展到这个情况的？

关系发展的每一步都是一次选。

自问：矛盾出现时，每一次的选择是如何做出的？

重建自我与重建关系

当我开始学会拒绝和学会选择

警惕默认与容忍

学会say no

在亲密关系中正确沟通情

沟通情绪不是发泄情绪

TIPS

学会选择时机

当自身发生转变，给予对方适应期

沟通需要多次，逐步推进

我与父母和孩子

我与父母

我变成了自己最讨厌的样子，而我的孩子变成了我。

将注意力从父母转移到自己身上

消化上一代的传承，在教育下一代

真正改变父母的方式

唯有自己开始转变，父母才会跟着转变

转变为成人角色，才能与父母对等沟通

足够好的父母

提供孩子更多的可能性，让孩子自行选择

挫折不等于创伤，但没有挫折可能是最大的创伤

在孩子面前表达情绪不是问题，没办法调节情绪才是问题